作者:
eskobar (帥小歐)
2019-07-16 19:56:07本人已經是快要往4字頭前進的一位大叔
大約一年前覺得運動健身就是一種消遣
沒有很認真想要把他當作是生活的一部分
有空就練，就算練也只是做做簡單的器材
很安全的那種重量，還曾經以為身材已經很好XDD
偶然有一天在路上看到身材好的男生穿起衣服來真的是有一種說不出的魅力
整個人也有自信許多
後來就開始非常認真的運動擬定計畫表
無論刮風下雨，無論白天夜晚，甚至出遊時也會想盡辦法要抽時間運動
原本178/64，一年後的今天來到178/74
目標是可以增重到80公斤
我自認自制能力很強，下定決心後整整一年不缺席健身房
每天最少六餐，一天最少攝取4000大卡
也最少睡滿八小時
曾經卡關練到沮喪落下眼淚，雙手都是繭很想放棄
尤其每天硬塞東西到嘴裡吃到想吐的那種難受感
但撐過去之後就是另一片天空
尤其當你練完後回到家裡脫下衣服要洗澡前照著鏡子看著自己日漸茁壯的裸體的那一刻你
就會覺得一切都是值得的
健身是很公平的一種運動
你付出多少，你就會得到多少收穫
一年前178/64 腰圍26 胸圍36
https://i.imgur.com/d0h7btR.jpg
一年後 178/74 腰圍32 胸圍40
https://i.imgur.com/SUlfMkP.jpg
當然我知道現在跟各位巨巨比起來還是遜色不少，但每次來板上總是可以學到不少東西，
自己的運動菜單
也是從板上慢慢摸索找出最適合自己的方法來進行，我想以後還是會以大家為目標持續努
力
希望巨巨們覺得哪裡還可以更好歡迎指點我一下，謝謝。
作者:
chepame (chepame)
2019-07-16 20:06:00很認真有毅力 真的很厲害
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-07-16 20:06:00這不用鞭啊 很厲害
作者:
bassh (帶把勿約 正妹++)
2019-07-16 20:07:00推，很猛
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-07-16 20:07:0090公斤再來曬Zzz
作者:
ppp369 (你夠了喔!)
2019-07-16 20:12:00厲害厲害
作者:
hcc0223 (暖暖)
2019-07-16 20:13:00同為快40的大叔！互相勉勵一下！
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2019-07-16 20:16:00比起有些連膀胱都顧不好的傢伙,原PO很厲害了
作者:
k90209 (k90209)
2019-07-16 20:34:006餐 睡8小時 還有那刺青 不用上班的？
作者:
Top5566 (湯伯56)
2019-07-16 20:46:00刺青超醜
作者:
lkkpal (沛)
2019-07-16 20:49:00推同為作三望四
作者:
jasop (PapayA!)
2019-07-16 20:57:00沒什麼好鞭的 努力就是有收穫
作者:
man30cm (堅持)
2019-07-16 21:06:00加油！持續下去就對了
作者:
wike3di77 (Rainnight)
2019-07-16 21:10:00沒課表 也沒飲食 到底要鞭啥想被大家推直說嘛 不要這樣
作者:
Audien (Audien168421)
2019-07-16 21:18:00帥哥
作者: missdo (missdo) 2019-07-16 21:22:00
一天為了增肌400卡是怎麼算出來的呀？好帥(′⊙ω⊙`)！
作者:
ju7ythee (MeowMeow)
2019-07-16 21:33:00多少人練一年還是沒啥改變呢
作者: FrontalLobe ( ) 2019-07-16 22:20:00
叫我女王（鞭
作者: aa400230 (ggffwww) 2019-07-16 22:37:00
猛..
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2019-07-16 22:40:004000耶 你有區分蛋白質 脂肪 碳水嗎 我2600就塞得很累了
作者:
kairi ( )
2019-07-16 22:40:00很不錯哦
作者:
sawema (小莎)
2019-07-16 22:55:00真的很有毅力！很棒的身材
作者:
ppp369 (你夠了喔!)
