先不論原po 動作正不正確、業不業配
標題我覺得下的很好
飲食控管 的確是減脂中最關鍵的
而且原po的食物照看起來好好吃QQ
雖然我不是教練
也不是小妹
只有一張國貿丙級證照
工作是久坐電腦的批發業
但剛好最近也在減脂
藉這篇分享一下不專業心得
先上圖
https://imgur.com/s28OCUt.jpg
同一件褲子 同一地點
無修圖 早上拍的自然光+led燈泡
膚色差異是瘦下來後開始去日曬惹
無刻意用力or縮肚子 兩張皆為早起放鬆狀態
從去年年底一路吃到70kg後 開始減脂
之前就有控管過飲食 知道減脂效率的高低取決於飲食
關於減重可以搜尋到很多方法
例如:
多吃原型食物、少吃碳水、熱量赤字
甚至是最近很紅的斷食、生酮飲食
我個人覺得減脂的重點只有一個
"永遠準備好你的下一餐"
太多人都知道減重的方法 但都還是很難做到
原因就出在都是到該用餐了 才在找食物 外食沒有那麼容易找
自己做也會因為沒備好 而隨便弄弄就吃
永遠都下一餐、下一次再吃健康點
所以 只要永遠準備好你的下一餐 就可以讓你很有效率的執行
當然 能力允許的話 能準備越多餐 當然更好
但是大多數人沒能力備餐 但你至少能準備好下一餐吧
在初期 我會建議 每一天至少幫自己準備好一餐 一餐就好
至少確定自己每天都有一餐是自己能掌控的
一段時間習慣後再改為數餐 這樣也不會太逼迫自己
這是小弟我去年發過的文 當時的冰箱圖
https://imgur.com/GB6EVeH.jpg
後來覺得冰箱不夠大，以致食材變化性不大
鄧風說過
https://imgur.com/u4RHhGb.jpg
這次為了更有效率
我多添購了一台冷凍櫃
https://imgur.com/DWRcNi9.jpg
上層的是舒肥好的雞胸肉真空包
以及舒肥好的牛排真空包、咖哩包
我喜歡吃咖哩 但是外面賣的太油肉也不夠多
所以自己做一堆真空包 偶爾很想吃重口味時
就可以靠這個解決
當食材可以屯大量時 也就方便大量備餐了
這是我平常準備的便當 而且我只備一種菜色
https://imgur.com/fWR2oSm.jpg
原因就是方便計算還有懶惰
像這個便當固定熱量400卡蛋白質35g 每次要紀錄 快速又方便
還有大量備餐 要考慮到 冷藏後微波口感上的變化
滿多料理 微波後口感口味會變差
我個人是無法接受不好吃的東西 所以這個算是我自己長期嘗試下來
微波後還是很好吃的一種作法
因為食材夠多 也是會做其他料理
大量備的便當 就是我指的 "永遠準備好的下一餐"
講到這邊 我就覺得原po真的很厲害
菜色變化多 看起來也很好吃 這真的很難
有自己做過健康便當就知道
不可能全水煮 那一點也不好吃
成本高 要做的好吃 又很搞剛
我自己做的便當一個成本就要8.90塊
還不包含採買食材的時間跟準備的勞力
如果原Po出便當 應該很多人會有興趣才是
4/30時已達成64kg
這是今天拍的
https://imgur.com/3DzNjon.jpg
另外 這是我去年64kg時的照片
https://imgur.com/mhUtHga.jpg
大概花了100天吃到70
增肌真的比減脂 難好多QQ
感謝收看
光看冰箱和飯盒就覺得你有超強的執行力啊成果真的也好讓人羨慕！很勵志
作者:
ssabjm 2019-05-03 06:47:00原本胖且沒運動的人減重比較痛苦，而原本就有在重訓增肌增重的人減重比較輕鬆（終於可以不用每天塞那麼多東西了啊~
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-05-03 07:29:00嗯，結果這次增重有增到肌嗎？
作者:
iampeiyu (peiyu)
2019-05-03 07:41:00意志力驚人
作者:
kuroda (hiroshi)
2019-05-03 07:44:00推推
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2019-05-03 07:49:00冰箱葉配（誤）
其實很多分享文只能說是鼓勵文，新手看了只有”好強喔我也要一樣成功”,然後呢?就沒有然後了。要做什麼運動？飲食規劃？目標實際性？要健身還是建議多吸收知識，再上路驗證。
作者: YCLLZDBZM (晚上 公園 打球) 2019-05-03 07:58:00
發文有圖 給推
作者:
lgfire (胖子 還吃阿!! )
2019-05-03 08:11:00強者！！
好奇舒肥好的肉 可以放多久也好奇原po運動的頻率一週幾次 至少四次？
作者:
linche (伏特加)
2019-05-03 08:37:00拿出冷凍庫就退冰了啊
作者: joe2233344 (jojocute) 2019-05-03 08:45:00
直接買一台冷凍庫XD
作者: CO2 (吸嘔吐) 2019-05-03 08:54:00
猛
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-05-03 09:09:00這其實是冷凍庫葉佩雯吧 可惡想買...
