※ 引述《bernievino (bernie)》之銘言：
: 各位版上巨巨大家好！小弟目前重訓大概一年半，最近剛量完inbody ，深覺體脂太高，
: 於是按照小珂及葛格的影片及之前在版上發文的威力大大建議的比例分別擬了碳水循環的
: 營養素分配（三人的量差異甚大），想請問各位大大應該採用何種比較好？謝謝各位的賜
: 教！
: 小弟一週重訓四次，分成上下半身各兩次的訓練。原則上以下半身訓練為高碳日，上半身
: 訓練是低碳日，所以一週有五天皆為低碳日。
: 另外，小弟的BMR是1614kcal ，tdee 是2501（1.55乘以BMR）。目前體脂是21.7%，肌肉
: 量是32.7kg，體重73.6kg。預計每天減脂所攝取的熱量是2001kcal（tdee 乘以0.8）
: 下圖是以健身師小珂的比例
: https://i.imgur.com/v6GTDDQ.jpg
: 下圖是以葛格的比例
: https://i.imgur.com/uiK160K.jpg
: 下圖則是威力大大的比例
: https://i.imgur.com/tfp7ahV.jpg
: 在此先謝謝各位的建議了！
借這篇文問問，通常講減脂都說碳水循環，那低碳飲食對於減脂有沒有效果呢？
目前我每天都約200g 蛋白質、120g 碳水、60g脂肪。總攝取約TDEE-300大卡
一週重訓三天（一次一個半小時，胸背腿為主），體重70kg，體脂目前15%