[建議] 練呼吸如何改變你的人生 cdob PTT批踢踢實業坊

[建議] 練呼吸如何改變你的人生

作者: cdob (阿軒) 2019-10-04 02:10:47

練呼吸如何改變你的人生
上一篇在講呼吸的重要，現在要來教呼吸。
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1568773388.A.323.html
呼吸不好的時候你會:
氣喘、肥胖、頭痛、代謝差、情緒爛、下背痛、精神差、容易累、肩膀緊、腰不好、心血
管疾病、睡眠品質差、動作感覺不好、注意力不集中、心肺能力不好...
呼吸好的時候這些狀況都會有所改善，氧氣進來二氧化碳出去大家都健康。
-
練習呼吸在生物力學上的目的之一是對齊你的身體，以及跟呼吸有關的肌肉正常運作。呼
吸完後會優化你的動作，建議前後做個對比，感受一下差別。
https://imgur.com/wErDk7Z
開始練呼吸之前建議先用滾筒放鬆胸椎，胸前側的胸骨也滾一下。
https://imgur.com/zC1Mhan
然後旋轉胸椎，重點是你能不能在那個位置呼吸，在動作範圍的末段多幾個呼吸。
然後旋轉胸椎，重點是你能不能在那個位置呼吸，在動作範圍的末段多幾個呼吸。
https://www.youtube.com/watch?v=AJ7sKr3cYYc
關於呼吸的提示有很多像是想像(空氣從肋骨流入)、時間(吐氣是吸氣兩倍長)、暫停(在
吸跟吐後暫停)，大家可以進退階去想。
從想像開始，做順了再加入時間，最後加上暫停。
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趴著練
https://imgur.com/WczB2Gp
趴在地上臉朝下，肚子在地上，雙手掌心朝下交疊，額頭躺在手上。確定胸跟手都是放鬆
的，肚子跟胸都要"平平的"在地上，脖子是放鬆舒適的。你應該感覺你是趴在胸上而不是
肋骨上。經由鼻子吸氣，感覺空氣往下經過你的胸到"胃"，當發生的時候你會感覺肚子把
地板推開，還有側邊肚子也推開。這應該要自然發生而不要刻意用力把肚子推開。
1.鼻子吸氣鼻子吐氣
2.鼻子輕慢吸氣三秒
3.短暫暫停
4.鼻子慢慢的完整吐氣6秒
5.更長的暫停(3秒)
6.下個呼吸的循環
7.肚子的張力應該360度把你的肚子像個氣瓶灌飽。
躺著練
https://imgur.com/DWxB7ig
躺在地上臉朝上，背在地上，膝蓋彎成90度，中間夾著滾筒，腳平踩在地上或牆上。脖子
跟脊椎放鬆自然擺放，如果需要可以把頭墊高。一手在胸上一手在肚臍。
1.鼻子吸氣鼻子吐氣
2.鼻子輕慢吸氣3秒
3.短暫暫停
4.鼻子慢慢的完整吐氣6秒
5.更長的暫停(3秒)
6.下個呼吸的循環
7.肚子的手要先被推開，吸氣結束時上面的手也要被推開
8.一但上下手都有被推開的動作，把手擺在肚子兩側(沒有骨頭的地方)，感受側邊肚子把
手推開。
https://imgur.com/wDSxxbe
9.呼吸的動作穩定後可以輪流讓腳抬起，接著雙腳騰空。
https://imgur.com/JAaKGZB
https://imgur.com/eIMqML1
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閉氣訓練
1.鼻子吸氣
2.鼻子吐氣一秒
3.捏鼻子閉氣走路(也可不捏)
4.算你的步數
5.走到受不了
6.休息一分鐘(或更久)後反覆
練個15分鐘，閉氣的時候要專注在放鬆，理想上每組的步數要增加，如果沒有建議增加休息的時間。
閉氣訓練是我今年做最重要的事情，體內的二氧化碳濃度過低時紅血球無法釋放氧氣，二
氧化碳是讓紅血球釋放氧氣，交給身體新陳代謝的關鍵，當你降低身體對二氧化碳敏感後
新陳代謝會變好，新陳代謝好人就健康，最顯著的就是所有人睡眠品質都變好了！
https://imgur.com/ykQZ4hP
(百萬好評！)
X不適合孕婦、高血壓、心血管疾病、第一型糖尿病、腎臟病、憂鬱症和癌症患者等
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呼吸X冥想X心流
現代生活資訊爆炸，我們每天被各式各樣的刺激轟炸，很多人都失去了專注力，而冥想會
增加大腦灰質的密度，加快處理資訊的效率，科學研究指出冥想可以改變大腦結構
「重組大腦中的電路」。冥想的人比較不會自我厭惡，不容易分心，而且能從過去的經驗
「重組大腦中的電路」。冥想的人比較不會自我厭惡，不容易分心，而且能從過去的經驗
中學習。
冥想練習的重點在察覺，觀察你的呼吸及身體。你可以從四個地方感受到呼吸進初身體。
第一個地方是鼻子裡面，第二個是喉嚨後面，第三是胸膛起伏，第四是腹部起伏。專注在
放鬆，跟隨你的身體引導你。
心流是「完全沉浸在當下的活動。自我意識消退，時光不知不覺飛逝。每一次動作、移動
和思緒都是承先啟後，游如行雲流水的爵士樂。你的全付心神都投入其中，所有技巧也發
揮到極限」專注在呼吸上的練習會有助於你進入心流的狀態。
-
我就是那個呼吸很有問題的人，勤練呼吸後真的改變我的人生許多。活動度、動作的品質
、動作的感受度都很有感的提升。以前很常睡12小時後是覺得沒睡飽，此生第一次睡起來
覺得精神飽滿，就是在閉氣訓練後。我在工作、學習或是運動上的專注度都是前所未有的
高，感受生活的能力也變好了。
練呼吸改變我一生，這個寶藏其實存在於每個人的身體，希望可以藉由這樣的分享幫助到
一些人，改變他們的生活。
想要學波紋呼吸或全呼吸嗎？先照著上面練看看你能不能領悟，不然推爆我就教你。