2019-07-16 22:57:00真厲害 一個健身版 結果有人提刺青 是眼紅原po練得比自己
作者:
alloc (韭菜)
2019-07-16 23:01:00可以分享一下一天4000怎麼吃的嗎？
作者:
ohboom (ohboom)
2019-07-16 23:06:0040歲代謝慢這樣已經很不錯了 還有人嘴刺青在想什麼
作者:
eskobar (帥小歐)
2019-07-16 23:08:00其實我本身有胃病，腸胃吸收也不是很好，我對吃完全沒有忌口，這我必需老實說。舉凡油炸跟辛辣的不吃以外其他我完全來者不拒，可能對以前很瘦的我來說能夠增重已經比增肌來得重要很多，所以我每天睡醒就是吃。基本上就是亂吃，但是肉類跟蛋是每餐都少不了的。而且我有遺傳性甲狀腺機能亢進，這一兩年正在治療，所以增重對我來說真的是一條辛苦的路
作者:
eq0eq (安豬)
2019-07-16 23:36:00推
作者: aheyi (liren) 2019-07-16 23:48:00
推！！
作者:
xiaoyao (改變)
2019-07-16 23:49:00增重蠻辛苦的 我也花一年增9公斤不過每天約2200大卡而已
作者:
brovet (阿搭 原來我有小天使...)
2019-07-16 23:56:00很強了！甲狀腺問題運動有很大的幫助 加油！
作者: eric89405 (funnystar) 2019-07-17 00:03:00
快40大叔有這種毅力很厲害
作者:
waynelee (Wayne Lee)
2019-07-17 00:35:00很厲害...
想請問菜單 小弟身材也是178/64左右 始終練不起來幾乎沒有辦法增重 每餐塞飽飽體重還掉
作者:
alau ( )
2019-07-17 00:51:00也是快40的大叔 有毅力給推
作者:
xiaoyao (改變)
2019-07-17 00:52:00瘦子吃不胖 改善腸胃吸收，個人是喝優酪乳
作者: ysz0000 (建林) 2019-07-17 00:52:00
刺青
作者:
isaacx (WayneH)
2019-07-17 00:55:00跟我成長的數值好像 同是瘦子增重給推 加油堅持下去!
作者:
yuechen (大谷結衣)
2019-07-17 01:00:00噓刺青幹麻 巨石強森、LBJ之類的巨星不都有刺青更不用說館長
作者:
zer0319 (弱者)
2019-07-17 01:16:00肌肉沙灘除了不小心練太壯，連刺青都不行了？
作者: lecter0502 2019-07-17 01:20:00
謝謝樓主的心得，真的很勵志。^^b
作者:
kdevil (WOW:))
2019-07-17 01:40:00看起來進步很多不錯啊
作者:
eskobar (帥小歐)
2019-07-17 01:41:00小弟不是想要誰來推我的體態有多好，因為身材比我好的人真的太多，而且現在的身材也還不到滿意的程度，我想被推的是對於健身這件事無論你單純想要穿衣服好看或是為了身體健康你都必須下的那份決心。要運動不難，但是要持續每一天慢慢看這身體有變化才是最難的。
作者: Yimei ( ) 2019-07-17 02:01:00
帥喔！刺青很酷耶
作者:
heyyoha (帥氣風神)
2019-07-17 02:37:00刺不刺是人家的事吧...而且人家口氣明明就很好 ..
作者: jasliy (jazz) 2019-07-17 02:46:00
肩膀的部分可以再加強應該會更棒
作者:
alloc (韭菜)
2019-07-17 05:18:00想再請問一下 一天4000卡正常吃的餐費大概是多少？
作者:
JaronL (浪者)
2019-07-17 06:59:00看來可以組大叔巨巨群
作者:
ac411 (阿敏)
2019-07-17 07:18:00很有毅力 壯壯！
作者:
kai931 (凱哥)
2019-07-17 08:48:00推
作者:
yihua2 (下一步如何走?)
2019-07-17 10:06:00好有毅力，變化也太大了。 大推 ！ 刺青也很有魅力
作者: jzoosuck (jzoo) 2019-07-17 10:12:00
猛..
