身高179cm, 體重通常在78~80kg
臥推目前大約是120kg, 2repetitions
(影片: https://youtu.be/n4v87huCuLw
拜託鞭小力一點orz )
目前臥推能穩定推1.5倍體重(120kg)
但有點覺得遇到瓶頸 卡關卡蠻久了
想請問臥推穩定推到1.6倍體重(125kg~130kg)
的可注意或加強地方有哪些?
還請分享或指點 謝謝 m(_ _)m
作者:
voohong (vhlhong)
2019-03-07 21:46:00練臉
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-03-07 21:58:00我體重跟你一樣，也推120，可是比你矮10公分QQ
作者:
STi2011 (鳥王達)
2019-03-07 22:01:00你屁股是離開嗎? 這樣不會很不穩嗎?
作者: kevinker (職場老鳥) 2019-03-07 22:15:00
屁股印象中比賽不能離開才算數？
作者:
ohboom (ohboom)
2019-03-07 22:16:00腳再收一點leg drive推
作者:
Meloes (Melo15)
2019-03-07 22:17:00虛臥大重量超危險
作者:
lurara (魯拉拉)
2019-03-07 22:23:00找專業教練學
作者:
jww (白小白)
2019-03-07 22:26:00沒比賽屁股有沒有貼到根本不是重點，大概就剩 leg drive 可以改善(沒看到腿，但應該也沒多差)。另外就是肩推可以多練，多少有幫助
我體重比你輕5左右 PR127.5 也是卡很久 目前打算加強肩推 之前卡120時是靠大量負重雙槓練三頭突破
你的手腕看起來好恐怖...(最近韌帶受傷QQ)先試試看上胸臥推 然後抓一下腳出力的感覺腳要稍微往後一些 上胸臥推的姿勢我覺得比較好抓
作者:
nicest (嘟搭)
2019-03-07 23:06:00如果要比賽的話 姿勢這樣不會過 如過沒有 就沒差啦
沒有厲害啦，我自己之前也是卡一段時間，跑力量課表後三項有明顯進步，但是累到不要不要的
作者: calvin1378 (昏厥) 2019-03-07 23:37:00
雙腳為什麼不踩好
作者:
o790224 (宵夜)
2019-03-08 00:17:00槓離胸3~5cm這段很順的話 練三頭跟上胸試試
屁股別亂跑 小心受傷...試試看spoto press或許可以幫助突破如果你平常都練寬握 可是改窄握試試看
你如果動作標準的話 你可能只能推110kg!光拱腰借力說自己推120kg真的是勇氣十足!
作者: g119955y (阿劭) 2019-03-08 02:07:00
額
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2019-03-08 02:13:00
輔助項可以拿來當作主要訓練 專項期拚重量
作者: tp61i6tl (阿超) 2019-03-08 02:36:00
影片屁股離了就是不標準臥推
叔叔沒辦法推這麼重。但是曾經嘗試突破PR掛了大重量，結果推不上去，旁邊又沒人可以求救。後來把屁股抬起來完全離開椅子拱腰，像樓主那樣的動作才推了起來。個人感覺我用了太多下半身的力量才推起來的，所以立馬降重。
作者: lungeight100 2019-03-08 04:55:00
我是覺得測PR至少要以健力的標準 屁股飛起來跟拱背其實有點不一樣 拱背屁股也不能起來 然後手腕也是一個很恐怖的點 小心 有些留言看起來酸 但很有道理
作者:
GGFACE (ggface)
2019-03-08 06:02:00拱腰可以推更多純粹是因為decline方向更容易借到背的力量.
作者:
sumton (CHCH)
2019-03-08 08:11:00只能說你弓背跟腿發力的技巧不好，不是想嗆你，但你改善技巧面的問題就足以讓你進步很多了，找個人學一下吧...
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-03-08 09:00:00拱腰跟屁股離開椅子不一樣...而且也不是拱腰應該是拱下胸如果屁股離開就代表拱的方式不太對就是了
屁股起來就是增加受傷風險 你說重不重要?或許這點在本文 對你不是重點 不過大家都看出來了也都好心提醒你 你也別不當一回事吧
作者: ms19889120 (apple) 2019-03-08 09:53:00
覺得自己是對的 句點
我也覺得穩定的推很重要，穩定可以讓肌肉發力正確能扎扎實實的推5下，比搖搖晃晃推2下來得有效果另外想知道你卡關多久?平常的訓練是什麼?這些都沒有講，很難給你意見
作者:
zarados (ner)
2019-03-08 11:11:00回某樓屁股離開就代表拱的方式不對 笑死....你要用健力的推法就做好 不要做半套 要拱起槓就要開始了不是起槓完後才在那邊拱
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-03-08 11:55:00哇！原來是臥推神失敬失敬
幾個月，我覺得還好，臥推進步本來就慢了時間久了，你自然就進步了現在能一年進步10公斤就夠了
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2019-03-08 13:55:00只差時間惹QQ 慢慢熬
你應該會發現推完後回家下背會挺酸的XD另外Leg drive方向反了還能推得起來！！（所以其實你的力量也不差）建議去看館長大胖有一支影片是教健力拱，祝你順利。
該做的你平常也都做了，除了提升頻率跟訓練量，沒有什麼好建議了，就等時間過了，某一天就上去了，有時候可以增重2-3公斤，會進步一些，再慢慢減回去，維持重量，這我目前用的方法，給你參考。
作者:
poory (ㄏc )
2019-03-08 19:19:00這個臉感覺好慘 身材練再好都沒救 = =
臉都遮了這麼多 還能想像我長怎麼樣 真是辛苦你了=)
作者:
Mikli (GiGi)
2019-03-09 00:04:00虛握...佩服你的勇氣 還沒人護槓...
哇滿猛的，你只是技巧不夠好而已。不過同樣姿勢如果只能推60公斤，可能會被砲很慘，你都推那麼重，剩下就要高人指導了
作者:
poory (ㄏc )
2019-03-09 01:14:00那個鼻子、臉型跟下頷骨 看就知道沒救了......
作者: EthanShy (Shy Boy) 2019-03-09 15:17:00
文章可以先註明只想聽好話，推文會和諧一點
作者: zerosugar (qq) 2019-03-09 18:41:00
別的不說 有些人很要求報pr的時候要強調有停槓一秒喔
臀部沒貼好，沒有leg drive，技巧跟力量都太弱了少年。再練10年再來吧