如題，嚴格講起來應該練了有半年了
只是比較有系統的訓練大概三個月，說是有系統其實也都很不固定
學生時期沒什麼運動習慣，年近30發覺體力不行
因為住鄉下地方，健身房離我家好遠好遠
但一直想要有好體態，所以看了很多健身Youtuber的影片
peeta的影片看了不少，但他的課表基本上都要上健身房
Sabestian的影片有一個七分鐘腹肌運動的，有做一段時間
還有一些香港健身影片
雖然是徒手訓練，但還是有買些簡易器材
像是健身手套、伏地挺身器
會買這兩樣是因為徒手伏地挺身我手掌會痛
瑜珈墊買在家裡做做登山者之類的動作
飲食沒有嚴格控制，家裡煮什麼就吃什麼
但有個條件，不吃甜食和含糖飲料
本身身高偏矮，不是肥胖者，大概60公斤，只是肌肉量也非常不足
加上只有徒手健身，其實這過程進步幅度十分緩慢
一開始有買一個四公斤的超廢啞鈴
(剛開始我真的只能舉四公斤……結果這顆啞鈴現在我都沒繼續用了，重量太輕)
前陣子量inbody體脂肪大概16.1%
https://i.imgur.com/hOibQul.jpg
https://i.imgur.com/LfBfL3t.jpg
伏地挺身主要上中下胸都會練
沒有固定一週幾練，有時候天天練，只要肌肉不會酸痛
真正幫助我最大的是彈力帶
買了彈力帶開始練闊背、斜方肌，胸肌訓練也比伏地挺身有進展
現在會去公園練練反向划船(完全做不起引體向上)
組數什麼的完全是佛系訓練，不固定的
有力氣就多幾下幾組，沒力的時候可能一組做完就回家洗澡
訓練以不受傷、練到力竭即可為前提
小小獻醜目前身材照
https://i.imgur.com/ZpNO333.jpg
沒有之前的照片，只是我的手臂粗滿多的，胸肌也明顯長出來
希望線條能夠更明顯一點
心得是如果跟我一樣很多限制無法去健身房，也沒有嚴格飲食控制
不要太過肖想成為巨巨
徒手訓練不是沒有效果，只是效果不明顯，要持之以恆
現在做的運動主要都是伏地挺身、登山者、反向划船、彈力帶胸肌、闊背、三角訓練等
之後會加強核心部分
以上