[問題] SL5x5問題 victor9819 PTT批踢踢實業坊

作者: victor9819 (victor9819) 2019-05-29 20:15:42

目前廢廢的跟著StrongLifts app 練到
臥推 50
深蹲 70
硬舉70
划船 50
肩推 30
1.想請問在沒次做完這三個主項目會建議做哪些額外的部分？
2.肩推的部分有額外建議練哪些項目來加強？
3.另外使用核心的力量是指 valsalva maneuver 還是單純縮小腹？
謝謝

作者: ke265379ke (山王澤北) 2019-05-29 20:31:00

引體

作者: yenkuass (YK林) 2019-05-29 20:53:00

想練啥就練啥開心就好核心力量不是縮小腹 Google腹式呼吸

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-05-29 21:10:00

我A day放體撐+引體向上+臉拉，B day放側平舉+二頭+捲腹

作者: xu3vul3vmp (Lance勳) 2019-05-29 21:15:00

作者網站有針對輔助動作做討論，可以去看一下

作者: Lo07sf 2019-05-29 23:26:00

引體+2

作者: gloomywind (看開了，就好過了) 2019-05-30 09:06:00

引體或雙槓撐，但我真心覺得到後期做完三項就想休息了

作者: linalex2649 (AlexSalvotore) 2019-05-30 13:19:00

給你一個建議肌肉量沒有拉到一定的程度跑力量課表提升有限，認真練2～3年肌肉都沒辦法長很快但是力量認真練半年至少體重2倍一年可能2.5甚至3倍

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