作者:
j42683 (blue84 )
2019-04-12 08:42:21小弟接觸重訓也將近三年了，因為去年膝蓋開刀，所以腿有好一陣子完全不能練，只能先練上半身，因此想說趁這段時間拼一下臥推的PR，結果拼了一年，大概進步7.5公斤，一年前100，現在107.5，雖然是有進步啦，但總覺得還是慢了一點，想跟各位巨巨請教一下，這樣的進步速度算是正常嗎？
附上身高體重 169/64 一年前一年後體重沒變..
作者: Rum8137 2019-04-12 09:40:00
推這樣蠻猛了吧 ?!
作者:
sumton (CHCH)
2019-04-12 09:44:00有目標的人是不會讓自己停止不進的:)
作者:
longya (嗯)
2019-04-12 10:05:00感覺比較像來秀的
作者:
sumton (CHCH)
2019-04-12 09:20:00我好懷念初期投報率將近100%的時候，可惜那是短暫的QQ
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2019-04-12 09:29:00這個強度一年7.5%根本不行 課表貼上來討鞭吧
作者:
KEYork (York)
2019-04-12 09:08:00別難過，我才推60
換算一年投資報酬率是7.5%，在股市中其實算很高了耶！
作者:
sumton (CHCH)
2019-04-12 09:05:00進步速度看體質、技巧也看訓練方法
作者:
sumton (CHCH)
2019-04-12 09:03:00有訓練方式/課表？動作？
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-04-12 08:58:00太貪心不好Zzz
作者:
j42683 (blue84 )
2019-04-12 09:00:00不知道什麼時候能到兩倍體重qq
作者:
y3631 (3631)
2019-04-12 08:45:0064 107.5很猛吧
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-04-12 08:56:00人總有極限，一般人這樣很強了
作者:
x44025 (agg)
2019-04-12 10:13:00很猛...
作者: acegikmp (阿超) 2019-04-12 11:26:00
還沒撞到天花板的人真幸福 hehehe 講得話也很純真
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-04-12 11:30:00還不錯啦，我練一年就撞到天花板了
作者:
teamox9 (努力、奮鬥、救人生)
2019-04-12 11:38:00我一直都在地板徘徊 也已感到滿足
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2019-04-12 11:39:00練開心的不要來亂 我每個週期都10-12週 每個週期都覺得不行 每次都調整課表 也有遇到瓶頸 但我沒扯基因 因為我知道還有努力空間喇原po目前是intermediate 遇到天花板機率太低 更多是可以改善的
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2019-04-12 11:46:00先抱歉 不一定是intermediate 要看聯盟
作者: acegikmp (阿超) 2019-04-12 11:53:00
開心也有1.7倍體重臥推了呢 hehehe 該認真了ㄇ
作者:
s21995303 (s36662400)
2019-04-12 11:55:00跟原PO身高體重PR全都一樣給推XDD真他媽一直卡著
作者: love8333203 2019-04-12 12:01:00
單位是磅嗎？kg練一下去比賽了
作者:
sumton (CHCH)
2019-04-12 12:11:00我是喜歡不超過6週，年紀大了需要多點低露QQ
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2019-04-12 12:16:00我說的是macrocycle啦
作者:
sumton (CHCH)
2019-04-12 12:16:00XM大雖然嗆一點，但他說的是真的，還能加強的空間太多了
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2019-04-12 12:19:00><
作者:
s21995303 (s36662400)
2019-04-12 12:44:00看過健美身材 臥推140 10下一組的之後 就沒什麼嚇得倒我的了
作者:
j42683 (blue84 )
2019-04-12 13:38:00感謝各位巨巨回應，小弟先講一下這一年來的訓練模式槓鈴平胸臥推 80*8 三組 85*6 兩組 槓鈴上胸臥推70*8 三組60*8 兩組 最後機械式飛鳥做到沒力 偶爾會練一下啞鈴臥推然後一個禮拜都訓練兩次上禮拜開始有改菜單 把平胸臥推改成90*5 五組 80*8 三組不知道這樣訓練強度夠不夠
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2019-04-12 14:00:00所以你跑了四個月的肌肥大課表？我認為修正得不錯 從肌肥大週期走向力量週期了
作者:
sumton (CHCH)
2019-04-12 14:05:00我自己認為偶爾要走一下3下為組的，甚至2下或1下為組的，加強神經方面適應，一系列的課表編排最好是每周都要有變
1週兩次有點少，我是一週4-5練，給你參考。我會比較注重在提升頻率，然後減一點訓練量，總量增加你現在一週兩次，週訓練量11000左右，可以改成一週4次週訓練量12000，這樣我認為會進步比較快成長的關鍵就是鍛鍊->補充->恢復，一週你只跑兩循環當然會比較慢，想像4次循環，你會快很多
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2019-04-12 17:09:00推樓上 而且可以設計 第一天大量 第二天小量 第三四天中等 這樣才會有特別的刺激修復日 幫助你訓練效率sum大說的也是 不僅肌肥大跟力量 神經也要練我一個月肌肥 一個月肌力 兩個禮拜神經 組成一個大週期然後再短視自己訓練修復睡眠來修正 設定下一次課表*端視
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2019-04-12 20:45:00除了老二哪項不是？
作者:
GGFACE (ggface)
2019-04-12 22:43:00還好啦我練三年65推150 你算不錯了 再加油吧
作者:
s21995303 (s36662400)
2019-04-13 03:34:00求樓樓上大神影片 好想看同量級的怎麼表演……
作者:
sumton (CHCH)
2019-04-13 09:05:00想看GG臉先生能不能打破謝先生練10幾年的紀錄，只差10幾kg而已～
作者:
WWIII (東邪西毒)
2019-04-14 02:32:00唬爛 64推100？半下而已吧
作者:
j42683 (blue84 )
2019-04-14 10:42:00這個有什麼好唬爛的...60推100的我相信也大有人在吧