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[討論] 肩部訓練動作

作者: elsa1721   2019-04-27 11:15:50
目前我上半身是練胸+背，肩跟手 ，分兩部分練
手臂日，通常是肩推開始
肩推主要是帶前三和中三(沒說錯的話)
想問的是還有必要加練側平舉嗎
目前是肩推完+側+反向飛鳥(後)
但是真的覺得自從加了側平舉後都會影響到練胸日，已經間隔5天了
想了解一下大家肩推完還會再做
1.單關節中三
or 2.單關節後三
還是1+2呢
作者: allubatwo (海海)   2019-04-27 11:20:00
肩推不是前中後都練嗎
作者: ernielwl (ernielwl)   2019-04-27 11:23:00
看訓練量跟目標,懶的時候只練肩推跟face pull...
作者: chihchi022 (Stanley)   2019-04-27 11:26:00
以肌肥大而言，肩推雖然很重要，但需要單關節多角度去刺激才能把肩練好，健體選手路過https://i.imgur.com/https://i.imgur.com/ScqFese.jpgYFgvOkz.jpg
作者: j2585366 (我養的魚淹死了)   2019-04-27 11:27:00
中後三角和前三角比通常都會太弱，要省也是不做肩推去做中後吧，除非你不在意肩的比例
作者: chigo520 (CHIGO)   2019-04-27 11:49:00
c大肩膀好猛
作者: BardxBaymax (BabyRage)   2019-04-27 12:15:00
請C大不要貼南瓜圖 有點太猛
作者: DickCowBoy (Mr.flower)   2019-04-27 12:19:00
抱歉我只看到南瓜
作者: jeffrypt (您還是說中文吧！)   2019-04-27 12:28:00
抱歉我只看到南瓜
作者: simonfz   2019-04-27 12:36:00
抱歉我只看到南瓜
作者: a8901012 (luncyer)   2019-04-27 13:10:00
C大是筋肉門那位嗎？
作者: rocksayhi (阿嘉)   2019-04-27 13:11:00
c大是巨巨兄弟 強者
作者: t81511270 (justlikeING)   2019-04-27 13:16:00
抱歉我只看到南瓜
作者: simonfz   2019-04-27 13:24:00
方便請問c大的練肩菜單嗎？
作者: jonaswang01 (SEZER)   2019-04-27 13:31:00
請把南瓜放下
作者: se2422 (庫柏)   2019-04-27 14:16:00
巨
作者: chihchi022 (Stanley)   2019-04-27 14:25:00
我是筋肉門團員Chris
作者: WADE0616 (哇)   2019-04-27 14:42:00
南瓜是用來吃的
作者: smile831003 (蕾蕾)   2019-04-27 14:42:00
有人看到肌肉嗎?我怎麼只看到南瓜!
作者: elsa1721   2019-04-27 15:25:00
跑題了啦~~~這南瓜太巨大~大家都練肩推還是肩推+中後還是肩推+後或是不練肩推單純中後???
作者: monkeyeden (吱樂園)   2019-04-27 15:40:00
推文有巨!!!
作者: q10250826 (軍)   2019-04-27 15:57:00
看文章的描述 比起中束 後三角應該是比較迫切需要的訓練
作者: c280019 (阿吉)   2019-04-27 16:03:00
南瓜好驚人
作者: BradPittLung (城武)   2019-04-27 18:33:00
自然健美這樣真的超狂
作者: ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)   2019-04-27 18:48:00
大南瓜好猛
作者: ck1158 (小鹹)   2019-04-27 19:20:00
好巨
作者: valentinos (湯匙oo)   2019-04-27 19:26:00
好大的南瓜啊
作者: contemptuous (幻滅是成長的開始)   2019-04-27 19:49:00
真的是南瓜！
作者: keney963817 (兔子)   2019-04-27 20:46:00
Halloween
作者: jeffrypt (您還是說中文吧！)   2019-04-27 21:11:00
我肩獨立排一日，肩推後會再做單關節中三和後三啞鈴和纜繩側平舉。
作者: UPLC (極致液相層析儀)   2019-04-27 21:47:00
你知道怎麼練出又大又甜的南瓜嗎
作者: kenny2333 (藍調)   2019-04-27 22:51:00
https://i.imgur.com/HOsn0DF.jpg
作者: Joyeeee (Joye)   2019-04-27 23:08:00
推的動作幾乎都練得到前三 但前中後還是都獨立出來練 看感受度怎麼樣吧
作者: cindycincia (挺柱!!)   2019-04-28 12:21:00
這樣根本護魚呂了
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