我買了24堂教練課，現在已經上完10堂了
每次都會做深蹲這個動作，但是一直做不好
我有：
高足弓，我很難蹲穩，一定要外八
久坐，腰很容易痠，睡覺很不舒服
一直前傾，抱啞鈴我覺得明明就會更嚴重因為很重阿，但教練每次都會讓我拿
蹲的時候膝蓋會內旋，有用過彈力帶綁在膝蓋可是膝蓋為了頂開，啞鈴又很重反而更站不穩
蹲下去的過程屁股會歪
基本上都是前面的大腿在痠
膝蓋也很不舒服
因為每次光喬這個動作就15分鐘過去了，也喬不出個所以然
剛好最近教練有事，是其他教練帶我1對1上課
一下子是說小腿內側無力，練一下深蹲不行，改做小腿
一下子說是腳踝無力，拉腳踝
一下子說是我用錯呼吸
每個教練都講得不一樣
課一堂就只有1小時，做完棒式側棒式側抬腿，就接著深蹲
在深蹲這個地方卡好久，又沒有做對，之後不了了之換別的動作，真的只有手臂痠跟腿膝蓋
做沒多久就下課了
上次訓練更誇張是新帶我的教練，我整個小時真的幾乎就只在喬深蹲，
還為了喬深蹲，要我重練呼吸，
壓肚子老半天，說我沒掌握好呼吸，呼吸到肚子肚子要是硬的云云
然後沒多久就下課了
而且我膝蓋超級痛心情很糟
我實在覺得很浪費錢，而且我都請了教練
就是希望能夠幫我找到適合自己的姿勢，覺得成效不佳
直接跟教練說，我不做深蹲是不是很不受教？很冒犯？
難道就沒有其他更好的動作嗎？

感覺會不會是髖關節活動度不夠 是說原PO也沒說哪間 大家都猜WG是怎樣

花錢找罪受

要練腿不是只有深蹲 還有其他的替代動作

沒有蹲不好的深蹲，只有不會教的教練

是教練太爛

是練腿嗎？我在連同的時候教練都問我是不是屁股有感覺耶 我一直以為是練屁股上次那個教練真的不優……一直掉書袋子 烙一堆肌肉的名稱 我根本我不在乎它叫什麼 只要教我怎麼出力並且能夠讓我做到就好了

先猜蔬菜教練

我的教練剛開始時是讓我從高腳杯深蹲+坐椅子練起，同時搭配了其他多關節的訓練，一段時間後椅子才抽掉，再一段時間後才進到槓鈴深蹲。看你的敘述感覺很多地方的肌力還沒上來所以練得很吃力，可以考慮用其他練習法替代吧。

就說有傷 不要深蹲 改rfess 腿推之類的

這教練真的廢

我到覺得那個說你呼吸有問題的教練對你是好的。 當你的呼吸有問題，腹內壓就建不好，整個穩定度就會有問題

你主要應該是高足弓旋後 造成膝蓋不穩影響髖關節持續緊繃 使骨盆前傾 下背疼痛https://bit.ly/2DzGuoQ 這篇可以看看

深蹲真的要慢慢調整 活動度真的會越來越好 只是太久沒去使用了 如果不喜歡就換人

早說了，三項被推廣成這樣就是商業考量而已。

保加利亞蹲，分腿蹲，弓箭步

如果你有心要練這個動作，我建議有空可以自己看鏡子做徒手深蹲，看看自己的姿勢順便練呼吸自己徒手慢慢喬，活動度多少也會改善

單腳深蹲想辦法不要讓前腳超過膝蓋試試看

三項哥居然說三項是商業考量，那幹嘛整天問朋友三項多少XDD

先想清楚你的目的，再買教練課吧

我的感覺是1.髖曲太過主導，臀偏弱且兩邊不平衡，必須先改善髖活動平衡問題2.然後從雙腳寬到窄的站姿穩定性到單腳站立訓練，到弓箭步等等出力變化去建立核心到下肢的至腳踝的穩定訓練mobility建立好後，才是movement的訓練，何況荷重的squat，真的對你還不是時候髖活動可以做些臥姿單腳抬腿伸腿、單腳臀橋、坐姿腿夾腿擴等等，找一下網路影片看動作示範優秀的教練不會賣弄學問，因為與客戶的溝通是說些客戶聽得懂並可以接受的話，而非造成進一步的困惑與混淆因為你說還有背酸的問題，除了臀，腹部記得也要多練

