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[問題] 如何增加肌肉不增體脂

作者: iimk0918 (勇氣和毅力)   2019-07-07 20:31:36
基本資料
性別：男
年齡：33
身高：173
體重：59
體脂率：9.9
各位大家好
最近去測inbody測出來如照片
體脂偏低只有9.9%
想請問一下有什麽情況可以不增加體重
增加肌肉量呢
或者一定要增重才行？
平日菜單如下(一到五)
路跑5km/深蹲5分/200下仰臥起坐/100下伏地挺身/啞鈴200下/滾輪100下(假日250下)
每天熱量攝取估計1300卡
有麻煩大家了~
https://i.imgur.com/pSoRh0e.jpg
作者: dakkk (我是牛我反芻)   2019-07-07 20:33:00
練就對了
作者: max241 (養生之道)   2019-07-07 20:34:00
要增肌才吃1300 太少了啦 體脂率是相對的
作者: louis8607   2019-07-07 20:34:00
吃這麼少怎麼增肌..
作者: sam051200 (sam)   2019-07-07 20:46:00
熱量基代都不到欸...
作者: adaplant (阿達 不累)   2019-07-07 20:47:00
173 59 體脂9.9 假設30y 一週運動1~3天 TDEE大約2100
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2019-07-07 20:48:00
63還83？！先佩服一下年齡
作者: adaplant (阿達 不累)   2019-07-07 20:48:00
基代就1533了 你這樣要增肌？你在想什麼？！
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2019-07-07 20:49:00
疑！33！
作者: Kreen (每天要更優秀一點)   2019-07-07 20:50:00
你基礎代謝都不夠，很難增肌吧，不要掉肌肉就不錯了= =
作者: eh87870611 (EH87870611)   2019-07-07 20:51:00
黑魔法
作者: billgreenoil (阿扁巴巴大俠)   2019-07-07 20:55:00
你瘦成這樣幹嘛怕體脂增加= =
作者: greatliona (The Blessed)   2019-07-07 21:02:00
我體型類似基代1510 至少要吃超過 吃不下就用喝的
作者: gumgumex (gumgum)   2019-07-07 21:02:00
這訓練量很難增肌吧 而且你吃1300可能估的有問題 1300大卡的量很少
作者: znjm1i (想做愛的屁孩)   2019-07-07 21:03:00
男173，吃1300，有夠不健康
作者: imsphzzz (大法師)   2019-07-07 21:06:00
不太可能
作者: adaplant (阿達 不累)   2019-07-07 21:20:00
控制飲食內容 吃到 2500 大卡 增加訓練量 應該有機會增肌 並控制體脂率不增加太多 你這課表偏有氧居多 增肌的難度偏高
作者: BlairWang (BlairWang)   2019-07-07 21:25:00
找到麻煩跟我說
作者: louis5265 (louis)   2019-07-07 21:26:00
你應該是想保持有腹肌吧
作者: t81511270 (justlikeING)   2019-07-07 21:28:00
這體脂 你484 瘦瘦吃不胖 有腹肌那種 ==
作者: dogbydog (神秘兮兮神經病)   2019-07-07 21:38:00
你要有效率的增肌 熱量一定會超過你一天的消耗量只是增肌難度>>>>>減脂 所以這條線別捏太緊
作者: BlairWang (BlairWang)   2019-07-07 21:43:00
現在一堆健美健體選手的備賽期 連ifbb pro 選手增肌都一定會增脂所以需要備賽期來減脂 你找到純增肌不增脂的方法 麻煩昭告天下
作者: chigo520 (CHIGO)   2019-07-07 21:46:00
你這課表我認識一個類似的最後頭髮沒了 給你參考一下
作者: Top5566 (湯伯56)   2019-07-07 21:51:00
禿了嗎
作者: mike50378 (羊駝)   2019-07-07 21:57:00
哇塞大家這麼友善喔
作者: znjm1i (想做愛的屁孩)   2019-07-07 21:59:00
你增肌沒辦法決定要讓脂肪增加還是肌肉增加啊，只能透過比較緩慢的過程來確保脂肪不上升太快為什麼要在意體重？你要的是體重計上滿意的數字，還是鏡子裡滿意的體態？
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2019-07-07 22:21:00
應該可以！原po目前身形應該非常精瘦，提高阻力重量很容易就增肌了！照著原有飲食要增脂很難啊！
作者: csluling (Gino)   2019-07-07 22:37:00
輕的跟氣球一樣 不想增加體重的點是在?認真重訓 多吃蛋白質 不然難民身材真的難看
作者: fuct (添財)   2019-07-07 22:41:00
你來這裡每位體脂都比你高的地方只能得到氣呼呼的回答
作者: manson666 (The Air I Breathe)   2019-07-07 22:44:00
......
