如題
接觸重訓約一年了
最近就想要減脂
大約上個月
開始學習一些有關碳循環的知識
其實前一陣子我都是亂練
最近才開始認真練的
一週六練 推拉腿分法
不過有時會七練
把肩膀分出來練一天
因為練胸日時間不夠
我目前72kg 體脂21.3%
以下是我從減脂開始到目前的體脂變化
https://i.imgur.com/16ar6J2.jpg
https://i.imgur.com/lcXZoxL.jpg
https://i.imgur.com/1RprXvI.jpg
https://i.imgur.com/Qbk2Fa5.jpg
https://i.imgur.com/GTig11B.jpg
https://i.imgur.com/4Yxeb7I.jpg
如圖
不知道這樣子的下降速度會太慢嗎
https://i.imgur.com/8tvDJzo.jpg
這是我目前的營養分配比例
會不會脂肪攝取太低了 或蛋白攝取過高了？
因為我其實算出來低碳日
只要154克蛋白 脂肪要84克
但是朋友跟我說我的脂肪太高
蛋白他一天都吃兩百
我也就照著他說的改
目前這樣的飲食方式
沒有問題嗎？
另外請問一下 減脂期的課表
應該怎麼排好呢
不好意思
問題有點多
麻煩各位巨巨了