作者:
Ginozzz (阮經天的舅公)
2019-08-21 15:39:12有時候工作忙 一個禮拜某幾天沒練
會趁洗澡前做伏地挺身
約20下 x 4組左右
除了腳抬高做 胸前心形之外
還有什麼能訓練到其他肌群的練法嗎
作者: asehappy 2019-08-21 15:52:00
徒手練背
作者:
iq1000x (台串彭于晏)
2019-08-21 16:02:00作者:
XDGC (ID說明一切)
2019-08-21 16:32:00胸前心型不就窄臥推，是要練三頭喔！張開一點，肩膀不要打太開，練胸比較有效果你還可以深蹲練腿，龍旗、捲腹練核心
作者:
gay3224 (魂魄天靈)
2019-08-21 17:30:00可以試試爆發呀 拍手或彈起來不然買個單槓練引體向上
正常寬，寬距，窄距（心型），側邊，上下手，單邊墊高，貼地放手，腳墊高，單腳，單手，拍手這樣就14種了
作者: polyasia (風忍) 2019-08-21 20:02:00
也可以改變節奏，慢下快上+快上快下，各作5下*2=20下
作者:
scott112 (scott)
2019-08-21 20:36:00單手伏地挺身得很強才做的起來吧
作者:
becksue26 (海海人生的Jimmy)
2019-08-21 23:46:00稍息伏地挺身
作者: chen5575 (【忘】) 2019-08-22 03:33:00
負重啊，拿個背包塞啞鈴槓片背著作
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-08-22 09:39:00
如果有啞鈴槓片的話，直接臥推就好啦
作者:
anlick (小野)
2019-08-22 15:08:00伏地挺身=自重+槓片重
體操的基本功 Planche + L sit就很夠你練了…
作者: qazws08 ([戲言]) 2019-08-22 18:16:00
拍手伏地挺身徒手比較難做到肌肥大，靠徒手練成的巨巨很少