有些人寄信問我增肌到底怎麼吃的
我回一篇來稍微回覆一下好了
順便給上一篇照片體脂率的答案
左：22.3。中：20.6。右：19.1
（在健身工廠的inbody量的 皆是起床後未進食狀態測量）
======增肌分享文開始=====
先從飲食開始講好了，我個人覺得不管你是在增肌還是減脂，吃的乾淨這件事情是很重要
的，高糖分，加工食品過多只會讓你身體長期處於慢性發炎狀態，是很不利於增肌減脂的
，我在還是個瘦子的時候，熱量其實也吃不低，但三餐都是外食加上飯後超愛喝手搖杯，
吃一堆垃圾 自然身體發育不好
自從接觸健身以後 從飲食也開始做改變
目前是都吃的蠻乾淨的
以下分享一些我平常飲食 跟備餐的紀錄
https://imgur.com/a/fZd1wkR
https://imgur.com/a/h7NZXrK
https://imgur.com/a/uzhdYR2
https://imgur.com/a/KDFsRJK
肉類主要就吃：牛肉 雞胸肉 鮭魚
菜類：機乎只吃花椰菜
早餐：增肌期就吃大燕麥片加料（堅果跟水果）配兩顆水煮蛋。減脂期就斷食只喝黑咖啡
雞胸肉 我強烈建議要醃一個晚上，目前我都醃兩種口味
1-薑黃胡椒 （橄欖油 好市多的胡椒大蒜粉 薑黃粉）
2-韓式醃肉醬 （好市多的 有一款熱量很低 裡面也是代糖的）
醃過之後 真的超級軟嫩 吃很多嘴巴也不會酸
而且有橄欖油在裡面 你菜類吃水煮的 也不怕油脂攝取不夠 只能說 超方便
補充品部分—乳清
https://imgur.com/a/LaioZ2D
目前是喝msg原裝無添加乳清 剛好有認識代理商
直接跟他拿一包20kg7000元 滿便宜的
之前也都是喝好市多ON 但代糖越喝越噁心
喝過無添加就回不去了 （套黑咖啡或紅茶都超讚）
其他補充品部分—各種
因為我吃太多種了 就不po照片了
主要有吃
B群+鐵
On的ZMA
MYP的魚油跟卡尼丁
益生菌
紅景天-練前吃
瑪卡
葉黃素
Prework 吃過myp c4 骷髏頭。最近最新訂kaged
以上大概是飲食部分
以下開始說訓練部分
訓練部分 因為板上都是三項總和500的巨巨
就不講太細，我頭一年自己土炮亂練，成果非常有限，進步幅度非常小，當初的觀念是，
看youtube學著練就好 幹嘛花錢，後來證明我錯了，自己不是什麼運動天才，有些多關節
動作還是請教練來看比較好，之後朋友有介紹從lamigo退下來的私教練
大概跟著他練半年左右 進步非常神速
（我不是在推課 分享自身經驗而已）
肌肥大訓練部分 條列式分享
1-主要是走推拉推課表
2-我有練舉重 跑課表前會做爆發力（刺激快縮肌跟多關節的神經連結）
3-要抓到自己的70rm (這是滿困難的點 ）
4-不要盲目追重量 （非常重要）
5-不要隨便換課表 （可能看到yotuber分享什麼新課表就換去做 是大忌）
6-精準點休息時間及確保充血感 （組間一定計時 我個人是休40秒）
7-毅力 毅力 還是毅力
大概就是這樣了 至於動作啊 姿勢啊 重量組數次數 運動行程 等等等的 我覺得是非常個
人化的事情
每個個體的能力都不一樣。需要靠自己的感受去調整。如果真的很新手 想要節省時間 請
一個值得信任的教練我覺得是很重要的（連鎖健身房那種的就算了吧
以上