小弟其實健身頗久
從以前最胖胖到98公斤
到後來開始接觸競技啦啦隊之後
體重開始慢慢從87掉到80公斤左右
因為舉人需要用到大力氣
所以體重不能降太低
又常吃宵夜所以體重也降不下來
在停練之後 我體重開始慢慢降了
去年底大概73
https://i.imgur.com/ZT5jIX8.jpg
以前練大概都是去一兩個小時全身練一遍
今年三月才開始實行推拉腿的訓練
約持續了兩個月到四月底
主動作扣掉熱身最少都會做到5x10的功課
做完之後看情況繼續加重做到沒力
https://i.imgur.com/OM0sWJu.jpg
副動作扣掉熱身大概都做3-5x10左右
https://i.imgur.com/VCwVX1q.jpg
重量也在慢慢增加 只不過增加很慢而已
練完之後會快走半小時流點汗
體重約降到71公斤
這段時間飲食其實不太控制
早餐基本就一大碗麥片+半顆蘋果套低脂牛奶
午餐外面買隨便吃 便當 炒飯 麵 羹等
晚餐都吃我媽煮的 不過大概都吃到七分飽
宵夜幾乎沒在吃
一個星期大概吃一次大餐
因為肚子始終很難瘦下來
所以從五月開始進行減脂飲食控制
用myfitness來算
如果一個星期要減0.2公斤
熱量大概要吃到1970kcal
我通常會吃更低 約吃到17-1800左右
https://i.imgur.com/JOs5vDe.jpg
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飲食是參考板上的某位巨巨
早餐 雞蛋x5 蘋果半顆 低脂牛奶400ml
午餐 高蛋白套低脂牛奶 黑咖啡 冰心地瓜
晚餐 雞胸肉+燙高麗菜+我媽煮什麼我吃什麼
點心就吃點芭樂 或是少許甜品(一兩口）
全部都用app算熱量跟秤重量
五月底的時候去量了inbody
(早上上完廁所空腹去測)
體重降到70.3 體脂率出來是9.4%
BMR:1746 建議攝取熱量(TDEE?):2300kcal
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但是肚子還是沒辦法消太多
我在想會不會是以前太胖時 肚皮被撐大了
現在是如果彎腰 肚子上的皮就會垂下來
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那天幫我量inbody的人是說我的肌肉量不夠
要我去增肌 增肌完就可以改善
所以從前天開始把app設定成每週+0.2公斤
熱量變成要我吃到2490kcal
但是我是吃到2300kcal左右
先吃一星期看到底會不會胖再增減
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目前訓練也改成增加重訓量 停止快走有氧
早餐目前想改成麥片+蘋果+牛奶為主
這樣比較容易吃到碳水
雞蛋想停止大量攝取
因為一次五顆脂肪有點多 脂肪有堅果可補充
蛋白質改由高蛋白粉跟晚餐固定的雞胸獲得
除了雞胸300g 晚餐幾乎也都有魚吃
因為工作的關係 所以容易取得便宜的肉
不知道我這樣行不行
能不能給我一點建議
謝謝