各位巨巨好
小弟目前健齡兩年，剛結束減脂期。
目前進行增肌一個月，
每日攝取熱量約是TDEE+300=3020卡
每週四-五練。課表追求力竭為主。
相比一個月前，小弟肌肉增加0.7公斤，脂肪增加1.1公斤。
想請問：
1.以巨巨的標準來看，這樣的增肌算是乾淨增肌嗎？
2.乾淨增肌的標準怎麼算？肌肉：脂肪比率大概多少？
感謝各方巨巨了！
這是一個月前 vs 一個月後
https://i.imgur.com/XMiJ6wd.jpg
https://i.imgur.com/ZM47hNg.jpg
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-09-29 14:58:00評分+1分，你成功了
作者:
alloc (韭菜)
2019-09-29 15:04:00看鏡子應該是不錯吧
還不錯啊 不要脂肪增加超過肌肉的兩倍就好好奇體態+1 肌肉超過體重一半 巨巨標準
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-09-29 15:53:00你體脂這麼低，這樣的比例很不錯了吧～
你是離峰值前5%的巨巨 樓下3%巨巨才能回答你的問題
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-09-29 16:13:00現在也是類似問題，骨骼肌52%體脂8%tdee+300但會飽到很難吃到足夠熱量
作者:
louiswu (louis)
2019-09-29 16:14:00增的脂肪多只是減下來比較痛苦而已
作者:
scott112 (scott)
2019-09-29 16:30:00這版的鄉民標準就是體脂肪7%三項體重1.5倍起跳才能叫做有點巨
作者:
ccufcc (皮卡波)
2019-09-29 16:53:00增太快小心肥胖紋我是沒有很在意啦，但畢竟幾乎去不掉
作者: jerry10127 2019-09-29 18:43:00
大概1：1算好
作者: afu1212 (小福仔) 2019-09-29 19:18:00
我唯一贏過你的只有年紀=.=
作者: eric5201 (陳森) 2019-09-29 19:33:00
看得到腹肌時還能增肌就算沒有增加過多脂肪吧
作者: ysz0000 (建林) 2019-09-29 20:06:00
有照片前後比較嗎
作者:
rock2428 (Calvin)
2019-09-29 20:54:001:1
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-09-29 23:16:00體脂11%，羨慕推
上次不小心吃太多 增加0.7骨骼肌 脂肪卻增加2...
作者:
audi1005 (totot)
2019-09-30 09:28:00推 羨慕
作者: zsxd3413 (小邱) 2019-09-30 14:40:00
推