可以借問一下各位大哥大姐嗎？
有人說一週大肌肉群只有9組訓練量..
那如果一個肌肉群當天訓練3個動作
（舉例小弟我胸肌「槓鈴臥推，滑繩夾胸，雙槓撐體」3種動作各4組）
就已經可能12組了...那是否代表一週不能練太多天？
可是如果推拉腿3天課表不就一週會練到兩次大肌群嗎？或者是我哪裡誤解這個意思了...
超過的話是會降低訓練品質？或容易受傷？或根本沒效呢？
以往在下受傷前，大概跑了3個月的推拉腿休的三天循環，如果太累可能腿跟胸隔著最多兩?
因此，想請問各位前輩，感激不盡拜託
也願各位健身男女都能練到理想體態

不要陷入數字迷思，用身體感覺啊

不會

前一陣子我寫文章的時候有去看Jeff Nippard的文章，他有修正之前給的建議，事實上沒有訓練組數的上限，就是自己能恢復就好，我的文章在這裡你可以參考，https://reurl.cc/Nk97x

真的會有沒效這種問題嗎？還是應該是說CP值不高？

我的個人經驗是一周30組以上時會有過度訓練的疑慮 比如精神越練越差 力量降低

我自己大肌群一周是抓20組上下啦

一個禮拜兩循環 大重量日20組 中低重量30-40組

板上之前有影片是教你如何計算最大訓練量的

同樓上 大肌群都20~30組/周 中重量10~12/組

真正訓練過度＞自以為訓練過度

我一個大肌群一週大概20～30組說-_-

一週大肌群會練超過30組至40組XD還是看恢復能力而定

大肌群（胸背）每次約在20組，每週五練（胸背腿胸背），最近開始覺得吃不消，睡不著，排了deload之後覺得好很多

跟蛋白質一次吸收30g一樣鄉野奇譚的東西

#1SNeMw5y (MuscleBeach)之前的翻譯影片 裡面有說明計算出一個大概 再適度調整

最近是每天跑WG 一部位一周一次大重量一次輕重量 也會盡量做不同動作

真的是看個人身體恢復能力而定，我練五年多了，從35y 41y，反而覺得恢復能力比以前好很多，重量也持續在進步。

https://www.youtube.com/watch?v=ua2nymjYGkI覺得這個影片講得還蠻清楚的,結論是尚未有定論XD

真的 練太多會太壯

每個人天生恢復能力都不一樣 也牽涉到你的睡眠 飲食性別 身高 體重 訓練重量 年資YouTube 有個影片是 教你如何找到最佳訓練量 可以參考看看 一個健力頻道翻譯的

樓上 上面我有貼板上文章代碼 XD