小弟其實健身頗久
從以前最胖胖到98公斤
到後來開始接觸競技啦啦隊之後
體重開始慢慢從87掉到80公斤左右
因為舉人需要用到大力氣
所以體重不能降太低
又常吃宵夜所以體重也降不下來
在停練之後 我體重開始慢慢降了
去年底大概73
https://i.imgur.com/ZT5jIX8.jpg
以前練大概都是去一兩個小時全身練一遍
今年三月才開始實行推拉腿的訓練
約持續了兩個月到四月底
主動作扣掉熱身最少都會做到5x10的功課
做完之後看情況繼續加重做到沒力
https://i.imgur.com/OM0sWJu.jpg
副動作扣掉熱身大概都做3-5x10左右
https://i.imgur.com/VCwVX1q.jpg
重量也在慢慢增加 只不過增加很慢而已
練完之後會快走半小時流點汗
體重約降到71公斤
這段時間飲食其實不太控制
早餐基本就一大碗麥片+半顆蘋果套低脂牛奶
午餐外面買隨便吃 便當 炒飯 麵 羹等
晚餐都吃我媽煮的 不過大概都吃到七分飽
宵夜幾乎沒在吃
一個星期大概吃一次大餐
因為肚子始終很難瘦下來
所以從五月開始進行減脂飲食控制
用myfitness來算
如果一個星期要減0.2公斤
熱量大概要吃到1970kcal
我通常會吃更低 約吃到17-1800左右
https://i.imgur.com/JOs5vDe.jpg
https://i.imgur.com/Bvr8mFP.jpg
飲食是參考板上的某位巨巨
早餐 雞蛋x5 蘋果半顆 低脂牛奶400ml
午餐 高蛋白套低脂牛奶 黑咖啡 冰心地瓜
晚餐 雞胸肉+燙高麗菜+我媽煮什麼我吃什麼
點心就吃點芭樂 或是少許甜品(一兩口）
全部都用app算熱量跟秤重量
五月底的時候去量了inbody
(早上上完廁所空腹去測)
體重降到70.3 體脂率出來是9.4%
BMR:1746 建議攝取熱量(TDEE?):2300kcal
https://i.imgur.com/ipfpZNS.jpg
https://i.imgur.com/kpMAOR9.jpg
https://i.imgur.com/2Ob4DEl.jpg
https://i.imgur.com/AP6yXp6.jpg
但是肚子還是沒辦法消太多
我在想會不會是以前太胖時 肚皮被撐大了
現在是如果彎腰 肚子上的皮就會垂下來
https://i.imgur.com/p1rLlJ3.jpg
https://i.imgur.com/EjREhl2.jpg
https://i.imgur.com/gO26S40.jpg
https://i.imgur.com/Mizg2JM.jpg
那天幫我量inbody的人是說我的肌肉量不夠
要我去增肌 增肌完就可以改善
所以從前天開始把app設定成每週+0.2公斤
熱量變成要我吃到2490kcal
但是我是吃到2300kcal左右
先吃一星期看到底會不會胖再增減
https://i.imgur.com/EqMnJ8b.jpg
https://i.imgur.com/0XHAHlS.jpg
目前訓練也改成增加重訓量 停止快走有氧
早餐目前想改成麥片+蘋果+牛奶為主
這樣比較容易吃到碳水
雞蛋想停止大量攝取
因為一次五顆脂肪有點多 脂肪有堅果可補充
蛋白質改由高蛋白粉跟晚餐固定的雞胸獲得
除了雞胸300g 晚餐幾乎也都有魚吃
因為工作的關係 所以容易取得便宜的肉
不知道我這樣行不行
能不能給我一點建議
謝謝
作者: GLOCK18 (請噓我) 2019-06-12 01:23:00
這肚皮是不是沒救了QQ
作者:
ok032898 (000000)
2019-06-12 02:04:00肚皮被撐大了 不然應該很好看@@
作者:
KY1998 (HAN)
2019-06-12 02:48:00只有我覺得要加強胸嗎？好扁
肚皮可以靠醫美拉皮，但有疤痕，請斟酌。 畢竟胖變壯最
168 骨骼肌36.8 很強欸36.4 更正 這樣肌肉量還不夠嗎0.0
作者:
xhs 2019-06-12 03:58:00身高168....
肌肉佔比高，覺得不是肌肉不夠的問題但奶怎麼沒很大，背看不到不予評論
作者:
xietwtw (noah)
2019-06-12 09:36:00這腹肌有八塊的基因欸
作者: ysz0000 (建林) 2019-06-12 10:13:00
很好啊 繼續保持 肚皮別想了 撐開就無法自然回復了
作者:
fucoid (轉職漁夫中)
2019-06-12 10:32:00肚子真的是贅皮 肚臍站著都被蓋住了..只能靠手術但身材很棒啦
作者: dragon00031 2019-06-12 10:43:00
好像剩手術了
作者:
wtf426 (Ayn)
2019-06-12 11:10:00讓我想到命運好好玩的肚皮
作者:
Leftree (KODTP)
2019-06-12 11:57:00先增肌改善身型比例
作者:
BUE (BUEe)
2019-06-12 12:09:00身高高的人其實練重訓是相對不利的，先不說各種力距路徑比較長，同樣的肌肉量放在身高沒那麼高的人身上，視覺效果會好很多。然後樓主這身材很棒。
作者:
kc092444 (kc0924)
2019-06-12 12:30:00不是練的不錯嗎
作者:
farnight (壓波一小橋)
2019-06-12 12:32:00偷推penny
作者:
boy6706 (版主小小)
2019-06-12 13:49:00好強...
作者: ysz0000 (建林) 2019-06-12 14:15:00
背很棒啊
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-06-12 14:26:00練得不錯
作者:
fatjay 2019-06-12 15:24:00這手是不是有點短@@
作者:
geen (學著快樂)
2019-06-12 15:51:00胸很不明顯
作者:
poca (哭哭)
2019-06-12 16:02:00腿好強，但胸不太明顯
作者:
lpmybig (趴趴)
2019-06-12 18:29:00肌肉量超高啊 皮可能只能去做手術吧
作者:
eq0eq (安豬)
2019-06-12 23:01:00推
作者: longriaple (近尾) 2019-06-12 23:56:00
只能手術了。不然看數據是很厲害的
作者: chh7526 (很無聊的人) 2019-06-13 01:33:00
看完覺得自己好油
作者: cockman (鐵公雞) 2019-06-13 11:31:00
真心覺得強, 光毅力就要佩服你了
作者:
viviD (迪~)
2019-06-14 13:17:00大腿超壯的耶 有點恐怖 @ @
作者:
AirLee (不屑雞雞隊)
2019-06-16 08:38:00要接啦啦，下盤真的要夠壯