有一件我實在想不透的事
我發現在做分腿蹲時（如下圖），如果是左腿在前，右腿在後，
右後腿的膝蓋，蹲下去時會痛
https://cdntwrunning.biji.co/800_7a5f7f0decdf534e1cfa15c1a20c6dce.jpg
但是如果動作換成後腳抬高蹲（又稱保加利亞分腿蹲，如下圖），就沒事了
https://i.imgur.com/3LicwS6.jpg
問過醫生，就說我髕骨發炎，但是為什麼兩個動作會有不同結果，
他也不知道。
所以我想問有人也有這樣的情況嗎？害我現在都只能做後腳抬高蹲。

我也有這種情況!!深蹲也不會痛就是弓箭步後腿會

後腳膝蓋有扭到 沒有對準你的腳掌

我猜是 大腿前側 太過於 緊繃，致使 髕骨 上拉 超過正常位令其邊緣 與相鄰骨頭摩擦 產生發炎～分腿蹲 僅 大腿前側 因拉伸而緊繃，相應上拉髕骨

重心，我都這樣幫動作不正確的學生改善

故，版主可先試著放鬆 大腿前側 ，再做分腿蹲，應可改善

前腳重心往前了，壓力大造成髕骨發炎。先休息兩週好了再修正動作

那你就不要這樣做

想藉標題一問 如果後腳抬高蹲 抬高的那腳在下蹲時鼠蹊部覺得會拉很緊 會酸 是哪邊有問題呢

https://www.youtube.com/watch?v=TqWF91F1U-4樓上看一下

感謝s大

我覺得差別只是在為了『起身時收緊問題膝蓋的動作』上出力了多少而已。保加抬高的那腳正常來講不會出到力所以當然也沒什麼負擔。深蹲如果善用臀部發力主導相對就會減輕膝蓋負擔

深蹲很容易代償 所以單腿訓練滿必要的訓練平衡

看一下股直跟TFL 張力