板上各位巨巨好，這個一天上半身一天下半身的菜單練了一個月，
雖然效果還不錯，但有鑒於這份菜單只練了腿背胸，
如果在想要加入肩膀、核心、功能性、握力訓練的話要調整哪些部分呢？
會一週排兩次是因為我認為比較容易刺激神經，所以並不是拆成四天四種部位，
（而且我也比較喜歡練腿XD）
菜單如下，熱身組都不算在內，不盡然完全按照列出的順序做，
下半身： 上半身：
槓鈴深蹲 5*5 / 8*4 滑輪下拉 + 平胸臥推/cable夾胸推 10*4
RDL 10*4 坐姿划船 + 上胸臥推/cable夾上胸推 10*4
臀推 10*4 槓鈴划船 + 夾胸臥推 10-12*4
腿屈伸 10*4 YTW訓練 + 暫停式臥推 3-4組
腿後勾 10*4
Walking Lunge 3-4趟
甩壺鈴 30*4
下半身的部分，leg extension/leg curl是不是可以用其他動作取代掉？
但是split squat做的不是很好，所以一開始沒有被放進這份菜單裡，
另外其他下半身還能做像是寬蹲跟提踵也因為相對minor所以沒擺進來。
上半身ok的話都會跑super set，只是小臂的負擔略大，但是即使這樣跑，
下半身訓練的負擔仍然還是大於上半身訓練。
不知道版上各位巨巨會建議怎麼調整呢？
先感謝各位的建議，如果有要補我會做/我能做的再額外說明！