作者:
cdob (阿軒)
2019-06-03 18:31:28常常在健身房看到殘害生命的行為，卻因為那是別人的學生不方便講什麼。整理了一個關
於健身應該要在意的六件事，給大家參考看看，要愛惜自己的身體。
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一、不要受傷
不管如何第一目標一定是不要受傷，只要受傷什麼都會停下來，如果你又沒有足夠的
熱誠，你就會停止運動了。好的動作應該是可以預防傷害，如果有動作做起來會不舒服，
膝蓋酸腰酸，不要再做它了。
二、放鬆伸展與啟動
現代的生活習慣(長時間用手機、長時間坐姿)讓大家的身體都有點問題，一定要花時
間去放鬆伸展跟做一些啟動的動作讓你的身體回復正常。如果你花了很多時間把它弄差，
你就要花時間把它弄好，你沒有在做的事情不會變好。
三、更多的單邊動作
我們是單邊動作的生物，你的日常生活或是運動項目幾乎都是單邊動作為主，那你為
什麼要花那多時間做雙邊的訓練呢？不管是運動表現或是增加肌肉量，單邊訓練有較低的
受傷風險、相對高的訓練強度、需要更多的穩定、做到更大的動作範圍，更多的單邊動作
會讓你更健康。
四、讓呼吸進入你的訓練
呼吸改變了近年來訓練的一切，每天花點時間練習呼吸不僅可以幫助睡眠，還可以提
高專注力。試著在每個動作用鼻子吸氣，嘟嘴吐氣做，重視呼吸會讓你感覺到整個訓練的
品質都不一樣。
五、原型食物青菜與蛋白質
相較於加工食品，原型的食物有更多的營養素與纖維卻更少的熱量，我個人的原則是
，如果你看不懂這東西怎麼做的，就不吃。國人的飲食習慣普遍蛋白質與纖維攝取都是偏
低的，讓你的每一餐都有豐富的蛋白質與纖維。
六、一定要睡的好
如果睡不好，你所做的訓練很可能都會白費，更不用提隔天的工作產值低落。盡量在
睡前遠離燈光，買個鬧鐘睡把你的手機留在客廳。睡滿8個小時，養成規律的睡眠習慣，
讓你睡覺的房間像個山洞，黑暗涼爽安靜。
不是很難做到的事，但卻非常重要，希望大家身體健康。
作者:
voohong (vhlhong)
2019-06-03 18:46:00還有一定要有女友(x
作者:
aliceyjl (在恩典上剛強起來)
2019-06-03 18:53:00謝謝分享
作者:
stu88019 (想我請水球我)
2019-06-03 18:57:00有個健身的女友 萬事解決
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-06-03 19:04:00二頭？那是前臂吧
作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2019-06-03 20:51:00
作者: mross (O. S. One) 2019-06-03 22:43:00
交個有在健身的女友就好雖然我沒男友哈哈
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2019-06-03 22:45:00樓下也沒男友
作者:
wastedoor (wastedoor)
2019-06-03 23:07:00沒懂單邊那邊的邏輯
作者: NewbieShiba (Newbie) 2019-06-03 23:11:00
單邊真的重要
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-06-04 00:45:00單邊說的就像是走路跑步那樣吧(？
作者:
haha26ya (haha26ya)
2019-06-04 01:07:00同意M大！我也是
作者:
dalipkid (熱血男孩兒)
2019-06-04 01:17:00推推
作者:
aliceyjl (在恩典上剛強起來)
2019-06-04 01:30:00獨立練單邊很重要
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-06-04 02:30:00就是不平衡才要分開練單邊
作者:
mcsam (美國隊長慶安)
2019-06-04 02:43:00撇除專項目的。訓練本來就是為了預防傷害，因為訓練而受傷是最笨的事
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2019-06-04 08:38:00
睡眠可以看睡眠革命這本書，會很有收獲
不平衡才要練單邊+1 雙邊一起做會不自覺的輔助弱邊
作者:
lelu (樂路)
2019-06-04 12:38:00槓鈴臥推改成啞鈴臥推,就算是單邊吧?
大推「我個人的原則是，如果你看不懂這東西怎麼做的，就不吃。」，這句大概是對於如何挑選原型食物最好的詮釋了
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2019-06-04 13:03:00推
作者:
blue1204 (Water)
2019-06-04 14:15:00農場文
作者:
jyunwei (jyunwei)
2019-06-04 14:34:00糟糕我在培根工廠工作過，我看得懂培根怎麼做的
作者: ysz0000 (建林) 2019-06-04 14:59:00
農場zzz
培根其實就醃漬物 嚴格來說也算原型食物吧XD只是培根大多是三層肉 很肥 但是好好吃QQ
作者:
aliceyjl (在恩典上剛強起來)
2019-06-04 17:40:00培根太鹹
作者:
tripler (simply live)
2019-06-04 19:35:00寫得很棒，感謝原po
作者:
doorsky (60的野望)
2019-06-04 21:59:00然而我懷疑七樓圖片主角想交的不是女朋友
作者:
c280019 (阿吉)
2019-06-05 09:34:00推
作者: CykaBlyat (Rush B or die) 2019-06-05 16:45:00
16樓的原形食物好好笑XD