作者: louiswu (louis)   2019-07-07 23:29:00
1300大卡你484難民..
作者: xiaoyao (改變)   2019-07-07 23:42:00
一堆100.200下 是在練什麼？
作者: chigo520 (CHIGO)   2019-07-07 23:44:00
想一想肌肉不會無中生有 你不吃哪來的能量跟資源讓他長
作者: PussySucker (PussySucker)   2019-07-07 23:45:00
這只是熱量算錯而已吧...
作者: wujet09100 (WuJet)   2019-07-07 23:47:00
羨慕 體脂
作者: linneptune (Keep walking~~~)   2019-07-07 23:51:00
...
作者: kid1999 (人不瘋狂怎追夢)   2019-07-07 23:51:00
https://i.imgur.com/dCk2LK5.jpg173/59……你是營養不良還怎樣，你要去的是馬拉松版不是肌肉沙灘版……
作者: linche (伏特加)   2019-07-08 00:21:00
深蹲五分是啥
作者: william07392 (william55)   2019-07-08 00:21:00
你是不是走錯版了啊深蹲五分可能是連續深蹲五分鐘？
作者: GX90160SS   2019-07-08 00:24:00
...
作者: jerry10127   2019-07-08 01:07:00
？
作者: Chan91143 (Devil's)   2019-07-08 01:33:00
樓上K大巨巨
作者: aoc7175 (機機)   2019-07-08 01:49:00
？？？？？
作者: aa7520tw (賴冠)   2019-07-08 07:30:00
建議健身重量調重一點，然後減少組數，練的時間不要太長，因為會消耗原先的肌肉
作者: DHC1115 (ABCDE)   2019-07-08 08:43:00
加油，體脂很低，開始慢慢增
作者: yaazzi (yaazzi)   2019-07-08 08:44:00
1300基代subway12吋就快爆了欸
作者: e90438 (月半豕者口合口合)   2019-07-08 08:51:00
你484把動漫當成真的？
作者: wemee (方天畫)   2019-07-08 10:39:00
你的FFMI只有17.7 ... 還只吃1300 就算體脂9.9也是泡芙人
作者: id41030 (呆呆向錢衝)   2019-07-08 14:07:00
173 59公斤...你女生喔
作者: esperanza01   2019-07-08 15:54:00
增肌上去再減脂
作者: jimmyjou2006 (peaker)   2019-07-08 16:07:00
你先精準算熱量 一個月 看體重變化 再決定吃多少熱量 如果很怕脂肪 那自己算準一點
作者: ujm50561 (陽間~回不去了)   2019-07-08 19:12:00
如何投資股票只會賺錢
作者: a233636433 (David.Y)   2019-07-08 20:07:00
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作者: speedshuffle (咻~)   2019-07-09 10:24:00
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你484仙女...........
作者: PIN0602 (批唉恩)   2019-07-09 16:28:00
首先你要知道肌肉是怎麼長的 有破壞沒營養修補是不可能長肌肉的
作者: arishina (weishin)   2019-07-12 05:16:00
再減重體脂可以更低，成為紙片人
作者: white1861 (阿瑟)   2019-07-14 15:56:00
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