作者: susuqi (舒舒淇) 2019-05-03 09:10:00
狂
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-05-03 09:22:00這個便當 看起來也很好吃= =
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-05-03 09:29:00抓到了 業配冷凍櫃
作者:
fim (不空)
2019-05-03 09:32:00便當曬起來 炫富炫起來
作者:
g29050 (可憐的書豪)
2019-05-03 09:42:00推！有人問我食材怎麼買我都會貼您上一篇好市多食材的文章給朋友 真的是受益良多 太感謝啦
作者:
agunnm (轉角卡到陰)
2019-05-03 09:46:00推，永遠準備好你的下一餐
作者: ms19889120 (apple) 2019-05-03 09:52:00
有錢真好
作者:
dymana (dymana)
2019-05-03 10:05:00有錢真好 買得起冷凍庫
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-05-03 10:08:00能都吃一樣的也蠻猛的，我試過兩個禮拜就撐不住了= =
作者:
easywin (簡單就好)
2019-05-03 10:29:00想請問原po身高多少？
作者:
jinsan (嘿)
2019-05-03 10:29:00很厲害qq
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-05-03 10:33:00猛！
作者:
MoiAussi (MeToo)
2019-05-03 10:53:00排開的便當好壯觀好療癒呀
作者:
teamox9 (努力、奮鬥、救人生)
2019-05-03 11:04:00猛
作者:
achair (雀兒)
2019-05-03 11:18:00冰箱好整齊，差五公斤差好多
想請問冷凍庫最下面的花椰菜哪裡買的？好大一朵顏色也漂亮
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2019-05-03 11:23:00
可以跟你買便當嗎XDDD
作者:
n305762 (東)
2019-05-03 11:28:00我也要買便當＋1
作者:
cccone (大C)
2019-05-03 11:32:00說的是真的，當下一餐不知道吃甚麼，有時就看到什麼吃甚麼了
謝謝幫縮網址原Po的文章每篇都很強欸 一下啞鈴 一下果汁機 一下冰箱 每個都想買= = 是不是該當業配王幹掉Howhow了
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-05-03 11:44:00這身材很有說服力啊(掏錢) 買了冷凍櫃會變壯嗎~~
作者: a159357292 (>_O) 2019-05-03 12:06:00
有人知道館長減脂的結果嗎
作者: ysz0000 (建林) 2019-05-03 12:16:00
很厲害 繼續保持
作者: iow10617 (Smallpotato) 2019-05-03 12:19:00
猛哥 請收下我的膝蓋
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-05-03 12:23:00我也有買冷凍櫃XD只是我買橫躺的，覺得能裝比較多東西.然後會一直買食材XD無時無刻都是滿的跟百寶箱一樣，在家關一個月不會餓死XD
作者:
xiaoyao (改變)
2019-05-03 12:46:00業配便當…誤我想問腰間肉 如何減脂
作者:
hpleo (fatty)
2019-05-03 13:15:00幹你好猛 看看自己減了兩個月QQ
我都不敢備那麼多耶，也想知道哪些微波不會難吃的食物
作者:
feyhs (咖哩蛋蛋屋)
2019-05-03 14:06:00好 好猛
作者: io2601 2019-05-03 14:08:00
超狂
作者:
captial (mimi)
2019-05-03 14:41:00決定買個冷凍櫃了!
