作者:
eq0eq (安豬)
2019-04-14 22:34:10※ 引述《leoliu3509 (Bean64)》之銘言：
: 小弟以前啞鈴臥推都用手肘內收的方式
: https://i.imgur.com/UDz1zHW.jpg
: 但是最近每次啞鈴放下去的時候
: 手肘內側都會發出彈響有時候甚至會痛
: 但我改用手肘沒內收那麼多的動作
: https://i.imgur.com/eAu1p97.jpg
: 手肘彈響沒了也不會痛
: 而且胸的充血感反而還比較好
: 但是館長在教學影片中說手肘沒內收，訓練比較不紮實（行程變短的關係
: 搞得我好兩難到底要不要內收啊？（小弟手比較長
: 各位巨巨都用哪種方式推呢？
: 是直上直下還是內收
基本上這個通常是手肘過度內收造成的，怎麼說呢？胸大肌最適合發力的動作是在肩關節
做水平內收。而因為肱骨（上臂）本身骨骼結構關係在完全外展狀態下做水平內收推上去
會容易因為肩關節不穩定造成胸大肌不好出力，結果變成前三角肌跟二頭肌出力。反而練
臥推變肩膀痠痛。
因此手肘稍微內收的水平內收動作對肩關節更安全對胸大肌也更好感受。大大你的問題出
在究竟內收多少推比較適合呢，其實每個人不一樣從全開到45度之間都有人做。但可以肯
定的是不要手臂與身體夾角小於45度做，因為這時你的肩關節就會變成比較接近矢狀面（
垂直方向）做肩屈曲的動作，用力的肯定不是胸大肌，反而變成前三角甚至手肘去代償導
致您手肘不適。
建議你判斷內收程度的方式就是只要有內收，啞鈴下來時手肘之間的連線不要低於乳頭跑
到肚子那邊就會是ok又穩定的臥推角度，這時力量的方向剛好完全朝胸大肌靠近，通常大
約是全開後內收30度左右。
相信你仔細看一下就會發現你後來的訓練動作大概就是這個角度也沒到全開剛剛好。所以
其實我也沒幫上忙。
還是希望有幫忙你理解原因～
安豬