目前我上半身是練胸+背，肩跟手 ，分兩部分練
手臂日，通常是肩推開始
肩推主要是帶前三和中三(沒說錯的話)
想問的是還有必要加練側平舉嗎
目前是肩推完+側+反向飛鳥(後)
但是真的覺得自從加了側平舉後都會影響到練胸日，已經間隔5天了
想了解一下大家肩推完還會再做
1.單關節中三
or 2.單關節後三
還是1+2呢
作者:
ernielwl (ernielwl)
2019-04-27 11:23:00看訓練量跟目標,懶的時候只練肩推跟face pull...
作者: chihchi022 (Stanley) 2019-04-27 11:26:00
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-04-27 11:27:00
中後三角和前三角比通常都會太弱，要省也是不做肩推去做中後吧，除非你不在意肩的比例
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-04-27 11:49:00c大肩膀好猛
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2019-04-27 12:19:00
抱歉我只看到南瓜
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-04-27 12:28:00抱歉我只看到南瓜
作者:
a8901012 (luncyer)
2019-04-27 13:10:00C大是筋肉門那位嗎？
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-04-27 13:16:00抱歉我只看到南瓜
作者:
se2422 (庫柏)
2019-04-27 14:16:00巨
作者: chihchi022 (Stanley) 2019-04-27 14:25:00
我是筋肉門團員Chris
跑題了啦~~~這南瓜太巨大~大家都練肩推還是肩推+中後還是肩推+後或是不練肩推單純中後???
看文章的描述 比起中束 後三角應該是比較迫切需要的訓練
作者:
c280019 (阿吉)
2019-04-27 16:03:00南瓜好驚人
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2019-04-27 18:48:00大南瓜好猛
作者:
ck1158 (小鹹)
2019-04-27 19:20:00好巨
作者: valentinos (湯匙oo) 2019-04-27 19:26:00
好大的南瓜啊
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-04-27 21:11:00我肩獨立排一日，肩推後會再做單關節中三和後三啞鈴和纜繩側平舉。
作者:
UPLC (極致液相層析儀)
2019-04-27 21:47:00你知道怎麼練出又大又甜的南瓜嗎
作者:
Joyeeee (Joye)
2019-04-27 23:08:00推的動作幾乎都練得到前三 但前中後還是都獨立出來練 看感受度怎麼樣吧