作者:
blueian (Ian Lin)
2019-05-19 09:21:06小弟家離健身房大概五分鐘，由於下班後人很多要排隊很浪費時間，
想了一下改成早上先練一小時，下班再一小時訓練，只是這樣子訓練就感覺課表怪怪的
爬過板上文章跟一些搜尋，大部分的分開訓練都是以週為基準去拆分，
而拆分方式的基準建立在總訓練量保持不變的情況下，提高頻率為主。
那如果早上練胸（三個動作），晚上（兩個動作）
或是
早上練胸（三動作，晚上練背之類，剩下胸訓練改到別日。
不知道上述哪個會比較好呢？還有什麼需特別注意的課表安排嗎
謝謝各位巨巨
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-05-19 09:37:00不影響
作者: yutakano (keep gooooing) 2019-05-19 09:40:00
有人想到朝三暮四的桃子嗎
作者: mark0953 2019-05-19 09:42:00
早上練胸，晚上練背。組間休息短點，一個小時足夠練一個部位
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2019-05-19 09:47:00古早時期阿諾那些都是這樣
作者:
Shan79 (胖胖)
2019-05-19 09:57:00只是這樣就要充分熱身兩次，滿耗時間的
作者: Rum8137 2019-05-19 10:00:00
還在當學生時可以一日三練
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-05-19 10:02:00有時間當然可以，很多職業球隊休賽季都是一天兩練。
作者: allse1032 (allse1032) 2019-05-19 10:03:00
體力不影響日常生活跟工作當然可以啊
作者:
ernielwl (ernielwl)
2019-05-19 10:51:00可以,效果不錯,早上1 hr可以專注做臥推大重量保留次數RPE抓7~8,晚上再用高次數的做到力竭
作者: zz25678606 2019-05-19 11:04:00
熱狗王不就這樣嗎 早上練大重量 晚上練輕重量多次數
作者:
ro123eo (魯宏)
2019-05-19 12:02:00我離WG也很近 試過一陣子早上晚上都去 單純想把月費回本
想要變成巨巨還是要看體質，不然練再多還是只會是精瘦線條明顯的體型
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-05-19 13:50:00有練有好就推
作者:
ills (為何好人不會有好報)
2019-05-19 14:53:00如果早1小/晚1小時，熱身/伸展/放鬆是不是也要*2?
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-05-19 15:04:00是喔。
作者:
linche (伏特加)
2019-05-19 15:29:00為什麼不早點睡早點起床？這樣熱身/伸展/洗澡都要*2
問題在於，你晚上第二練結束，才休息多久而已，隔天早上又要練？有超人毅力體力當然可以嘗試，但你來問就代表你沒有，所以何必自尋煩惱。
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2019-05-19 17:08:00假日都玩早上2/晚上2 下午睡一下再去還是超累的
作者:
blueian (Ian Lin)
2019-05-19 17:43:00早上開館到上班一小時差不多，下班到練完一小時也才七點人不多不用排很久 不然晚上人潮排隊有時候比熱身兩次還久... 其實也蠻怕身體休息不夠 不過上面的推文給了點信心試試看 3q巨巨
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2019-05-19 19:07:00其實總訓練量不變，恢復足夠的狀況下，怎麼練都不會差別太多。而且早晚練中間有休息，說不定訓練量還可以衝比較多，反而效果比較好。
作者:
man30cm (堅持)
2019-05-19 23:04:00作者:
se2422 (庫柏)
2019-05-20 00:46:00時間多就可以
作者:
MHPTT (MHPTT)
2019-05-20 01:06:00上面月曆是用什麼紀錄的
作者:
man30cm (堅持)
2019-05-20 09:18:00馬拉松世界app。我是訓練800多天沒休息(會排低強度有氧)
作者:
deign (俯允)
2019-05-20 15:10:00樓上30cm也是這樣練的嗎?
肥宅我在減脂期的時候就試過一日跑兩趟wg 早上重訓 晚上慢跑+輔助訓練 但前提是你的工作要很少加班