作者:
CIIIO (郭+)
2019-05-03 14:55:00好市多王!
作者:
ozima (ozima)
2019-05-03 14:56:00冷凍櫃想買！
作者:
CIIIO (郭+)
2019-05-03 14:56:00求冷凍櫃型號 想買一個在現在的套房qq
作者:
Diokno (滷肉飯)
2019-05-03 15:27:00封你為 便當王
請問便當做一堆冷藏存放可以放多久啊？我最多做三天，
作者: u045cjp6 (陽光噴嚏症) 2019-05-03 15:47:00
好猛 執行力真強
作者:
CIIIO (郭+)
2019-05-03 16:23:00作者:
YAKATA (2016總統連勝文支持藍營)
2019-05-03 16:44:00大哥您這種執行力和毅力做甚麼都會成功吧！
真心想要訂便當~ 你的朋友能吃到你備的餐真幸福~!
作者: t141256 (lighting) 2019-05-03 17:16:00
好厲害哦
作者: lfswg (向光性) 2019-05-03 17:20:00
直接買一台冷凍櫃出乎意料哈哈哈哈哈
作者:
pmdrt (ç†æƒ³æƒ…人方程å¼)
2019-05-03 17:27:00好屌 屌炸
作者:
ac411 (阿敏)
2019-05-03 18:13:00這個厲害 還多買一台冷凍庫XD
作者:
red0301 (R)
2019-05-03 19:45:00感覺式做任何事都全力以赴的大大 猛猛推
作者:
kissung (天堂鴉)
2019-05-03 19:46:00帥
作者:
mend (大頭)
2019-05-03 19:48:00厲害！有決心推推！請問除了三餐以外還有攝取其他嗎？
作者:
kapercd (我愛冏思思)
2019-05-03 20:23:00推 好猛 XD
作者:
chujung (CHIUMS)
2019-05-03 21:07:00便當看起來好美味！
作者:
BUE (BUEe)
2019-05-03 21:56:00請受我一拜，太猛了
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2019-05-03 22:03:00
超極健康
便當只有400卡喔 沒有飯嗎？這樣你熱量會不會不夠
作者: ytap0 (嗨) 2019-05-03 23:21:00
便當厲害
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-05-03 23:42:00上面前好幾樓問的是三餐之外啦...（我是三~五餐都吃一樣的... XD
作者:
maytime (Rui～*)
2019-05-04 00:08:00便當圖好強
作者: jkg200 (jkg) 2019-05-04 00:26:00
你是廚師嗎QQ 好會煮
作者:
jiro0718 (miles)
2019-05-04 01:03:00阿嘉又ㄧ篇文爆了
作者:
jaries (豬女的願望)
2019-05-04 08:31:00身材好帥
作者:
glay7566 (sft66)
2019-05-04 08:42:00這就好市多葉配文阿一堆人不知道在高潮什麼的，咦老婆…這條不是去好市多的路嗎
阿嘉出來面對，上次請大家喝MYP乳清，有人噓MYP業配文，分享煮菜備料又變成好市多業配文，為什麼你都接得到業配啦？
作者:
howdou (æ¢å¾©çš„é“è·¯)
2019-05-04 09:23:00可以賣我一個月份量的便當嗎 冷凍櫃我自備
作者: mumushao 2019-05-04 15:06:00
戀愛了
作者:
ianfunky (Lee Ritenour)
2019-05-04 17:19:00不要亂加醬 糙米飯才120克 400大卡不會奇怪啊
作者: daco (WTH) 2019-05-04 17:50:00
想買便當+1
作者:
Mikli (GiGi)
2019-05-04 18:55:00請問身高
作者:
ans1429 (ans1429)
2019-05-04 19:34:00推
牛肉的話是煎熟後放冷藏還是？想求詳細做法 尤其是肉類
請問你的刺青是因為喜歡BTS J-HOPE嗎?哈哈
作者:
prprprpr (prprprpr)
2019-05-04 22:07:00推，意志力超強
作者:
qing55 (Q)
2019-05-04 23:38:00好 我要認真了！！！
作者:
Oicgp (Ashe)
2019-05-06 00:54:00請問便當怎麼買XD
光看冰箱和飯盒就覺得你有超強的執行力啊成果真的也好讓人羨慕！很勵志
作者:
ssabjm 2019-05-03 14:47:00原本胖且沒運動的人減重比較痛苦，而原本就有在重訓增肌增重的人減重比較輕鬆（終於可以不用每天塞那麼多東西了啊~
作者:
linche (伏特加)
2019-05-03 16:37:00拿出冷凍庫就退冰了啊
作者: joe2233344 (jojocute) 2019-05-03 16:45:00
直接買一台冷凍庫XD
作者: CO2 (吸嘔吐) 2019-05-03 16:54:00
猛
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-05-03 17:09:00這其實是冷凍庫葉佩雯吧 可惡想買...
