如題我剛健身一個多月
固定一週一堂教練課
平日在家用啞鈴練背、分腿蹲、二三頭、高腳杯
問題如下（已爬文）
教練課上到六角槓深蹲
每次蹲完最有感覺是腰方、束脊肌群那裡
熱熱的痠痠的
回家後隔天腿內才會有感
同時下背的痠感會消失
因為教練一直耳提面命要稍微送髖
保持身體中立，我都會把注意力放在下背
回家練高腳杯、分腿蹲的時候
下背那種痠感馬上又會出現
請教各位巨巨是我作動不正確產生的
還是純粹下背太弱了
很擔心造成運動傷害
還請各位前輩不吝賜教QQ
作者:
Aziz (Aziz)
2019-10-01 19:53:00根據我鍵盤聖光牧師與文字觀察家的推測從你文字的排版很容易看出來你是一個有兩隻腳的人我在用鍵盤判斷你頭上應該有頭髮
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-10-01 20:03:00六角槓? 到底是深蹲還是硬舉啊Zzz
作者: qazws08 ([戲言]) 2019-10-01 20:17:00
沒有啟動下背不就蹲了，也是有人不能扛槓的
作者:
luandy2 (andy4421)
2019-10-01 22:22:00他說六角槓深蹲可能是因為他的動作模式偏向深蹲吧z三小
作者:
gay3224 (魂魄天靈)
2019-10-01 23:07:00六角槓深蹲....？
作者:
drj59 (醫生傑森)
2019-10-01 23:13:00六角槓深蹲是學耶穌背十字架嗎
作者:
newfox 2019-10-01 23:23:00深蹲和硬舉的動作不同，用六角槓都能做深蹲是動作模式，沒有規定一定要扛在肩上，不懂別亂Z
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-10-01 23:47:00六角槓深蹲還滿常見的吧 前幾樓怎麼回事
六角槓不能深蹲?我翻一下麥克波羅依一下....六角槓不能臥推我相信 不能深蹲?應舉?
作者:
phmm307 (MMorgan)
2019-10-02 00:39:00六角槓也可以二頭彎舉呦
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-10-02 00:57:00六角槓真是偉大的發明
作者:
Audien (Audien168421)
2019-10-02 02:49:00我都六角槓臥推 大家不要太驚訝
作者:
voohong (vhlhong)
2019-10-02 07:53:00樓下用六角槓練飛鳥
作者:
man30cm (堅持)
2019-10-02 08:22:00樓上都用六角槓練側平舉
作者: twtwtw 2019-10-02 09:07:00
你是不是忽略了核心問題
作者: allen0311 (志) 2019-10-02 09:54:00
整個歪樓，第一屆六角槓之亂開始
作者:
ifeellove (ifeellove)
2019-10-02 10:02:00真正厲害的是六角槓分腿蹲好嗎?(毆飛)
作者: lunping852 (tofu) 2019-10-02 11:32:00
拿六角槓抓舉光想畫面就會笑
作者: fsaj (felix) 2019-10-02 12:06:00
我都六角槓伸展
作者:
Workshy (Workshy)
2019-10-02 12:27:00我都用六角槓練鋼琴 不過原po都有上教練課了有先問過教練嗎？
作者:
h44256 (YOYOä½ å¥½)
2019-10-02 13:05:00六角槓做不到認識女朋友 哭哭哭
作者:
PIN0602 (批唉恩)
2019-10-02 13:28:00原PO：可以回答我的問題嗎QQ
作者:
dinos (守護神)
2019-10-02 14:00:00現在不是六角槓後勾腿正夯嗎?
作者:
chasegirl (chasegirl)
2019-10-02 14:58:00肌肉沙灘版的六角槓之亂
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2019-10-02 15:21:00六角槓做不到認識女朋友 你不會把六角槓當你女朋友哦
作者:
lovex (L O V E X)
2019-10-02 16:41:00作者:
Moirae ( ...... )
2019-10-02 19:30:00取決於膝蓋，膝蓋多退一點就更像硬舉，一次就能學好深蹲硬舉的好器材不用嗎? 當然賣課的人的陰謀就是先賣一堆槓鈴蹲舉課，再故意用不適合硬舉的器材賣一堆槓鈴硬舉課。
作者:
Gxxboator (.......................)
2019-10-02 23:00:00你蹲下去到底離地面的高度以骨盆不會後傾為最高指導原則，通常是下背會痠就是蹲太低了，下背前後擺動了，在高負重的狀態下，下背前傾後傾的動作是很傷的……所以其實是應該盡量避免屁股眨眼的……這個教練不懂，換一個！一堆人跟一堆教練都要大家全蹲，說這樣才訓練完整什麼的巴啦巴啦～～以為儘量朝所謂的標準動作去模仿就可以這是不對的，動作還是要因人而異而調整。
骨盆有沒有前傾圓肩呼吸核心穩定……都蠻重要的啊你不舒服一定要跟教練說
作者:
xxhunter (國導啦.......)
2019-10-03 15:07:00上面的照片看起來像SSB不像六角槓
我講的是拿來深蹲那個 那個是長壽槓 何力安都用那個那個有軟墊墊著如果是六角槓掛在脖子跟鎖骨上光想就好痛欸樓上抱歉我回去看原圖還真的是你貼的這個 對不起這個器材太新了超出我認真範圍了
作者: keavy (樂樂+濃濃) 2019-10-04 12:58:00
推樓上G大