作者:
PinotN (Pinot)
2019-09-04 23:05:49各位巨巨好!
前陣子在蓋伊Youtube頻道看到shake的食譜分享（初戀ooxx...lol），覺得好像不錯所以
這陣子晚餐就嘗試改喝shake,偶爾蒸條魚來配這樣~
大致上小弟是用:
牛奶/統一無糖豆漿一瓶+些許水+一匙乳清+麥片2匙+小顆蘋果。
整體嗑下去會有種空虛的飽足感（沒肉…）
但shake熱量可能也是不低，目前體脂肪約20，運動大致一週健身2~3次，游泳1~2次這樣
。
在想要維持肌肉及減脂的情況下有什麼飲食建議或注意事項嗎?