https://www.youtube.com/watch?v=7cWgc4q7pxg
鬍子哥發這部影片討論深蹲需要蹲的深度
(Crease of the hips Top of knee caps 喊個一百遍)
影片大多講到深蹲蹲的越低好處越多blablabla 版上絕對查的到許多資料
不過他影片後段有提到一點
"舉重選手真的每個都得蹲得跟物理系哈力波特一樣低?"
"有些舉重選手前蹲後蹲還不符合IPF要求的深度，但是Clean and Jerk可以到250kg"
結論：挖靠! IPF標準其實還蠻嚴格的...
像去年胖子佬Ray William 腿超級粗，明明低到無法再低了還是被給兩個紅燈..
蒙古辦的健力三項也是一堆人被判定no lift....

你到Worldgym去會看到一堆人只是膝蓋抖一下 做很重自以為強

1樓那個叫吋勁，我們凡人無法體會啦

也很多蹲不到水平，起來卻先內夾在外展的代償哥

好奇 健力比賽要是其他都標準 但內夾會判失敗嗎 O_O

不會只要中途不要下降，內夾還是早安深蹲(用背)都判成功

那我就放心了（大誤 XD

https://youtu.be/HVk7bpHYBdY女神人也內夾，一樣過，重量太重很難不代償

看過健力大神們各種內夾跟吃背蹲後還可以告訴你原理，我就不認為這些代償是錯的，但練健康健美感受度的人別這麼做就是了XDStefi Cohen也曾PO文嗆那些批評她膝蓋內夾的人

1RM不代償就不叫1RM了，同樣受傷風險會很大物理哈利波特306蹲也代償https://youtu.be/ftonX5zBrHU

樓上其實可以反思一下，如果作大重量必定代償，那麼這代償有沒有可能才是你最好發力甚至最安全的蹲法？

最好發力或最習慣，但肯定不是最安全...拚重量的應該沒在管代不代償的，少1kg就是輸

IPF一直都很嚴格

sumton很難講，有些人不代償照樣受傷，有些代償都沒事

訓練避免代償 至於PR這種代償 也要旁邊其他肌群的支持https://youtu.be/I65wvA19-bw個人認為這篇就蠻明確指出避免代償在訓練中的重要性

代償不一定就是最好發力的方式，也有可能是一種壞習慣

https://youtu.be/q4GP-Kithpo 軍神也會代償