作者: Justapig (就只是一隻豬我心領了，) 2019-10-04 02:19:00

以前吹樂器也常會做類似練習，沒精神昏昏欲睡的時候調整呼吸精神也會好一點

作者: hodyangel (丹靈) 2019-10-04 02:28:00

暗色字看得好難過...

作者: obov5116 (yasun) 2019-10-04 02:30:00

雷之呼吸，壹之型，霹靂一閃

作者: dogg6666 (阿扇) 2019-10-04 06:55:00

雷之呼吸柒之型火雷神

作者: omfg5487 (suPeRthICc) 2019-10-04 08:07:00

ヒノカミ神楽　円舞教我呼吸止血幹

作者: t81511270 (justlikeING) 2019-10-04 08:39:00

練到後來吐出來的氣都會具現化

作者: cindycincia (挺柱!!) 2019-10-04 08:58:00

休假之呼吸壹之型請假

作者: evan753951 (evan) 2019-10-04 09:05:00

就知道推文有鬼滅~

作者: eric21358611 (小小曹) 2019-10-04 09:29:00

全呼吸。常中

作者: yuanmi1283 (yuanmi) 2019-10-04 09:34:00

波紋疾走

作者: s803310 (機哥) 2019-10-04 09:50:00

黃金體驗

作者: wed3qla (阿川) 2019-10-04 09:50:00

文章沒提到用吹破葫蘆來練習嗎

作者: kevinfu0530 (季ㄏ) 2019-10-04 09:56:00

火之呼吸

作者: aa24225085 (小外野手) 2019-10-04 10:06:00

之前不就一篇了?

作者: wawa1109 (胖鳥) 2019-10-04 10:09:00

黃金波紋疾走

作者: duce0207 (duce0207) 2019-10-04 10:23:00

水之呼吸拾壹之型凪

作者: java76803 (Giotto) 2019-10-04 10:24:00

你吹的破葫蘆嗎吹不破不要說你有練呼吸耖

作者: JJBOY (溫暖的天蠍座) 2019-10-04 10:26:00

水波紋

作者: JohnLackey (德州姜雷姬) 2019-10-04 10:30:00

山嵐色波紋疾走

作者: lucifinilr (阿肥) 2019-10-04 10:31:00

鬼之呼吸爆血

作者: benboy (benboy★とし) 2019-10-04 10:34:00

練好可以殺吸血鬼了嗎XD

作者: knifechen (光著腳丫的孩子) 2019-10-04 10:50:00

我只會宅之呼吸！呼…

作者: ran784443 (玄武靜) 2019-10-04 10:52:00

撩之呼吸終式後宮王

作者: s1001234 (亦凡) 2019-10-04 11:02:00

很像我最近看的書：改變人生的最強呼吸法@[email protected]，目前都只有睡覺時嘴巴貼膠帶強迫自己鼻呼吸而已哈哈哈跑步時也盡量讓自己用鼻呼吸而不是嘴開開的喘氣，"感覺"上有比較不累，但是還需要再多驗證~"~照書裡面的BOLT，我不到10秒囧

