各位巨巨前輩好
以下今天課表 臥推
空槓 1*10
75% 1*5
85% 1*5
95% 5*5
75% 2*10
問題來了
當我完成正式組第二組後
有感覺到第三組應該無法完成
那我應該降重量一樣做五下
還是維持重量做4或3下?
以增加臥推重量為目標
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-08-26 22:50:00有補手就盡力到5 沒有補手盡力而為就好
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-08-26 23:01:00
我是做不完就算了，連三星期做不完，我就會往下調重量
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-08-26 23:18:00
100%一般人根本測不準，所以預測能做幾下也是很神奇。不要用5RM去當5x5的起點阿！ 又不是生化人輕一點開始，不要覺得浪費時間。
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-08-26 23:23:00
95%我可能兩下都做不完
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-08-27 00:27:0095%通常只能1下
個人做不完會保持重量多做一組 以6-7組內完成25下
作者:
Dancil (黑阿)
2019-08-27 02:06:0095% 5x5嚇到了……
就算是舊的1RM 95%要能做玩5*5那你進步超多欸？
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2019-08-27 05:50:00降阿 用高次數代替重量
作者:
louiswu (louis)
2019-08-27 05:51:00健力取向訓練的時候要保持機械張力，照著課表安排不要隨意降重，休息久一點吧
95% 5x5很難完成 降到85% 或是80%會比較好，不過如果是有補手的超級組的話 可以這樣 不過很操XD或是這次沒辦法完成，下次就降到90 或是85%試試看能不能完成，測試自己能到多少完成
作者:
boy1031 (澤澤)
2019-08-27 07:12:00降重量跟次數 握推今年死好幾個了 勸你慢一點 慢慢來不受傷比較快
作者:
helloman (.......................)
2019-08-27 07:57:0095%就算有人補 要5*5 難度頗高
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-08-27 10:43:00
看訓練容量，哪個多就選哪個
作者: karty116678 2019-08-27 13:52:00
95%一下可以 沒人幫第二下會gg
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-08-27 19:37:00七週前的95% 已經進步 不錯喔