[問題] 引體向上針對背闊的握法 ro123eo PTT批踢踢實業坊

作者: ro123eo (魯宏) 2019-08-28 00:56:38

之前一直的觀念就是
正握背闊吃的多
反握因為二頭參與比較多
相較之下對於背闊會少一些
最近看了小珂的影片
內容是說如果針對背闊可以用對握的方式
正握可能會練到更多大圓肌
用對握可以更針對闊背一些
想請問各位如果用引體向上想針對闊背應該改用對握的方式嗎?

作者: omfg5487 (suPeRthICc) 2019-08-28 01:05:00

很簡單只要不要想著下巴過槓而是要讓你的胸肌撞到槓本身所以身體角度會向後一點當活動範圍變大的時候就會用到背肌https://i.imgur.com/7JBJfJq.jpg喔幹握法喔親自經驗是對握背感受很強但最主要的原因是有拉到胸部高度也比較好出力

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-08-28 07:37:00

自己嘗試，然後看哪種感受比較明顯呀

作者: smileray (X______X) 2019-08-28 07:42:00

全都練小孩子才做選擇

作者: ke265379ke (山王澤北) 2019-08-28 08:02:00

正握刺激更多大圓肌是指寬握吧？一般寬度並不會啊

作者: Chan91143 (Devil's) 2019-08-28 08:33:00

寬握會上大圓肌參與多一些畢竟大圓肌在功能上跟闊背肌重複但是還是要了解闊背構造跟發力不然再多動作也是代償

作者: cgwishyou (晴時多雲) 2019-08-28 10:29:00

反握寬不超過肩，兩邊手肘夾到最緊試試看

作者: ohboom (ohboom) 2019-08-28 10:59:00

先前我兩個都練現在都練對握闊背最上緣感受比正握更好然後正握力竭

作者: ernielwl (ernielwl) 2019-08-28 11:38:00

對握是肌肉會比較拉長,行程比較長https://youtu.be/NdV_Lsj6MWw刺激度最高還是寬正握

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2019-08-28 16:17:00

正反握只是肱二頭的參與度，對擴背沒差

作者: life20 (才開始) 2019-08-29 01:09:00

對握是什麼啊？

作者: lousytshirt (冬雨落) 2019-08-29 17:25:00

正握是手心向前，反握是手心向內，對握是手心相對

作者: AnamnesisNT (ANT) 2019-08-30 13:50:00

對握對背闊感受度很高

作者: FUBAR (進撃の肥宅) 2019-08-30 15:52:00

昨天試過沒特別感覺只覺得彆扭可能平常正反握拉習慣了

作者: bluefish520 (Estoy En Salamanca) 2019-09-01 11:08:00

腿

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