很沮喪 我是個肥宅 一年都會閃到腰2~3次
好不容易這兩個月健身 控制飲食 已經控制在體重100公斤以內
有請教練教 最近在練蹲舉 硬舉
蹲舉之前可以負重40公斤 昨天自己練 不曉得是身體還沒熱開
還是睡眠不足 只負重到30公斤 下去 再上來 就發現下背肌肉左右鬆掉
當下還能走路 趕緊回去打針吃藥 但今天開始痛起來 走路挺不起腰
這陣子只能休息了
以後練蹲舉會有陰影 是不是得戴健身腰帶?
我的教練說盡量不要依靠腰帶 要能用自己的核心出力
問題是我核心就很爛阿
或是大家建議那些可以鍛鍊下背的肌力?

100kcal是你教練叫你吃的???

有先練呼吸跟死蟲嗎? 核心是從這些開始練

100應該是他的體重

護具是當用則用好嗎

當核心還沒起來的時候 建議重量再往下調 或者做機械式的我甚至覺得 你的體能跟肌力說不定先徒手就好了 100公斤體重徒手對你來說應該是很夠了 等到身體肌肉習慣自身體重控制得宜再慢慢加重量 除非是要比賽 不然健身還是以安全為第一考量

基本的未掌握就急著上槓的代價有時候傷過才會回去重新學習基礎並步調放慢

100kcal的話意志力也太強了

100是什麼單位啊XD

根本基本動作控制都有問題了還負重勒

要深蹲可以先空槓 或者知道核心差就先把核心練起來不然出力的控制都還不會就直上深蹲還負重 當然容易受傷

換教練？

中國人的話可能是100斤 就是50公斤左右

100kg 體重?

原來是體重啊@[email protected]你有請教練何不問教練呢??核心爛就是練啊不然...

多閃幾次裝釘子

30就爆 與其說核心爛 不如說根本不會出力吧

不好意思 是體重100公斤內

基本動作&肌力基礎不好請你的教練循序漸進出菜單幫你改善不然花錢找他幹嘛?

我看你可能徒手都有問題喔，教練問題很大

都受傷過了還要練三項，需要這麼鐵齒嗎

不必執著三項啊 如果是練健康的 很動作多都可以取代三項

教練沒讀書另外下背有運動可以強化

覺得教練問題很大

應該請教練幫忙解決你的問題而不是上來問吧 不然你花大錢請他幹嘛 只會拿死的訓練菜單照本宣科上 學員有狀況卻完全沒有應變對策做出調整那誰都可以當教練了

動作控制的問題

你核心很爛 怎麼不練強一點

自身體重都很難 破90公斤的沒在運動的肥宅幾乎沒一個能做一下標準伏地挺身的

腹式呼吸吸飽氣然後憋著核心就有出力了

減肥

先拉緊再起 會閃到通常都是大力拉

伏地挺身可以多做 算是幫助全身核心 對蹲舉也有幫助如果一下伏地挺身都沒辦法做 那就不該嘗試蹲舉沒基礎核心 一負重 身體中心就偏 馬上受傷

先去做皮拉提斯練核心吧，而且你的問題怎麼看都是需要物理治療不是教練，最後運動前暖身和運動完伸展非常重要

這麼重先走跑步機就很夠了,控制飲食等體重降下再說,不然下背這樣爆體重又高真的堪慮