大家好，首先先感謝各位抽空看這篇請益文，為節省大家時間，以下提供簡單Inbody/三
項數據:
年齡：23
身高體重：180.5/77.1
骨骼肌重：35.9
體脂肪重:13.6
BMI:23.8
體
脂率：17.7
基礎代謝：1741
深蹲：110
臥推：100
硬舉：120
一週五練，小肌群會安排在拉推及上半身日中：
Mon: 拉(1hr30mins)
Tue: 推 (1hr30mins)
Wed: 休
Thu:腿 (2hrs)
Fri: 休
Sat:全身（握推、肩推、深蹲、硬舉，2hrs）
Sun:上半身（1hr30mins)
自備便當，每天每餐都一樣。
早：一顆蛋、低脂牛100g、一根香蕉、乳清一杯
午：一顆蛋、低脂牛100g、雞胸150g、花椰菜200g 飯or地瓜or馬鈴薯 200g
下午：一根香蕉
晚：同午餐
水：3L per day
沒有喝飲料習慣
圖一：這是我兩年前70公斤時的身材：
https://i.imgur.com/6BhU0VY.jpg
圖二：以下為目前身材：
https://i.imgur.com/627SxOb.jpg
https://i.imgur.com/6YVISIn.jpg
https://i.imgur.com/VTa35U4.jpg
問題：本身健身前前後後也有三四年了，一開始練到圖一那樣時覺得有點瘦所以決定增
肌，這兩年慢慢吃到77公斤後，雖三圍力量都有顯著成長，但無奈身材一直好不起來，
肚子反而成肥油一團，請問各位前輩寶貴的經驗，我目前需要繼續增肌還是減脂，以及
飲食及健身菜單有什麼需要改善的地方？
PS: 平時白天上班（全職）晚上上課（夜間部大學），每分每秒對我來說都格外珍貴，
所以時常壓力極大，也因此放棄了許多多餘興趣，但健身是我絕不會放棄的興趣，對我
來說真的是一個很棒的舒壓管道，心情煩躁時還會偶爾翹課去運動XD
感謝PTT各位的意見