各位巨巨大家好
小肥弟我最近開始加減練，在網路上看了很多資料
大概算了一下自己的Tdee是2400左右
知道要減脂要吃的乾淨
所以這幾天都水煮青菜、地瓜、蛋、魚、雞胸肉之類的
雞胸肉100克，才100出頭卡
菜100克，不到50卡
地瓜100克，不到200卡
吃不了多少就很飽了（蛋白質都有吃到體重*2g)
但是攝取的熱量還是低於Tdee蠻多的
有時候甚至連BMR都達不到，就又去硬塞一點東西
想問一下各位巨巨們，有什麼小撇步嗎？
還是我就繼續硬塞就好，總有一天我會習慣的0.0
簡單版算法就是算好你需要多少油脂、蛋白質，不夠的就用碳水補另外你吃的是羅馬帝國嗎XD
新手，如果是偏胖的，我會建議先維持體重或稍微減少體重觀察1-3個月，然後再試試增加訓練量或減少熱量
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-06-28 19:04:00帝國
作者: Saturday9 (星期六) 2019-06-28 19:10:00
帝國
作者:
alloc (韭菜)
2019-06-28 19:14:00我想了一下 帝國應該是指地瓜...
作者:
heliex (王者之風)
2019-06-28 19:33:00酪梨吃一顆600卡
我也有遇到這個問題..我需要吃到2700 但是真的很難達成建議從脂肪下手 ex:堅果或是5花肉另外不用特意吃水煮 可以加一些健康的油
作者: btz3211 2019-06-28 21:04:00
油 鹽 很重要 如果體脂肪很多 建議不用吃會讓胰島素升很高的東西
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-06-28 21:24:00請加油鹽，雞胸肉也能多汁好吃，都水煮又是雞胸肉之類沒什麼脂肪的肉，請問油哪裡來，偶爾鮭魚之類也不錯，可以買包堅果每天吃個20g左右
你本來食量就很小嗎@@ 我TDEE多你一兩百，我一餐吃300g地瓜200g肉...