去年比過一次健力比賽是57kg量級的
這次測PR時約莫62kg
去年比賽三項紀錄如下
S: 82.5; B: 40; D: 100 (傳統)
之後因為工作忙碌及生活狀態有些改變，訓練品質不是很好，
最主要是原本一週四練變成三練
知道有一些工作忙碌的朋友跑五三一課表
上網查了一些資料就自己略排如下圖
https://drive.google.com/open?id=1v2cutoXyMTnE_n47Xd8yQNFBJwomhYfS
右側上方的表格是自己跑第1個五三一週期抓的
綠色欄是自己喊的PR 可以看到我多想臥推進步 XD
深蹲是因為比賽之前就可以蹲到82.5 覺得自己不該如此就設90 XD
硬舉是因為賽後想改練相撲 所以就保守地抓了95
右側下方的表格是跑完第1個五三一後不想測PR
直接喊芭樂數字強迫設定進步目標的第2個五三一
事後證明這太不切實際 平日下班快累死 根本跑不了第2個五三一
權衡下還是跑回第1個五三一表格 求個持續訓練 也就是佛系操課
跑完第1+第2 hybrid五三一課表後 決定來測個PR 也方便之後排表操課
結果: S_95; B_42.5; D_100(相撲)
S的結果讓我很開心；B的結果讓我很失望
D的結果一般般(因為覺得傳統都能拉100相撲應該也要 XD)
五三一簡短心得: 先說我都沒有做joker set，就是超過當天訓練最高%數的重量，
考量到隔天上班可能會被老闆電，必須留些精氣神XD
整體感覺跑完一個週期(含deload)還蠻快的(一週4練可以4週跑完；3練則5週跑完)
這時就會猶豫要不要測PR, 測的話覺得好像會太頻繁；
不測的話又覺得要按原重量再跑一次課表嗎 @@
這次的經驗我會覺得跑個至少2個週期(約莫8-10週)再測比較好，
如果第2個週期要加重量，可以保守一點 XD
1rm抓得準的話，照設定的%數去跑reps大致上都能完成每天的課表
不過因為我算是健力派的，組間休息起碼1-2min起跳
每日課表架構就是1個主項+2個輔助動作(共3個動作)
有時候狀況不好還會變成2個…(佛系操課again…)
最後請板上大神幫忙看一下烙賽的臥推，
有沒有什麼技巧/訣竅/cue點可以幫助女生臥推進步…(跪謝)
40沒錄，所以直接從42.5開始 之後45、44都烙賽(遮臉)
https://youtu.be/zSUtgjKEqpY
https://youtu.be/yCu-BOkJ9bg
https://youtu.be/NKM3hef52Jg
最後附個S&D的今日PR供參
https://youtu.be/FX2ekI-ID4g
https://youtu.be/SKPC4ti5Q-s