版上的巨巨大家午安,手機排版還請見諒
小妹剛踏入健身房大概兩個月,是素食者(蛋奶素),本來是想用全食物的方式來滿足蛋白
質需求(教練建議先吃一倍體重,再慢慢增加到1.5倍),但發現實在有點難,想請問大家
有推薦的蛋白粉品牌嗎?
已先爬文並嘗試在自己飲食當中增加不同種類的蛋白質,目前不考慮用乳清蛋白,原因是皮
膚科醫生治療中,怕爆痘
之前喝過sunwarrior巧克力口味(改版前),覺得套豆漿滿好喝的,其他口味沒嘗試過
另考量到myprotein很常打折,所以有點想趁折扣時購入,但又怕踩雷,也不確定要選大豆/
豌豆/糙米,還是直接選blend(大豆&豌豆)就好?
目前是學生,吃飯通常都會點
胚芽飯 + 一份豆腐(臭豆腐>板豆腐/豆干>油豆腐) + 一份豆皮(非油炸)+ 兩配菜
或是
五穀飯 + 兩個荷包蛋 + 各種青菜(綠花椰菜/地瓜葉)+ 豆皮或豆干絲
素料方面,不喜歡麵腸,但好像應該試試看
餐間會喝光泉濃豆漿/全脂牛奶 + 20克堅果(腰果/杏仁/南瓜籽),覺得豆漿口味尚可接受
最高紀錄是一天吃四個蛋(分兩餐),再多就吃不下了,最近天氣熱也影響食慾,有時候真
的滿難吃到足量的蛋白質,反而是碳水容易超標...覺得非常困擾,請版上巨巨指教。