手機排版請見諒
各位巨巨好
潛水許久第一次發文請鞭小力
小的一直以來都有運動習慣
約一年前開始算比較認真健身
身高186體重80
不過礙於個人因素
每週頂多健1-2次，成效不是很顯著
近期有在工作上想方設法增加至3次
希望能有進步
因為次數少所以在健身房的時間待得久
基本都是3.5-5個小時並且訓練全身
想請教巨巨們針對各部位小弟的菜單有沒有更好的動作取代或者可以新增進去
https://i.imgur.com/D7oacFq.jpg
以上菜單每次皆有跑完
各部位稍微交錯訓練以求恢復
用+號表示的是為了省時間用超級組的方式訓練
臥推的部分因為個人左右手發展不均
所以健身初期有人指點我用啞鈴訓練所以都沒有接觸槓鈴
不過近期看了SL 5*5訓練後有新增至菜單中
不做划船 剩下4個一次跑完
做完5*5後再跑自己的菜單
時間如果不足會將夾胸的部分省略
請各位巨巨針對菜單小力鞭
感恩
另補充 臥推深蹲跟硬舉沒排入菜單不過有時間都會稍微做一點
目前自己稍微試過1rm臥推大概80kg
深蹲約95kg
硬舉大約140kg
希望透過SL 5*5去加強