我一週兩練，目前有2套想要執行的課表，想要
請教各位巨巨、翹臀看哪一套的課表比較好。
1.
第一天：下肢（以深蹲為主項）+背
第二天：下肢（以硬舉為主項）+胸
2.
第一天：胸、背、腿 （注重背）
第二天：胸、背、腿 （注重胸）
1跟2的差別就是，1是一次操爆一個部位，2是同一部位肌群一週可以練到兩次。
一週三大肌群的組數算一算大概是，腿25～28組、背30～33組、胸27～29組

一週二練又要翹臀，那就只能二練分開都操爆臀而已

要練健美至少要一週五練吧

我是沒有要比賽的那種啦XD 不好意思 忘記改

自己去查肌肥大 然後查你目標肌群要長大建議的訓練量分散到這兩天，飲食注意 大概就只能那樣

健美課表怎麼會以硬舉為主

請教一下應該怎麼調整？

2

我也覺得以胸推。背拉為主，深蹲全身性的也很重要。硬舉可以做輔助訓練

我下肢都是以功能性訓練為主，就是保加利亞分腿蹲、弓箭步蹲、側蹲..等

只有寫部位也算是課表呀？

兩練 就分 上半身 和下半身就好

https://i.imgur.com/bqo5onl.jpg 5x5 的AB課表各跑一次差不多

2，而且一週總組數還算夠