各位肌肉沙灘的巨巨晚安
昨天是小弟的第一階段增肌結束的日子
預計今年會有兩次的增肌期
先來上個1月初的數據
https://i.imgur.com/ibtT04p.jpg
嗯
數據顯示油吱吱
經歷了刻苦的三個月訓練後...
4月1號量測為
https://i.imgur.com/WgAbpqv.jpg
肌肉有增加的同時脂肪也跟著爬上來了
（而且還更多馬的）
先說一下為什麼想紀錄增肌
原因其實蠻簡單
就是覺得自己從事教練一陣子了
訓練也早就超過10年
但體態一直跟健美身材差有點多（自己真的愛吃）
肌肉量也卡在40左右好幾年
覺得是時候做些改變
於是有了這個第一階段
這陣子以增加訓練量為主
原本一次訓練可能6-8個動作為主
現在更改為14-16個為主
並增加每一個動作不同方向的刺激
不像過去都以同樣頻率速率還有相同角度為主的肌力訓練
且在每日課表上從過往的胸背肩腿腹一日改成每天都是複合式（如腿腹胸、腿肩背、腿肩胸...之類的）安排
顯然這樣的一個作法有成功的使得肌肉持續的成長
而在 營養素的設定上
PRO 180
CHO 200
Fat 100
為自己每日目標
但嘴巴真的是我自己最不受控的一部分
幾乎每天都是一樣的結果
蛋白質達標
碳水超標（約100）
脂肪超標（約30）
於是乎...
就得到個不乾淨的增肌結果了
肌肉3個月增加1.9的同時
脂肪也可怕的增加了3.4
想哭
值得開心的是
這樣的一個課表安排
也同時使得肌力有了一定程度的上升
以板上巨巨最愛看的三項來說
（這是預估值）
一月
SBD分別為
185、115、220
四月
則分別是
190、125、235
（以上是預估值）
總結：
其實適當的課表安排與營養攝取情況下
增加肌力與增加肌肉是可能可以併行的
但我的案例是每天熱量都爆表...真是罪孽深重
然後這是在幾乎一個禮拜四練外加一次舉重技術訓練再額外多個棒球訓練 後的結果
我也不曉得如果我一週七練會不會肌肉長更高
我只是想說，如果增肌時不怕變胖，那麼其實就算只真的練4天（加上舉重算5天）肌肉一樣可以上升的
接下來，從4月開始到6月底會進行減脂的安排
希望目標就是肌肉幾乎沒掉脂肪少個6-7公斤了
如果到時成功再來分享我的喜悅與方法
阿如果失敗...
我也還是會分享方法只是沒喜悅而已啦
謝謝大家耐心的收看拉
如果有問題歡迎寄信給我
只要不是太奇怪的問題我有空都會回答