作者: kixer2005 (可惡想__) 2019-10-04 11:39:00

肛之呼吸

作者: WantFxxk4X (超級想Fuck嗜插貓) 2019-10-04 11:50:00

樓上歧視同性族群要進桶了吧

作者: jordan840728 (hsnu7228) 2019-10-04 12:05:00

推大安區認真教練

作者: zausa (zausa) 2019-10-04 12:08:00

酷

作者: kixer2005 (可惡想__) 2019-10-04 12:12:00

異性戀沒有肛門嗎？我是有啦

作者: c280019 (阿吉) 2019-10-04 12:14:00

一吸兩吐

作者: kixer2005 (可惡想__) 2019-10-04 12:14:00

尤其我一深蹲就想放屁我沒說錯吧

作者: bb9527 (9527) 2019-10-04 12:59:00

全呼吸。集中

作者: NewbieShiba (Newbie) 2019-10-04 13:04:00

推

作者: milker (小鬼) 2019-10-04 13:21:00

水之呼吸

作者: metroways (qq) 2019-10-04 13:30:00

每次練習要多久？

作者: Dinner (Dinner) 2019-10-04 13:36:00

推請教我

作者: e17688 (搖滾八男孩) 2019-10-04 13:50:00

看到「呼吸」二字就覺得會推文會歪樓，果不其然

作者: ms19889120 (apple) 2019-10-04 13:51:00

睡覺時候記得要叫3個妹子拿棒子槌你肚子啊！

作者: linqwe379 (檸檬桌子) 2019-10-04 13:56:00

推

作者: windy7225 (Garynojoke) 2019-10-04 14:15:00

謝謝分享！

作者: silencedance (éœèˆž) 2019-10-04 14:29:00

未看先猜歪樓XDDDDDDD

作者: luckymore (毛毛的) 2019-10-04 14:30:00

推XD 看到呼吸就注定歪樓

作者: auguri (咕哩) 2019-10-04 14:32:00

認真教練推一個想知道下一篇文章是什麼

作者: ZBeta (阿塔) 2019-10-04 15:04:00

想學日之呼吸，有開課嗎？

作者: KaoHaz (KaoHaz) 2019-10-04 15:41:00

推

作者: chou8564 2019-10-04 15:53:00

推，真的有改善做了比較好睡

作者: chunga ( (ノ‵□′)ノ) 2019-10-04 16:27:00

我練呼吸練到砍了一個叫無慘的女裝大老，改變人生有成

作者: shcjosh (來吧!都來吧!) 2019-10-04 16:52:00

我都拿來爬油塔

作者: DabouLin (DA寶~大Bou) 2019-10-04 17:04:00

認真問，閉氣訓練走的步數有沒有參考指標例如可以走10步或是30步代表什麼。另外訓練是否有最少要幾個循環之類的。練習到什麼程度可以停止

作者: newfox 2019-10-04 17:16:00

非常感謝

作者: tony6134 (拉拉口) 2019-10-04 17:22:00

我想練全集中，常在

作者: devil007 (紅茶拿鐵) 2019-10-04 17:30:00

上玄之一是日之呼吸的初代使用者

作者: paulpaul40 (仰望同一片星空) 2019-10-04 17:36:00

樓上爆雷

作者: DabouLin (DA寶~大Bou) 2019-10-04 17:54:00

暴雷超沒品耶

作者: shownlin (哈哈阿喔) 2019-10-04 18:21:00

不是月之呼吸嗎？

作者: fantasoda (芬達汽水) 2019-10-04 18:25:00

謝謝教練～呼吸真的很重要！

作者: plsmaop (plsmaop) 2019-10-04 18:32:00

會教全集中嗎

作者: karoo 2019-10-04 19:00:00

試了三天好像隱隱約約真的比較有休息到，覺得蠻可以試試看

作者: CyanMask (君君君君君) 2019-10-04 19:07:00

幫推幫推教練超認真！！！讚讚讚！

作者: Ryuknote (帥啊老皮) 2019-10-04 19:15:00

幫推認真教練～

作者: q123jack 2019-10-04 19:23:00

推

作者: hizme (hiz) 2019-10-04 20:14:00

還不推爆你

作者: goodreamaker (dreamaker) 2019-10-04 21:14:00

推爆認真教練，真的很猛

作者: skywinds (拉又) 2019-10-04 21:30:00

未看先猜推文超歪

作者: asuna (雅斯娜) 2019-10-04 21:31:00

推爆

作者: queenie110 2019-10-04 22:01:00

呼吸有練有差！

作者: q153999 (阿翰) 2019-10-04 22:03:00

推推，呼吸呼的好，運動沒煩惱

作者: whitemiffy (.....) 2019-10-04 23:29:00

