各位板上的美女與巨巨大家午安
小弟第一次在這邊發言，雖然有在GOOGLE及板上爬過多篇文章做功課
但或許資質駑鈍，有不專業的地方煩請邊小力一點
先簡單講一下為什麼想開始健身，其實自己算是一個蠻愛運動的人
從有印象已來小學一年級每天放學，都喜歡在籃球場上奔跑及打球
就這樣一直持續到高中畢業，我想人的惰性真的很恐怖，大學之後的生活
除了糜爛還是糜爛，除了系籃會去練習外，運動量幾乎0(打手槍跟打砲算運動嗎?)
後來離開大學後當兵，當兵有瘦到70公斤左右，但出社會後慢慢的又胖回80出頭
還是要講人的惰性真的很恐怖，再想想直到去年我簽下了健x合約，只有前兩個月
有稍微堅持，但後來的10個月再也沒踏進去過，但是從去年4月到年底靠著
早午餐正常吃(早餐店饅頭蛋或飯糰蛋，中餐公司訂啥便當就吃啥)，晚餐每餐吃
COSTCO卜蜂雞胸肉兩塊(一袋有時候兩到三塊)+一朵小的花椰菜兩樣都水煮，一週
有五天這樣吃，從82瘦到70公斤，但今年又開始不忌口後又胖回82.X。
看到自己的肚子肥肉跟微奶覺得不能再墮落了，所以今年開始不管怎樣都要堅持住
再來講一下我從4/30以來的練習
不過還記得第一天練完胸 腿 腹(沒特別練大重量，當下也都沒有不舒服)
就全身痛了4~5天才恢復正常
不過後來2週有時候練一天休一天 有時候練兩天休一天
後來到了上週六到今天現在是天天練
那練到昨天為止肌肉感受度是 當下練到力竭 會累但不會到不舒服
隔天上班的感受則是肌肉痠痛 但也不會到很不舒服 那下班之後繼續練又感覺是新的開始
我以自己肌肉感受
可輕鬆做15下肌肉有感又不會累的為暖身組
可做10~12下的為一般重量
只能做6~8下的為大重量
以下為我目前一天訓練的菜單
重量x每組次數x組數
基本上我都會先做暖身組 後面才是做正式組
開始重量訓練前會先快走10分鐘(5~6 KMH)
結束後會去踩飛輪15分鐘(心跳140~160 80~100RPM 距離5~6KM)
背:
滑輪下拉背部訓練機
Pulldown 6x15x3 13x12x4
背部划船機
Row 40x15x3 55x10x3
腿:
腿部外展
ABduction 105x15x2 135x10x3
腿推舉訓練機
Leg press 100x15x2 190x12x3
胸:
蝴蝶機
Pectoral fly 19x15x2 26x12x4
胸部推舉
Chest press 30x15x2 50x12x4
腹(練一休一)
拿著10的啞鈴在胸前做仰臥起坐 20x3
飲食部分
幾乎每天一樣，很慶幸自己是可以一直吃一樣東西的人
我知道或許這樣營養非常不均衡，但基本上三餐都依賴外食暫時不知道該怎麼調整
早餐
饅頭+荷包蛋 or 豬排三明治 or 飯糰蛋
純無糖豆漿500CC (有朋友在路邊擺攤賣古早味豆花 新鮮磨的)
中餐
便當 (盡量選非炸雞腿 配菜幾乎都選豆類跟青菜)
晚餐
全家或7-11生菜+和風醬
全家雞胸肉0~2份或兩顆茶葉蛋或兩顆荷包蛋
另含糖飲料幾乎不喝，只喝水
而目前也先下單了一罐分離乳清備用，等到貨後再評估自己是否要開始喝
最近會找時間去測INBODY，一個月前164/82.5 昨天測量 164/81.3 (皆為晚上訓練完測)
綜合以上想問目前的訓練方式是否有問題，飲食是否有夠好的建議
(園區上班 中午可出去買)
最後先感謝PTT有這個平台可以吸收各種不同的資訊，也讓我有發問的機會
小弟目前在竹北健X訓練，蠻希望能找到同好一起討論切磋一起進步