最近練背的時候會把直臂下拉這個動作加進來
可是一直不太清楚這動作到底是主要靠背肌哪塊?
在WG問了同樣有在做這動作的巨巨
有些人說背闊下緣 有人說是斜方
網路上找了這張圖
https://i.imgur.com/o7auZT1.jpg
看起來應該是下方吃比較多 但自己操作的時候是上方比較有感
還是我的動作有誤呢? 謝謝

應該是闊背較多吧,我也覺得角度關係影響位置不同

下方

角度關係，你可以試試看，不同角度感受位置不同

借問一下 三頭痠爆怎麼辦...

把手把套在上臂作下啦動作 舒服

手肘是固定的，沒有屈伸，怎麼會酸到三頭去?

太重的時候，我三頭也會很酸

三頭長頭會出到力啊

我喜歡拿睪丸繩做

三頭的長頭連結到肩胛骨，有感覺不算太奇怪

三頭酸很正常吧

下方？圖片紅色範圍不就是闊背加上大圓嗎？

3頭一定會帶到的阿

他應該是指肩胛骨下方吧

應該是練大圓肌，

這動作很難啟動斜方吧@@

那棘上肌痠痛是正常的嗎

棘上痠痛可能要去看復健了 這個動作不會出力 但是會被牽引

可能做太重，用晃的代償了

我投闊背一票

手肘沒有屈伸 固定角度需要等長收縮 並不是不會出力

闊背+大圓

三頭等長 然後是闊背跟大圓

我覺得是闊背下緣還有三頭酸

我做這是當硬舉輔助訓練 最有感是闊背肌

我這動作用單手做，也可以用彈力繩

我做的感覺也是如圖片那樣欸，那裡最有感沒錯

三頭也會用到啊，說不會酸的有練過嗎？

背闊肌

三頭及斜方都是穩定作用，會酸正常，但練不到

背部肌肉複雜 你角度不一樣就有差

三頭都會比背先有感

闊背

三頭有感是因為三頭肌肉小 疲勞更快顯現，手肘略微彎曲、甚至手肘放鬆，可以更專注在闊背的感受，但因為力矩縮短，要有相近的感受須調整插銷加重。