大推，呼吸很重要。

作者: auguri (咕哩) 2019-10-05 00:05:00

真的有放鬆緊繃的精神想學下一堂！拜託教我！

作者: ATsou (ATsou) 2019-10-05 00:19:00

練完真的有比較好睡！大推阿阿阿

作者: waitforu (Here I AM) 2019-10-05 00:19:00

大推

作者: a77788897 (飛魚) 2019-10-05 00:51:00

推推

作者: yenmiao (趕快下班) 2019-10-05 01:12:00

推呼吸! 吸的好力氣都出來了. 推認真教練

作者: howdou (æ¢å¾©çš„é“è·¯) 2019-10-05 02:13:00

推

作者: shields5566 (盾牌56) 2019-10-05 05:52:00

推之呼吸!

作者: Stifmeister (網路遊魂) 2019-10-05 08:24:00

推

作者: d78965 (囧龍) 2019-10-05 10:46:00

全集中呼吸‧常中！

作者: gskindm (北斗托奇兄) 2019-10-05 10:58:00

波紋功

作者: Leftree (KODTP) 2019-10-05 11:03:00

感謝分享推推

作者: WARgame723 (釩合金大濕) 2019-10-05 13:20:00

月之呼吸輾壓你們

作者: Slashing (李姓選民) 2019-10-05 13:33:00

Fus Roh Da！！！

作者: GivePower (給力) 2019-10-05 14:43:00

推

作者: sshiun 2019-10-05 14:59:00

謝謝教學文，期待下篇文章!

作者: jamman111 (冠冠) 2019-10-05 15:00:00

還不推爆他看來是柱等級的教練

作者: skykenny611 (阿透) 2019-10-05 16:29:00

推

作者: solidmiss (索德米斯) 2019-10-05 16:32:00

柱之男？

作者: e90438 (月半豕者口合口合) 2019-10-05 16:54:00

爆雷還爆錯，有夠廢

作者: devil007 (紅茶拿鐵) 2019-10-05 17:32:00

沒爆錯吧？是因為變成鬼所以才變月之呼吸(畢竟鬼無法接觸日）？

作者: wade71124 (鈞鈞) 2019-10-05 17:44:00

推

作者: livability (livability) 2019-10-05 17:44:00

推呼吸練習

作者: xiaoyao (改變) 2019-10-05 18:04:00

想念是會呼吸的痛

作者: bluerain0716 (電音女孩) 2019-10-05 18:38:00

傻眼XD

作者: xaiozi (寶妮青) 2019-10-05 20:10:00

推!!

作者: auguri (咕哩) 2019-10-05 21:34:00

推文裡還有QA 也太強

作者: bettybuy (什麼事都叫我分心) 2019-10-05 23:02:00

推文不意外都是鬼滅之刃

作者: pucca (小八) 2019-10-05 23:52:00

推

作者: Merlinsbeard (merlinsbeard) 2019-10-06 00:07:00

上次在健身房看到還以為在睡覺XD

作者: offcola (一星鍵盤治療師) 2019-10-06 02:35:00

上面通通給我全起來

作者: tripler (simply live) 2019-10-06 11:21:00

很棒的分享

作者: ohdearga (每天都是一種練習) 2019-10-06 17:25:00

推

作者: DabouLin (DA寶~大Bou) 2019-10-06 18:10:00

謝謝回答~

作者: jaguars33 (要改變的太多了就變天吧) 2019-10-06 23:39:00

優文

作者: a13810 (阿碩) 2019-10-07 15:17:00

波紋疾走！

作者: weightisjoke (重力幫soci小弟) 2019-10-07 21:12:00

讚

作者: charlie2010 (小米) 2019-10-08 09:38:00

感謝睡眠品質有改善！

作者: hefe (hefe) 2019-10-08 10:29:00

日之呼吸

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-10-08 18:17:00

鬼滅之刃嗎XD

作者: PeterSu1983 (真的假的) 2019-10-09 04:03:00

我會試試看

作者: auguri (咕哩) 2019-10-09 08:30:00

推爆。想看到下一篇優文

作者: x111222333 (試驗者) 2019-10-09 18:19:00

推

作者: neverdie1996 (buckybarnes9) 2019-10-09 18:23:00

蹲馬桶的時候用特別順r

作者: leelena (lena) 2019-10-16 17:54:00

就知道會歪樓鬼滅XD

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