作者: susuqi (舒舒淇) 2019-05-03 17:10:00
狂
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-05-03 17:22:00這個便當 看起來也很好吃= =
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-05-03 17:29:00抓到了 業配冷凍櫃
作者:
fim (不空)
2019-05-03 17:32:00便當曬起來 炫富炫起來
作者:
g29050 (可憐的書豪)
2019-05-03 17:42:00推！有人問我食材怎麼買我都會貼您上一篇好市多食材的文章給朋友 真的是受益良多 太感謝啦
作者:
agunnm (轉角卡到陰)
2019-05-03 17:46:00推，永遠準備好你的下一餐
作者: ms19889120 (apple) 2019-05-03 17:52:00
有錢真好
作者:
dymana (dymana)
2019-05-03 18:05:00有錢真好 買得起冷凍庫
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-05-03 18:08:00能都吃一樣的也蠻猛的，我試過兩個禮拜就撐不住了= =
作者:
easywin (簡單就好)
2019-05-03 18:29:00想請問原po身高多少？
作者:
jinsan (嘿)
2019-05-03 18:29:00很厲害qq
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-05-03 18:33:00猛！
作者:
MoiAussi (MeToo)
2019-05-03 18:53:00排開的便當好壯觀好療癒呀
作者:
teamox9 (努力、奮鬥、救人生)
2019-05-03 19:04:00猛
作者:
achair (雀兒)
2019-05-03 19:18:00冰箱好整齊，差五公斤差好多
想請問冷凍庫最下面的花椰菜哪裡買的？好大一朵顏色也漂亮
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2019-05-03 19:23:00
可以跟你買便當嗎XDDD
作者:
n305762 (東)
2019-05-03 19:28:00我也要買便當＋1
作者:
cccone (大C)
2019-05-03 19:32:00說的是真的，當下一餐不知道吃甚麼，有時就看到什麼吃甚麼了
謝謝幫縮網址原Po的文章每篇都很強欸 一下啞鈴 一下果汁機 一下冰箱 每個都想買= = 是不是該當業配王幹掉Howhow了
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-05-03 19:44:00這身材很有說服力啊(掏錢) 買了冷凍櫃會變壯嗎~~
作者: a159357292 (>_O) 2019-05-03 20:06:00
有人知道館長減脂的結果嗎
作者: ysz0000 (建林) 2019-05-03 20:16:00
很厲害 繼續保持
作者: iow10617 (Smallpotato) 2019-05-03 20:19:00
猛哥 請收下我的膝蓋
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-05-03 20:23:00我也有買冷凍櫃XD只是我買橫躺的，覺得能裝比較多東西.然後會一直買食材XD無時無刻都是滿的跟百寶箱一樣，在家關一個月不會餓死XD
作者:
xiaoyao (改變)
2019-05-03 20:46:00業配便當…誤我想問腰間肉 如何減脂
作者:
hpleo (fatty)
2019-05-03 21:15:00幹你好猛 看看自己減了兩個月QQ
我都不敢備那麼多耶，也想知道哪些微波不會難吃的食物
作者:
feyhs (咖哩蛋蛋屋)
2019-05-03 22:06:00好 好猛
作者: io2601 2019-05-03 22:08:00
超狂
作者:
captial (mimi)
2019-05-03 22:41:00決定買個冷凍櫃了!
作者:
CIIIO (郭+)
2019-05-03 22:55:00好市多王!
