健身約4個月 目前一週五練
以下是我的課表
請各位30cm E cup巨巨們幫我看一下
星期一 休息
星期二 休息
星期三 腿
壺鈴盪壺20kg*15下*4組
保加利亞深蹲 22.5kg*15*4
分腿蹲 12.5kg*15*4
傳統硬舉 30kg*15*2 & 55kg*6*2
單腿RDL 8kg*15*2 & 12kg*15*2
星期四 推（胸&肩）
上斜臥推 7.5kg*15*3 & 10kg*8*3
平躺臥推 7.5kg*15*4
槓鈴支撐伏地挺身 15*4
肩推 6kg*15*5
蝴蝶機（胸）20那格*12*4
蝴蝶機（三角肌）10*15*4
星期五 拉 （背）
啞鈴划船 10kg*15*4
闊背肌下拉 第三格15*4 & 第四格8*4
窄握划船 第四格8*4
直臂下拉 第三格20*2 &第4格15*2
傳統硬舉 50*5*2 & 60*3*2
臉拉 第二格15*5
星期六
慢跑半小時（重訓後）
上斜臥推 7.5kg*15*3 & 10kg*8*3
平躺臥推 7.5kg*15*4
槓鈴支撐伏地挺身 15*4
肩推 6kg*15*5
飛鳥夾胸 機械式 20那格*12*4
蝴蝶機（三角肌）10*15*4
星期日 拉 （背）
啞鈴划船 10kg*15*4
闊背肌下拉 第三格15*4 & 第四格8*4
窄握划船 第四格8*4
直臂下拉 第三格20*2 &第4格15*2
傳統硬舉 50*5*2 & 60*3*2
臉拉 第二格15*5
飲食的部分通常是自己備餐
之前量inbody基代大概1150
一天通常吃到1600左右
練腿和背的三天走高碳
其餘四天低碳日
另外想請問二頭和三頭排在背還是胸日比較好？
謝寫打家（peeta語調