只是要練腿不一定要深蹲,但從內文看來真的不是深蹲問題而且你全身都太弱了...一個動作適應10堂也根本不夠妳當然可以跟教練反應,溝通但是妳有真的想學好嗎？

如果問題點太多,可能要先去找物理治療師處理

可能太早進自由重量了吧 先找腿推的機械式去調整

未看先猜蔬菜

你在蔬菜對不對

感覺你在蔬菜+1

幫你分析一下問題跟影響的大小（最嚴重）久坐腰痠+前頃（次之）膝蓋內旋（以這個實例來說看起來影響較小，但一旦改善會很有幫助）高足弓高足弓造成的體態影響是O型腿，骨盆後傾，從腳掌來看高足弓的施力點在腳跟前腳掌（姆指以下足弓以上的位置）想像一下用力髖伸時（站著屁股夾緊）在腳掌腳跟到外緣處壓力較大。一般鞋子的構造（跑鞋，鞋底軟）讓腳掌肌肉外緣（出力）跟足弓（無力）施力錯誤。接下兩個的兩個問題其實跟高足弓完全相反，所以嚴重性來講我將它擺在最後。膝蓋內旋的原因很多，也跟前頃互相影響，可能是走路姿勢內旋（腳尖相碰），腿部內側過緊，足弓低（扁平足）前頃，久坐臀中肌無力（且失能），穩定不了骨盆，有些比較誇張的是行走中臀部會左右搖來搖去。在平常的姿勢中任何上半身靠近大腿前側動作，舉凡蹲，躺在床上坐起，抬腿，是造成髂腰肌緊繃的原因（這段可以參考下交叉症候群，它涵蓋到膝蓋）個人覺得先判斷高足弓的部分影響範圍有一定的重要性。這部分上面推文章有解，方向錯誤會讓你的膝蓋跟前頃更嚴重（想改善高足弓，進而操作重量前移的動作代償）

普通的深蹲屁股感受沒那麼大，前股四頭才明顯

補充一下：高足弓的施力點在腳跟 以及 前腳掌

建議要推很多文的可以獨立成篇啦,比較好討論

練腿又不是只有深蹲，蹲不下去就先用別種動作練，花十堂在深蹲是要去比賽?

對不起想說隨便（？）講講而已結果手機推完才知道這麼長Q_Q

菜教練喬了三堂喬不好，就叫我別蹲了，練腿的動作還很多*菜雞時

他現在要的不是怎麼做好深蹲這個動作吧

我也高足弓，走太遠，腳背也會不舒服。到去找物理治療師買了鞋墊好很多，給原po參考

先不要拿啞鈴把姿勢練好

所以要換教練了嗎

退階訓練 在逐漸進階到深蹲 但教練要會

改練分腿蹲，後腳抬高蹲，SSB蹲，單腿蹲…

久坐腰會酸是不是有椎間盤的問題，先去看醫生吧

樓上 你認真的嗎...啊 我回錯樓了 Orz

練腿就是練高腳杯不用懷疑，你繼續這樣掙扎腿沒練到屁股也沒練到

骨盆前傾就容易腰痠吧,要先啟動橫膈膜,腹斜肌,腹橫肌等基本上找物治比較有效,教練雖然會一些但不見得夠厲害而且教練如果花太多時間在弄呼吸跟骨盆,你又會覺得他在混

猜蔬菜教練

深蹲確實要練呼吸啊！教練教完你有花時間去練嗎?運動不是瞬間效果的

不用練深蹲，結案

蹲不下去不要蹲啊 不練腿的人都一堆了 不練深蹲 腿的動作一大堆 找個適合你的不就好了

考量安全、成效的情況，深蹲根本就不是練腿最好動作只是拿來比賽容易量測的標準動作而已，不比沒必要練

為什麼才10堂課 可以換那麼多教練啊

不一定要深蹲，不一定要蹲到底，不一定要用多正確的方式蹲，這就是深蹲。運動的重點是健康！

光是自重深蹲+分腿蹲+弓字蹲+高腳杯深蹲+Pistols就有可以練的很累了~

教練爛+1

教練太爛+1 喬動作根本不必負重啊 徒手就可以喬了而且無視你的狀況跟需求硬要練 能換就換吧

明明練腿動作一大堆 為何執著深蹲？