作者:
bot178 (肥宅)
2019-02-27 10:02:23關於後水平這個動作
在此發文前有在youtube看過相關影片
但都沒提及到我的問題點
後水平會使用到的肌群:
不外乎手臂.肩.臀(輔助)擴背.下背(主要)
小弟前水平的約能hold住一秒
還在加強中
至於後水平skin the cat
(從正面翻轉至背面,腿向身體縮起)
團身這個動作是沒問題的
問題點在於從團身將下背提起至水平
顯現出來的是下背沒什麼力能撐起
想請益有什麼輔助方法能增強下背的?
謝謝街健大大指教
弱弱的玩過街健給你一點參考 可能是腹直肌不夠力 你可以試試看平行後一次把兩隻腳頂出去 會發現酸的是腹直肌 有錯誤請鞭
作者:
bot178 (肥宅)
2019-02-27 10:30:00腹直肌應該是前水平比較會用到後水平有嘗試過腳伸直但感覺下背不太夠力撐起很快就會向下放
如果想要練下背的話在雙槓上做L-sit 腳往上頂會吃到蠻多下背 可以試試看
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2019-02-27 14:05:00我後水平能撐十秒以上 下背核心尤其二頭肌吃很多
作者:
bot178 (肥宅)
2019-02-27 15:51:00樓上大大請問下背核心怎麼做加強我能想到的也只有棒式撐體不知道還有沒有其他動作可以加強
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2019-02-27 16:03:00既然你能前水平 那麼龍旗拿來練核心跟下背應該還不錯 就先屈膝團身慢慢下 ～
作者:
bot178 (肥宅)
2019-02-27 20:36:00好 感謝指教