[問題] 碳水循環請益 jpmartinchen PTT批踢踢實業坊

[問題] 碳水循環請益

作者: jpmartinchen (Martinjp) 2019-07-21 10:16:26

各位巨巨好，第一次在本版發文想請各位指點一二。
小弟173/67，未測量過體脂目測約12-14%，過去曾開心練2年，近來想加入巨巨行列因此
想開始進行飲食控制的增肌，有爬過文查詢過文章，但各個說法不一有些混亂，因此想請
問各位巨巨這樣的飲食安排是否合理。
目前跑推拉腿，一週6練，TDEE估計2400，因此一天熱量攝取約2500-2600卡
高碳日
C330 P140 F70
中碳日
C200 P140 F130
低碳日
C100 P140 F170

作者: GLOCK18 (請噓我) 2019-07-21 11:02:00

好奇問碳水330大家到底都塞什麼

作者: EnormousLin (大林) 2019-07-21 11:19:00

塞地瓜阿

作者: cscpony (cscpony) 2019-07-21 12:35:00

塞地瓜+麥片+優酪乳+糙米飯

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-07-21 12:44:00

可以看小珂的影片有介紹

作者: znjm1i (想做愛的屁孩) 2019-07-21 12:53:00

在亞洲問怎麼塞碳水484搞錯了什麼

作者: eric5201 (陳森) 2019-07-21 13:26:00

比較想知道怎麼塞脂肪

作者: iamamo (Amo) 2019-07-21 14:13:00

好奇173/67體脂12%的體態是如何？身高體重跟我一樣但我體脂較高

作者: b94703083 (0rz.tw/R9iEK) 2019-07-21 14:31:00

一碗飯80克，吃4碗就320了有很難嗎

作者: jersey412 (武藤竟濕) 2019-07-21 14:57:00

煮熟的白飯碳水到底多少啊網路上各種數字差異很大

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-07-21 15:16:00

100克白飯就大概40克碳水正常一碗白飯也才100克出頭吧，一碗80克碳水得是大碗

作者: tree1314 (樹哥) 2019-07-21 15:24:00

一碗白飯200克正常定義啊

作者: b94703083 (0rz.tw/R9iEK) 2019-07-21 15:35:00

一碗白飯100克......好小的碗我女生都吃不飽

作者: GLOCK18 (請噓我) 2019-07-21 15:41:00

原po我對不起你

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-07-21 16:41:00

200克白飯大概是紙便當盒裝飯那格的大小所以原來大家平常吃飯都用這麼大的碗嗎

作者: Rim725 (live strong) 2019-07-21 16:45:00

正在碳水循環路過，塞脂肪難度高多了

作者: yjajunetwo (yjajunetwo) 2019-07-21 16:50:00

用堅果補脂肪不然喝油最快

作者: znjm1i (想做愛的屁孩) 2019-07-21 17:27:00

200g就一般常看到的小碗啊，只是不是一平碗，會突出來，我家碗比較淺裝滿也是200左右100g是醬料碗吧剩下的脂肪用堅果最快樂，邊看影片當零食吃不到5分鐘就沒了*最快了

作者: felicia828 (felicia) 2019-07-21 20:12:00

核桃夏威夷豆油脂含量都滿高的抱歉認真回，低碳日我幾乎不吃碳水

作者: jonjes (HONOKA) 2019-07-21 20:19:00

真的假的 200克白飯有80的碳水有點好奇原po 吃些什麼方便的話能分享一下嗎

作者: halulu (I'll be there.) 2019-07-21 20:26:00

200g白飯是80g碳水啊沒有什麼真的假的哈

作者: knifechen (光著腳丫的孩子) 2019-07-21 20:28:00

碳水很容易補到阿我覺得蛋白質比較難到量...

作者: jpmartinchen (Martinjp) 2019-07-21 21:34:00

低碳日幾乎吃大魚大肉跟蔬菜，其他都碰很少

作者: cscpony (cscpony) 2019-07-21 22:23:00

真的，比起碳水，如果有在斷食蛋白質好難塞都還是需要靠乳清來補蛋白質...補油其實去買綜合堅果來補算簡單

作者: s99770045 (影子) 2019-07-22 00:04:00

目測不準我第一天上健身房,179/65體脂肪25

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-07-22 14:43:00

目測滿準的吧，25和12外觀一看就知道

作者: runa (嚕哪) 2019-07-23 12:54:00

油的話最近酪梨大產可以參考看看啊

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