作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2019-07-26 14:05:25一般資訊都是說體重x2g
我自己一年半前是73kg，空槓握推三下開始健身。
現在體重65握推60kg七下五組
按體重來說反而蛋白質約吃越少？
忘記在哪有看過是瘦肉重x2....
但網路上找了幾次又沒找到，請問有沒有人知道正確的攝取量
作者: fish10241 (绯火) 2019-07-26 14:13:00
瘦肉量*2是給我們這種肥仔看的，你脂肪重有破30kg?
大多數人都營養過剩，訓練不加，健身房一堆狂吃猛吃蛋白質，結果還是路人樣不佳
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-26 14:17:00臥 不是握...
可以看瘦體重啊 你這一年半瘦體重說不定還上升 所以蛋白質不會越吃越少其實小珂跟peeta影片都有提過用瘦體重（除脂體重）去計算
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2019-07-26 15:33:00謝謝 那我應該是從他們兩人影片中曾經看過
作者:
alloc (韭菜)
2019-07-26 18:38:00大部份人是熱量過剩 不是營養過剩吧 蛋白質要吃到1.5倍也不容易
作者:
Imuran (生而為人 我很抱歉)
2019-07-26 18:50:00尿出泡就是吃太多
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-07-26 18:58:00減脂總熱量不超過就好 蛋白質超過沒關係
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2019-07-26 22:36:00體脂肪過高的是用除脂體重來算倍數你要是訓練量沒有很大 吃個一點五倍 也夠用了
作者:
Transfat (Transfat)
2019-07-28 14:30:00看你的目標，要增肌減脂還是想練成怎樣，要吃得就會不一樣