正常人真的能做到一周五練，且維持相當的品質，
就算是亂七八糟的課表，也會產生顯著的進步，
起碼在外觀上，
不可能看起來肌肉量這麼少，體脂又這麼高。
至於在運動表現上，絕對也是顯著提升，
肌肥大練到影響運動表現，那是某個等級「以後」的事情，
但在此之前，絕對是越練越加分的。
簡單來說，你最大的問題，
在於你都鍵盤運動，
然後靠發文刷優越感，
這樣就算得到再好的建議，也是枉然的。
※ 引述《asd70208 (飄流人)》之銘言：
: 菜單的話其實也不用太意外，因為從二月開始就沒再跑肌肥大了，還是列一下
: 這是最近兩個禮拜的菜單，因為有氧的關係本來有練肌耐，但最近覺得太困難
: 一週五練
: 一 深蹲5×6 硬舉5×6 腿推8×5 跳箱5×10
: 二 啞鈴單手臥推5×8 練前臂 滑步機10KM
: 三 休息
: 四 啞鈴划船8×5 槓鈴划船5×5 機械式引體向上輔助機5×6 坐姿下拉10×3
: 五 核心跟功能性 跳箱 藥球 滑步機10KM
: 六 打球
: 日 跟五差不多加深蹲，因為是比較弱的部位，滑步機10KM
: 主要都是有氧跟功能性，等減脂有成果再來練肌肥
: 功能像是負重保加利亞分腿蹲 藥球砸地板 壺鈴擺盪 槓鈴地雷管 跳箱 棒式 側棒式 滾動抗力球 指針棒式 手前伸棒式 農夫走路 大量伸展與拉筋動作
: 不是不練肌肥，是因為目前覺得肌肥對打球來說完全沒幫助，光是一個開髖伸展就比練肌肉還有用很多
: 然後順便把身體肥肉減掉，得出結論就是大量有氧+適量重訓，雖然重訓部分看起來不怎麼樣啦，但加上有氧其實非常累的，不然我也想再加強重訓部分= =
:
作者:
longya (嗯)
2019-04-20 11:59:00好奇原po說肌肥大會影響到運動表現，難道像那樣的高體脂就不會嗎？
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-04-20 12:11:00記得他體重減蠻多的吧 有些看起來是皮鬆掉的樣子
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2019-04-20 12:12:00推
作者:
sun0625 (dennis)
2019-04-20 12:18:00原po好像是棒球投手~應該被中職影響的~他們體脂普遍都偏高
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-04-20 12:30:00他應該是怕練成阿諾，他投球很不方便吧，其實他投到退休...也練不到變阿諾阿
沒吧 目前只是想減脂而已 一個減脂也太多表述了飲食我會去改善，其他弄得很複雜我也不知道怎麼改善
作者:
Audien (Audien168421)
2019-04-20 13:02:00精闢XD
作者:
avalox (...)
2019-04-20 13:07:00感覺原po每組的次數太少 很難對肌肉產生刺激 所以沒有感受 離肌肥大還很遠
要減脂就減脂阿 扯這麼多幹嘛 連減脂都減不下來唧唧歪歪的還在那邊功能性 不要肌肥大好怕
作者:
avalox (...)
2019-04-20 13:08:00還有 如果你的球速均速還不到110 身體素質還離真正的選手
作者:
epili 2019-04-20 13:08:00XDD
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2019-04-20 13:18:00一針見血
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-04-20 14:57:00= = 厲害了 這就是我想表達的 一針見血
原 po只要說目的是減脂就沒這麼多後續狀況了，扯一堆其他東西弄到沒人知道你的目的，然後現在說的好像都別人的不是除此之外，原 po只想要菜單，不願思考，解釋目的、原因、影響就說太複雜。建議只想無腦照菜單做就去買教練課
樓上，哪來的菜單？更沒有解釋目的，只有飲食控制跟多重訓 沒了你是不是沒看過第一篇內文，一堆人只回標題
我說的菜單指的比方說，你想要別人給你(重訓30分鐘、有氧30分鐘，一個禮拜五次) 這種該怎麼做的意見，而且別人給你意見你還要反駁個幾句。其他人給你飲食意見，你應該有能力去爬文了解更多，而不是一昧的說太複雜你不懂。
作者:
Jochum (榮耀歸給上帝)
2019-04-20 15:57:00怎麼改善?你已經很完美啦...只要繼續吃,吃那種會滴油的久了你也能滴油...吃什麼像什麼不是嗎?
我沒反駁飲食控制，我還要採用改善，那其他只會說肌肥就