作者:
yoyochi (吃花生囉)
2019-08-25 19:29:45※ 引述 《yoyochi (吃花生囉)》 之銘言：
:
: 從2018/9月接觸健身 那陣子只是一個禮拜練兩次 胸背 至2019/2月
: 2019/2月中開始認真練
: 我是跑peeta葛格推薦給新手的推拉腿一週六練的課表
: 每次練大約1小時半~2小時
:
: 吃得部分因為是學生只能當外食族，基本上就是不碰甜跟油炸，食物方面盡量以豆漿、蛋
、
: 肉去做選擇。每天會補兩杯乳清 若今天吃較多則補一杯
:
: 今天測量inbody 雖說肌肉增加脂肪減少 但是幅度很小大約都是1%上下 其實有點失望
感
: 覺進步幅度不大 身體的部分 肚子有小消一點 胸部的部分有稍微厚一點 其餘感覺差異不
大
:
: 請問各位大大們可以給點建議嗎 基本上我的理想身材大約像peeta就很心滿意足了
:
: 這兩個月半跑的菜單
: https://i.imgur.com/vJXgxCH.png
:
: 今天測量與上次2月測量
: https://i.imgur.com/nIdbLIg.jpg
上次有po文問過版上巨巨了
我用一樣的訓練菜單（推拉腿,組數重量有增加），飲食也是盡量攝取蛋白質及不碰加工油
炸等
但是過了4個月
反而退步而且肌肉也下降...
想請問要從哪裡去做改善...
原本以為脂肪沒下降肌肉量至少得增加吧
看完真的超沮喪 不知道四個月在練什麼
這是今天測的INBODY
https://i.imgur.com/VUorhZ7.jpg
這是4月的
https://i.imgur.com/dYjvk2I.jpg
然後馬上要當兵了
沒辦法跑健身房了
深怕肌肉會下降（已經夠低了）
還是可以趁當兵期間減脂呢
作者: somethingels 2019-08-25 19:34:00
個人覺得不要太在意量測的數字，體態跟運動表現有進步就好了
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-08-25 19:35:00同上
當兵就是一個減肌增脂的生活裡面的飲食沒辦法讓你補充足夠的蛋白質壓力大的時候人又會渴望更多糖
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-08-25 20:03:00說不定是作息&壓力問題，你有算過蛋白質攝入量嗎？
作者:
louiswu (louis)
2019-08-25 20:59:00水喝10公升是要幹嘛?賽前脫水？
作者:
saintlin (saintlin)
2019-08-25 21:49:00提早12點前睡看看
突然覺得我很安慰XD 我這幾個月都沒進步 但我是因為停掉乳清(懶得喝)
通常會胖就兩個原因，進得太多出去的太少…1.動太少 2.吃得太多。強度增加或檢視一下吃進去的可能有東西低估
作者: maxsheng (ummmmm) 2019-08-26 11:14:00
數字根本不準...看鏡子好嗎
作者:
scott112 (scott)
2019-08-26 15:43:00當兵就是變胖 扣肌肉。 嗯 除非妳本來是個慢跑幾百公尺就很喘的弱宅
我以前當兵的單位有健身房耶，雖然器材不多 槓片也少