[問題] 感受度的問題。 the666 PTT批踢踢實業坊

[問題] 感受度的問題。

作者: the666 (小C) 2019-03-22 13:37:30

健身一段時間了，都沒有去注意感受度的問題，
這一陣子特別去注意一下，
我的作法是...
以臥推為例，我以前想的就是"把槓鈴推上去"，
現在為了增加感受度，我的想法變成"把手肘向上推、向內夾"，
想像我的前臂是不存在的，
但這樣做，我的三頭反而會變得更酸，
導致本來同重量可做10下，變成只能做8下，
請問這樣是正確的嗎？

作者: bot178 (肥宅) 2019-03-22 13:43:00

三頭過酸代表前臂還是有吃到力而少數用夾的出力三頭算是推的輔助肌群多少會酸一些建議你稍微降重一些多做幾下抓感受度感受度是練習來的不是用一時意念想動就馬上行的通

作者: dogbydog (神秘兮兮神經病) 2019-03-22 13:47:00

夾太多嗎？下放手肘別打開超過45度比較重要

作者: razn9 (razn9) 2019-03-22 14:09:00

https://youtu.be/PTi4P0T-Ws8

作者: kevinker (職場老鳥) 2019-03-22 15:19:00

夾太多變成練三頭的姿勢

作者: skykenny611 (阿透) 2019-03-22 15:38:00

要胸感受度換啞鈴練才符合你想的手肘向上向內夾

作者: aggressorX (阿沖) 2019-03-22 15:54:00

三頭太酸是不是握距太近了

作者: q125412 (q125412) 2019-03-22 16:00:00

往內夾的想像訓練時單次動作會比較久嗎

作者: sumton (CHCH) 2019-03-22 16:04:00

要感受度練啞鈴、繩索+1，槓鈴臥推是全身性多關節運動，拿來練單肌群感受度的效益不高

作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2019-03-22 18:33:00

注意身體張力和槓的路徑，就自然會有感

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