主要是看錢怎麼花
一定要買調味乳清嗎?
還是原味乳清就可以
或是乾脆 正常吃 就好 效果差一點這樣
然後健身房月費對學生不便宜倒是真的
如果去運動中心一次50
學生一個禮拜想去 4次 一個月也要800
阿如果你在家練也有在家練的練法
買20KG組合式啞鈴加上5 10KG的槓片
組合式一支啞鈴可以組到4 50公斤
這樣應該 4 5000 以內吧
二頭一定夠用
胸的話
可以練地板臥推 如果更有錢一點就買臥推椅 要再多花3000
買可以摺疊的比較好收納 大概可以承重200kg
或是買伏地挺身器 配上背包裝槓片 來練伏地挺身
然後還有站姿啞鈴肩推
其實單手啞鈴臥推50公斤很少人練得到
背
可以去公園引體向上
或是花個800在門框上裝伸縮單槓 配背包放槓片負重拉
啞鈴划船
可以練到單手50公斤
腿
就不要練深蹲
改練啞鈴弓箭步蹲 國外很流行mike boyle單腿訓練
我自己用體重量 大概前腳可以吃到66%的重量
(當然如果你有其他器材可以練保加利亞更好)
假設你 體重70公斤 組合式啞鈴一隻手拿50公斤
總重70+50*2=170
前腳負荷170*66%= 112.2公斤
算上兩腳可以負荷的重量大約 112.2*2=224.4公斤
224.4-70=154公斤 應該有類比深蹲負重154公斤的效果
當然啦 絕對會有誤差 可能實際上會少一些
以上的動作就很夠你練了
錢的話應該學生一年的壓歲錢可以打死
也可以讓你在家練好幾年
當然等工作後更有錢跑個健身房也是不錯
就看你自己囉