作者:
ro123eo (魯宏)
2019-05-10 04:04:33大家好
小弟一直以來肩膀都頗弱
主要訓練就是肩推跟側平舉
側平舉主要就是啞鈴+機械式遞減組
有時候看萵苣一些巨巨都舉到手肘靠近肩膀高度就放下
自己試過幾次覺得三角中束也沒什麼感覺
但是上網查過舉太高似乎也會傷害到肩膀
想請問各位做側平舉應該舉到哪裡比較適合呢?
作者:
neo0516 (聽不見的聲音)
2019-05-10 05:23:00中束沒感覺？請挺胸上半身往前傾15~30度，保証你有感覺
作者:
luandy2 (andy4421)
2019-05-10 08:26:00後三角也要練
作者:
sinfox (肥!!宅叔)
2019-05-10 09:48:00首先，重量拿輕一點，樓上也說了，上身頃斜一點...半程就會有fu了。另外，肩胛骨要收緊...
作者:
man30cm (堅持)
2019-05-10 09:53:00輕重量，放下時別到底，保持張力，5kgx15下慢做就很酸了
作者: Muscleyun 2019-05-10 11:08:00
請問前傾的原因是什麼呀
作者:
scorer (小白人)
2019-05-10 11:14:00前傾對中束刺激比較大
可以去看昨天Kosmofit 的肩膀常見錯誤影片建議後三角也練 facepull+反向蝴蝶機都不錯
作者:
neo0516 (聽不見的聲音)
2019-05-10 15:12:00補充一下，左右手臂動作到高位置時，盡可能停久點，也就是撐住，再離心放慢回復，做一組15下，連續四組。
作者: allen0981 (allen0981) 2019-05-10 15:47:00
半程離心慢練到最後臉部肌肉也代償了，超酸
作者: appo500119 (金奇怪隊長) 2019-05-10 17:17:00
感覺有些建議很不錯，下禮拜練肩來試試看~
作者:
Anahata (阿良 善良的良)
2019-05-10 23:41:00前傾很多影片都有教吧,滑輪的話全程都會發力很有感只是滑輪重量跟伸展度要注意,跟啞鈴比比較容易受傷
改用機械式做看看 感受度會不會比較好 如果前傾 感覺練到的都是後三角了
感謝大大分享最近在萵苣剛好也在練這項目,的確稍微前傾+放慢整個感受度大不同
作者:
LEDG (雪去當兵)
2019-05-12 14:01:00回代償，就是還拿太重啦，你拿最輕的開始
作者: wpe44776 (wpe99834) 2019-05-12 21:07:00
手肘位置決定練的前 中 後側三角中束的話 手肘位置在軀幹