作者:
iimk0918 (勇氣和毅力)
2019-07-07 20:31:36基本資料
性別：男
年齡：33
身高：173
體重：59
體脂率：9.9
各位大家好
最近去測inbody測出來如照片
體脂偏低只有9.9%
想請問一下有什麽情況可以不增加體重
增加肌肉量呢
或者一定要增重才行？
平日菜單如下(一到五)
路跑5km/深蹲5分/200下仰臥起坐/100下伏地挺身/啞鈴200下/滾輪100下(假日250下)
每天熱量攝取估計1300卡
有麻煩大家了~
https://i.imgur.com/pSoRh0e.jpg
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-07-07 20:33:00練就對了
作者:
max241 (養生之道)
2019-07-07 20:34:00要增肌才吃1300 太少了啦 體脂率是相對的
作者: louis8607 2019-07-07 20:34:00
吃這麼少怎麼增肌..
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-07-07 20:47:00173 59 體脂9.9 假設30y 一週運動1~3天 TDEE大約2100
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-07-07 20:48:00基代就1533了 你這樣要增肌？你在想什麼？！
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-07-07 20:50:00你基礎代謝都不夠，很難增肌吧，不要掉肌肉就不錯了= =
作者: billgreenoil (阿扁巴巴大俠) 2019-07-07 20:55:00
你瘦成這樣幹嘛怕體脂增加= =
我體型類似基代1510 至少要吃超過 吃不下就用喝的
作者:
gumgumex (gumgum)
2019-07-07 21:02:00這訓練量很難增肌吧 而且你吃1300可能估的有問題 1300大卡的量很少
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-07-07 21:03:00男173，吃1300，有夠不健康
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-07-07 21:20:00控制飲食內容 吃到 2500 大卡 增加訓練量 應該有機會增肌 並控制體脂率不增加太多 你這課表偏有氧居多 增肌的難度偏高
作者:
BlairWang (BlairWang)
2019-07-07 21:25:00找到麻煩跟我說
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-07-07 21:28:00這體脂 你484 瘦瘦吃不胖 有腹肌那種 ==
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2019-07-07 21:38:00你要有效率的增肌 熱量一定會超過你一天的消耗量只是增肌難度>>>>>減脂 所以這條線別捏太緊
作者:
BlairWang (BlairWang)
2019-07-07 21:43:00現在一堆健美健體選手的備賽期 連ifbb pro 選手增肌都一定會增脂所以需要備賽期來減脂 你找到純增肌不增脂的方法 麻煩昭告天下
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-07-07 21:46:00你這課表我認識一個類似的最後頭髮沒了 給你參考一下
作者:
Top5566 (湯伯56)
2019-07-07 21:51:00禿了嗎
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-07-07 21:59:00你增肌沒辦法決定要讓脂肪增加還是肌肉增加啊，只能透過比較緩慢的過程來確保脂肪不上升太快為什麼要在意體重？你要的是體重計上滿意的數字，還是鏡子裡滿意的體態？
應該可以！原po目前身形應該非常精瘦，提高阻力重量很容易就增肌了！照著原有飲食要增脂很難啊！
輕的跟氣球一樣 不想增加體重的點是在?認真重訓 多吃蛋白質 不然難民身材真的難看
作者:
fuct (添財)
2019-07-07 22:41:00你來這裡每位體脂都比你高的地方只能得到氣呼呼的回答
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2019-07-07 22:44:00......
作者:
louiswu (louis)
2019-07-07 23:29:001300大卡你484難民..
作者:
xiaoyao (改變)
2019-07-07 23:42:00一堆100.200下 是在練什麼？
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-07-07 23:44:00想一想肌肉不會無中生有 你不吃哪來的能量跟資源讓他長
作者:
linneptune (Keep walking~~~)
2019-07-07 23:51:00...
作者:
linche (伏特加)
2019-07-08 00:21:00深蹲五分是啥
作者: william07392 (william55) 2019-07-08 00:21:00
你是不是走錯版了啊深蹲五分可能是連續深蹲五分鐘？
作者: jerry10127 2019-07-08 01:07:00
？
作者:
aoc7175 (機機)
2019-07-08 01:49:00？？？？？
建議健身重量調重一點，然後減少組數，練的時間不要太長，因為會消耗原先的肌肉
作者:
DHC1115 (ABCDE)
2019-07-08 08:43:00加油，體脂很低，開始慢慢增
作者:
yaazzi (yaazzi)
2019-07-08 08:44:001300基代subway12吋就快爆了欸
作者:
e90438 (月半豕者口合口合)
2019-07-08 08:51:00你484把動漫當成真的？
作者:
wemee (方天畫)
2019-07-08 10:39:00你的FFMI只有17.7 ... 還只吃1300 就算體脂9.9也是泡芙人
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2019-07-08 14:07:00173 59公斤...你女生喔
作者: esperanza01 2019-07-08 15:54:00
增肌上去再減脂
你先精準算熱量 一個月 看體重變化 再決定吃多少熱量 如果很怕脂肪 那自己算準一點
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2019-07-08 19:12:00如何投資股票只會賺錢
作者:
smileray (X______X)
2019-07-09 14:15:00你484仙女...........
作者:
PIN0602 (批唉恩)
2019-07-09 16:28:00首先你要知道肌肉是怎麼長的 有破壞沒營養修補是不可能長肌肉的
作者:
arishina (weishin)
2019-07-12 05:16:00再減重體脂可以更低，成為紙片人