作者:
ozima (ozima)
2019-05-03 22:56:00冷凍櫃想買！
作者:
CIIIO (郭+)
2019-05-03 22:56:00求冷凍櫃型號 想買一個在現在的套房qq
作者:
Diokno (滷肉飯)
2019-05-03 23:27:00封你為 便當王
請問便當做一堆冷藏存放可以放多久啊？我最多做三天，
作者: u045cjp6 (陽光噴嚏症) 2019-05-03 23:47:00
好猛 執行力真強
作者:
CIIIO (郭+)
2019-05-04 00:23:00作者:
YAKATA (2016總統連勝文支持藍營)
2019-05-04 00:44:00大哥您這種執行力和毅力做甚麼都會成功吧！
真心想要訂便當~ 你的朋友能吃到你備的餐真幸福~!
作者: t141256 (lighting) 2019-05-04 01:16:00
好厲害哦
作者: lfswg (向光性) 2019-05-04 01:20:00
直接買一台冷凍櫃出乎意料哈哈哈哈哈
作者:
pmdrt (ç†æƒ³æƒ…人方程å¼)
2019-05-04 01:27:00好屌 屌炸
作者:
ac411 (阿敏)
2019-05-04 02:13:00這個厲害 還多買一台冷凍庫XD
作者:
red0301 (R)
2019-05-04 03:45:00感覺式做任何事都全力以赴的大大 猛猛推
作者:
kissung (天堂鴉)
2019-05-04 03:46:00帥
作者:
mend (大頭)
2019-05-04 03:48:00厲害！有決心推推！請問除了三餐以外還有攝取其他嗎？
作者:
kapercd (我愛冏思思)
2019-05-04 04:23:00推 好猛 XD
作者:
chujung (CHIUMS)
2019-05-04 05:07:00便當看起來好美味！
作者:
BUE (BUEe)
2019-05-04 05:56:00請受我一拜，太猛了
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2019-05-04 06:03:00
超極健康
便當只有400卡喔 沒有飯嗎？這樣你熱量會不會不夠
作者: ytap0 (嗨) 2019-05-04 07:21:00
便當厲害
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-05-04 07:42:00上面前好幾樓問的是三餐之外啦...（我是三~五餐都吃一樣的... XD
作者:
maytime (Rui～*)
2019-05-04 08:08:00便當圖好強
作者: jkg200 (jkg) 2019-05-04 08:26:00
你是廚師嗎QQ 好會煮
作者:
jiro0718 (miles)
2019-05-04 09:03:00阿嘉又ㄧ篇文爆了
作者:
jaries (豬女的願望)
2019-05-04 16:31:00身材好帥
作者:
glay7566 (sft66)
2019-05-04 16:42:00這就好市多葉配文阿一堆人不知道在高潮什麼的，咦老婆…這條不是去好市多的路嗎
阿嘉出來面對，上次請大家喝MYP乳清，有人噓MYP業配文，分享煮菜備料又變成好市多業配文，為什麼你都接得到業配啦？
作者:
howdou (æ¢å¾©çš„é“è·¯)
2019-05-04 17:23:00可以賣我一個月份量的便當嗎 冷凍櫃我自備
作者: mumushao 2019-05-04 23:06:00
戀愛了
作者:
ianfunky (Lee Ritenour)
2019-05-05 01:19:00不要亂加醬 糙米飯才120克 400大卡不會奇怪啊
作者: daco (WTH) 2019-05-05 01:50:00
想買便當+1
作者:
Mikli (GiGi)
2019-05-05 02:55:00請問身高
作者:
ans1429 (ans1429)
2019-05-05 03:34:00推
牛肉的話是煎熟後放冷藏還是？想求詳細做法 尤其是肉類
請問你的刺青是因為喜歡BTS J-HOPE嗎?哈哈
作者:
prprprpr (prprprpr)
2019-05-05 06:07:00推，意志力超強
作者:
qing55 (Q)
2019-05-05 07:38:00好 我要認真了！！！
作者:
Oicgp (Ashe)
2019-05-06 08:54:00請問便當怎麼買XD
作者: onniezzhang 2019-05-11 17:06:00
猛猛的
作者: pepperHu (pepper) 2019-05-14 08:52:00
讚
作者:
canomvp24 (scorpiholic)
2019-05-15 14:56:00推啟蒙教練xd