※ 引述 《yoyochi (吃花生囉)》 之銘言：
:
: 從2018/9月接觸健身 那陣子只是一個禮拜練兩次 胸背 至2019/2月
: 2019/2月中開始認真練
: 我是跑peeta葛格推薦給新手的推拉腿一週六練的課表
: 每次練大約1小時半~2小時
:
: 吃得部分因為是學生只能當外食族，基本上就是不碰甜跟油炸，食物方面盡量以豆漿、蛋
、
: 肉去做選擇。每天會補兩杯乳清 若今天吃較多則補一杯
:
: 今天測量inbody 雖說肌肉增加脂肪減少 但是幅度很小大約都是1%上下 其實有點失望
感
: 覺進步幅度不大 身體的部分 肚子有小消一點 胸部的部分有稍微厚一點 其餘感覺差異不
大
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: 請問各位大大們可以給點建議嗎 基本上我的理想身材大約像peeta就很心滿意足了
:
: 這兩個月半跑的菜單
: https://i.imgur.com/vJXgxCH.png
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: 今天測量與上次2月測量
: https://i.imgur.com/nIdbLIg.jpg
上次有po文問過版上巨巨了
我用一樣的訓練菜單（推拉腿,組數重量有增加），飲食也是盡量攝取蛋白質及不碰加工油
炸等
但是過了4個月
反而退步而且肌肉也下降...
想請問要從哪裡去做改善...
原本以為脂肪沒下降肌肉量至少得增加吧
看完真的超沮喪 不知道四個月在練什麼
這是今天測的INBODY
https://i.imgur.com/VUorhZ7.jpg
這是4月的
https://i.imgur.com/dYjvk2I.jpg
然後馬上要當兵了
沒辦法跑健身房了
深怕肌肉會下降（已經夠低了）
還是可以趁當兵期間減脂呢