作者:
carpediems (It's my soul.)
2019-03-09 12:44:23板上各位大家好：）
小妹目前是學生
算是不排斥運動，也有運動習慣，
像是上放學騎腳踏車、
偶爾打籃球、假日會去附近國小慢跑這樣。
最近對健身很感興趣
一方面想更頻繁的運動、
順便雕塑體態、保持身心靈健康等。
當然最主要是想減脂、練一點腹肌、手臂都好
但目前不太方便去健身房（時間、金錢考量）
因此以在家徒手健身為主
希望可以在板上得到一些建議
又或者說是指教：）
像是飲食方式、建議吃的食物
徒手健身的動作、減脂方式等等
先放幾張照片麻煩大家過目
https://i.imgur.com/Fmv9jtS.jpg
https://i.imgur.com/h18TXdm.jpg
練了三個星期左右
目前狀況是這樣，但想讓腹肌明顯一點
（最好是能夠看得出來一塊一塊的？）
會跟著Youtube上的腹肌教學做一些捲腹、平板式
有參考影片，
但專門講女生練腹肌的似乎比較少
再來說一下飲食的部分，
每天早餐通常都會吃兩顆水煮蛋、
一塊原味烤雞胸、水果、
水煮地瓜或是馬鈴薯沙拉那類的
午餐就是外食，選比較清淡的食物
晚餐會吃優格、燙青菜、水果、燕麥牛奶
基本上早餐比較講究，
午餐晚餐以能吃到多一點蛋白質、青菜為主
感覺練出線條並不難，
但要有塊狀腹肌需要更多時間嗎？
不知道是否還有什麼該做而還沒做的？
是否需要再減脂呢？
對了，我身高是166
體重大概在52-53之間
麻煩大家了，謝謝：）
水果的份量要小心，太多熱量還蠻驚人的。你體重不太需要另外減脂，練肌肉體脂就會掉了。你可以加入側捲腹，針對側邊做加強，腹部運動還有死蟲、伸腿訓練等不錯的動作
作者:
epili 2019-03-09 13:18:00推
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2019-03-09 13:33:00跳耀抱膝
作者:
dogulow (dogulow)
2019-03-09 13:45:00有圖就是推
雖然有關鍵字 可是女生po文 應該不會被噓 不需要補血
作者: WTTWayne (Bruce Wayne) 2019-03-09 14:28:00
性別正確vs關鍵字：腹肌
女生有三條線就很好看了吧。要練出塊狀腹肌得比男生付出加倍的努力。
作者:
fucoid (轉職漁夫中)
2019-03-09 14:37:00女生腹肌跟男生腹肌練法一樣
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-03-09 15:27:00
才三個星期，再持續至少半年看看吧
先噓腹肌腹肌靠吃 和 基因後來才是練 以你的狀況先增肌降體脂之後就可以了
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2019-03-09 15:56:00太瘦的話 沒肌肉腹肌也出不來
作者:
guitarlee (guitarlee)
2019-03-09 16:29:00腹肌跟手臂男生發文早就被嗆爆了
作者: s31388957 (88957) 2019-03-09 16:42:00
男女練腹肌一樣yt搜尋abs多到爆炸練一段時間可以考慮負重
身高166體重52.5感覺太瘦，就算有腹肌也是難民腹肌
女生應該也差不多，但要持續長一點的時間才看得出成效
作者: ping75929 (SU) 2019-03-09 17:08:00
健身只追求腹肌？
作者: norths78 (陽光籠罩的踢雀) 2019-03-09 17:26:00
買滾輪來滾
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-03-09 18:46:00= =滾輪 腰會變粗唷 下背腰那邊 會比腹肌發達
作者:
PPPBEAR (3P熊)
2019-03-09 18:52:00腹肌
作者:
Audien (Audien168421)
2019-03-09 18:55:00哪裡有腹肌
作者:
KBird (笑)
2019-03-09 18:56:00我165/53肚子都一坨而已QQ
其實很想說 等你去健身房後會後悔以前徒手練 去健身房前兩個月大概就很有感覺了
作者:
Jeter (丁eter)
2019-03-09 19:54:00這板就一堆健力肥宅看到人家問腹肌就會崩潰
作者:
sarshia (大古不是大吉)
2019-03-09 21:01:00媽的性別正確很多人突然好聲好氣鼓勵再鼓勵 換成男生還不直接被嗆到飛天
作者:
carpediems (It's my soul.)
2019-03-09 21:20:00沒有收到信餒..
作者: AnonFire (無名火) 2019-03-09 21:37:00
你要是男的肯定滿江紅了 可悲雙標台男
作者:
carpediems (It's my soul.)
2019-03-09 21:47:00我不會怕被噓，但是要有理由啊，你這樣講我也不知道該如何改進
作者:
wedman (ç¶éºµ)
2019-03-09 21:53:00不是妳的錯，"腹肌"在這個板就是禁字
作者: WTTWayne (Bruce Wayne) 2019-03-09 22:04:00
順便提醒，「不想練太壯」也是禁忌另外你可以把徒手課表po出來討論看看
作者:
geen (學著快樂)
2019-03-09 22:14:00很難練 要肌肉高 體脂低
至於腹肌被噓，就好像你說想學打鼓卻問人怎麼轉鼓棒，又或是說愛哲學卻看超譯尼采
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2019-03-09 22:53:00就一堆人體脂下不來腹肌沒救了眼紅，看到腹肌2字就氣pupu
作者:
geen (學著快樂)
2019-03-09 22:57:00全身肌肉上去 體脂降就對了 瘦不太有線條的 做多點重訓
作者: missdo (missdo) 2019-03-09 23:14:00
感覺你是不是有點年紀呀
作者:
panjanhon (天下沒有白吃的午餐)
2019-03-09 23:15:00她不是才學生而已 還很年輕吧
作者:
ziso (ziso)
2019-03-10 03:13:00你那身材是瘦出來的線條 我體重比你多一點也有 男生 這篇文要是我po的大概x3起跳
作者: roe1986630 (洛小龍) 2019-03-10 03:31:00
唉 施主 你還是上健身房跟買乳清吧怕綁約跟學法律的話還有計時制的可以選還有 對這位施主性別正確應該沒用
作者:
XR125 (All day thinkin)
2019-03-10 03:46:00原po的身體很美，運動持續的做，不用著急。
作者:
dlik18 (毛毛巧克力)
2019-03-10 08:33:00晚餐真的不會太少嗎
作者: MichaelRedd 2019-03-10 08:54:00
不要在意，這個版聽到"腹肌"就會暴怒
作者: zerosugar (qq) 2019-03-11 09:11:00
女孩紙最在意小腹和蝴蝶袖 會追求這兩項很正常啦
作者: iamsosad (..............) 2019-03-11 10:35:00
這麼客氣的女生，問個問題是在噓什麼?
作者:
share111 (sharon)
2019-03-11 11:57:00你這樣很好看～
作者: love8333203 2019-03-11 15:02:00
某樓講廢話 增肌減脂就可以了
你BMI只有19耶，這樣不叫太瘦，那怎樣才叫太瘦？順便去量個體脂看是不是泡芙人吧