作者:
lincg (備受折磨的中產階級)
2019-07-17 10:39:00千萬別說接近40是大叔了
作者:
MeeToo (迷途)
2019-07-17 11:14:00小手臂怎麼可以練這麼快
作者:
easywin (簡單就好)
2019-07-17 11:47:00有目標有執行，40歲這樣幹實在厲害，但是每天吃四千不會太多嗎？考慮身體狀況是不是找營養師或醫生談過會更有效率？
作者:
Workshy (Workshy)
2019-07-17 12:26:00這毅力&執行力只能推
作者: haha096765 2019-07-17 12:35:00
一年太猛
作者:
fix78 2019-07-17 13:34:00一天4000大卡猛，真的沒有吃了不會胖，只有吃不夠
作者:
eskobar (帥小歐)
2019-07-17 13:53:00基本上我每天就是想到什麼吃什麼，但是最重要的就是維持不要有飢餓感，讓肚子都是有點東西的。可能我吸收差所以我覺得我應該不太需要忌口，所以以下是我昨天一整天的飲食，希望大家不要砲我XDD早餐：兩份總匯三明治+兩顆水煮蛋+一杯大杯熱紅茶點心：一份300克水煮雞胸肉午餐：燒肉飯或是照燒雞肉飯或是豬排飯都可以就是飯食類點心：水煎包5顆+一份巧克力鬆餅+新井茶麥茶微糖少冰加大晚餐：肯德基兩塊卡拉脆雞+蛋塔+雞米花+中杯可樂宵夜：必勝客雙層美式臘腸小比薩(特別挑熱量高的XDD)+花生豆花+兩顆芭樂+300克西瓜仔細算一下好像超過4000卡了哈哈根本亂吃
作者: s613078 (iamjeff0418) 2019-07-17 14:21:00
推刺青 刺青蠻好看的
作者: passoh (passoh) 2019-07-17 16:01:00
猛
作者:
yaoki ( )
2019-07-17 16:48:00一年 好猛
作者: GGdong (GGdong) 2019-07-17 16:53:00
有人酸刺青就代表你戳到他們的痛處了
作者:
gp03dan (HouseKing)
2019-07-17 18:39:00Nice
作者:
fuct (添財)
2019-07-18 01:11:00一年每天這樣吃…只能說有錢真好
作者:
xyz30800 (瘋瘋小蛋蛋)
2019-07-18 11:27:00這樣餐費驚人阿，一天700起跳@@
作者:
lkkpal (沛)
2019-07-18 12:05:00菜單這樣能增肌也是厲害 代表練很大吧
作者:
MESUMI (CC)
2019-07-18 12:52:00刺青怎麼了嗎 很帥啊！ 貝克漢也有啊 勵志推
我覺得原本的你氣質比較好耶...但還是恭喜你達到想要的樣子～很厲害
我177/85從35y練到現在41y了，恭喜你體悟到重點，要如何堅持下去才是最難的~
作者: a61152002 (momowei) 2019-07-19 07:44:00
什麼課表 訓練都假的 自制力才是關鍵
作者:
g45298 (Chi Chi)
2019-07-19 14:24:00請問都是自學還是有請教練？
作者: henry1004 (PTTKING1) 2019-07-19 15:23:00
猛
作者:
eskobar (帥小歐)
2019-07-19 16:41:00本身自己的工作比較自由上班時間雖然固定，但基本上中間時段都是獨立作業，所以一有空就會停下來吃一下東西，不太是辦公室工作每天9點半起床，10點半上班，差不多7點下班，通常我下班前就會先利用空檔吃好晚餐，下班後裡離健身房也滿近，就運動2小時，回家洗個澡吃個宵夜然後差不多12點就睡覺我一直都是自學，一路上也是受過滿多傷，之前大概一段時間在國外有度過運動相關書籍就是當打發看書培養一些基礎觀念，想說回國不用花錢請教練，甚至有時候運動旁邊有人上課會偷偷聽一下，我知道這樣不太好XDD或是在健身房可以去觀察那些練得很好的人的姿勢平常上班我也會盡量不讓自己閒下來，剛好有時候也是需要抱重物想說當鍛鍊至於餐費我大概一天設定在600上下，公司附近滿多小吃是可以省下不少費用，由於比薩熱量頗高是我很喜歡的選擇，所以去必勝客悠遊卡買第二個比薩是半價XDD我盡可能節省其他方面開銷來貼補在吃的方面，沒什麼治裝費，物質慾望不高，老實說每個月算是透支，但是之前在國外存了一點錢就是想說利用一年半時間好好把身材先練起來，之後就維持即可，除非有更好的收入再繼續下一個階段的訓練。所以我本身也不是什麼富裕家庭或是工作很閒的人，就是個小魯蛇只是想說都要吃老本就要拼了命練，離目標晚一點就多會多花一天餐費。
作者:
ethen008 (樣本跟樣本)
2019-07-20 08:46:00真厲害
作者: wanderlust (sonder) 2019-07-20 14:06:00
大叔太帥啦>\\\\<