大家好
一直以來都有訓練完精神亢奮的問題
就是身體很累但是精神狀況很好休息不了
下午訓練完精神亢奮→失眠(大概凌晨四五點才能睡著)→精神恢復的很差→訓練品質
所以最近看了這篇
https://www.ptt.cc/bbs/lostsleep/M.1549298530.A.018.html
試著去買了補品來吃吃看
是costco鈣鎂鋅 因為跟zma有點類似
成分
https://i.imgur.com/BbHLrjx.jpg
http://i.imgur.com/pWtYH5p.jpg
睡前吃完後確實是比較好入睡
這真的很難得
隔天的肌肉酸的程度 還有精神狀況都比之前沒吃較好
不過吃完會明顯感受到心跳變快跟跳動變大 但是還是睡得著而且比之前好睡
我查了查成分
b6有助於睡眠
維生素d 跟鈣鎂好像是互相配合的營養素
鋅則是比較有精神
我猜是因為鋅的關係才會讓我心臟跳比較快
想問有人知道類似成分的維他命然後沒有鋅的嗎？因為我看單賣b6的劑量都很高
還是沒關係 我早點吃就好
拜託大家惹 難得找到可以好睡的方法
qqqq

https://amzn.to/2JJtgJD 我是買這罐純鎂錠

去美國買褪黑激素

iherb 有賣鎂 Magnesium 不貴很便宜

目前有吃iherb褪黑激素 超有效好想買CBD oil

是鈣讓你心跳快。鋅是讓你硬邦邦。還有。吃食物比吃食品好。有可能是該產品的其他添加物讓你心跳變快也說不定你吃30根保證你心跳一樣變快。甚至更嚴重。還有。香蕉是食物。幹。我說的是食品

所以吃食物比較好 我吃香蕉不對嗎？

沒啦。還以為你食物食品分不清楚。嘻嘻

嘻嘻

鎂含量感覺有點少

再嘻一次44看

要吃這個去找正經點的健身品牌買zma 就好

剛剛研究了一下立刻買ZMA 嘿嘿

我自己是覺得心理作用～ZMA剛吃有效整罐吃完後沒效

最近也這樣..很困擾

兮兮

鎂可以幫助調節神經細胞的功能，改善神經細胞因容易興奮而產生肌肉緊繃、情緒緊張我自己有訓練的那天都額外補充300mg的鎂

鋅鎂開始吃了之後 到是變很濃稠

如果睡前反應這麼大 可以在晚餐後吃 不要在睡前吃

鎂放鬆神經 好睡

心理作用

鎂的單日建議攝取量是350~400

我相反 吃一顆沒感覺 兩顆睡不著 三顆晚上不用睡了 囧

呃…請問一下 我吃ZMA會烙賽 正常嗎？

我睡眠本來就沒問題，額外補充鎂是因為我訓練量蠻大的，要幫助肌肉放鬆

請去amazon買鎂錠400mg （鈣鋅都不含），跟你一樣運動完睡不著的苦命人 吃了半個月睡眠有好一點我現在吃NOW品牌 但鎂錠會讓人軟便 上廁所時不要太驚訝

為什麼我吃沒感覺QAQ

以前訓練量大吃NOW的zma，超好睡，而且每天早上都硬邦

https://tw.iherb.com/pr/now-foods-sports-zma-sports-recovery-90-capsules/882這個是大家推的ㄇhttps://reurl.cc/reGxk

CBD精油

樓上CBD無法寄台吧～海關先檔

我個人吃褪黑激素是很有效啦