[問題] 關於肩旋轉肌的放鬆的方法 pttftm PTT批踢踢實業坊

[問題] 關於肩旋轉肌的放鬆的方法

作者: pttftm (來來來~哩來) 2019-10-05 14:41:36

想請教一下
做完胸推時候都會讓旋轉肌不太舒服
很怕累積變成滑囊炎
大家練胸也會這樣嗎？
你們是如何預防滑囊炎這個問題發生的呢？
以及是不是要做什麼針對旋轉肌的放鬆？
我自己google是看到這個
https://youtu.be/2YSHM-b7Hyc
目前才剛開始學習訓練
因為我之前看到有人受傷之後就必須休息半年以上在做醫院的復健...有點恐怖
大家有沒有自己的一套放鬆方式可以分享呢

作者: cccone (大C) 2019-10-05 15:02:00

https://youtu.be/apgJAlphBLA

作者: line6sorrow (line6sorrow) 2019-10-05 15:19:00

同上，也是用姐夫的彈力繩大法，有拉有差

作者: skykenny611 (阿透) 2019-10-05 16:08:00

先檢視推胸的動作是否正確

作者: seriusdesire (Edward T) 2019-10-05 16:42:00

我弄到棘上肌快全斷，復健三年都不會好，給你參考

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2019-10-05 18:33:00

樓上這麼猛怎麼練的

作者: hgame 2019-10-05 22:16:00

棘上肌發炎，復健半年感覺原地踏步棘上肌肌腱

作者: brian1020 (嗯) 2019-10-06 00:53:00

推三樓，先檢視動作有沒有正確，再來談放鬆～訓練跟放鬆都是要看到底有沒有練（放）對位置跟方向，不然有時候也是越放越糟糕但如果真的要放鬆的話～最簡單的方式就是，你可以選用花生球壓著，用訓練的動作來做肌肉的放鬆

作者: b24016113 2019-10-06 01:47:00

孩子重點不在放鬆在找出原因啊

作者: q10250826 (軍) 2019-10-06 02:03:00

先看喙突肌群張力之後注重肩肱節律給你參考

作者: z1288 (阿邦) 2019-10-06 04:02:00

建議找個一對一物理治療師找原因跟方法

作者: juw (匆匆為何太匆匆) 2019-10-06 09:50:00

重點不在放鬆…

作者: line6sorrow (line6sorrow) 2019-10-06 10:29:00

雖然臥推不見得是有直接關係但是像深蹲就會因為局部緊繃(踝、髖)導致你就算知道正確的動作也做不到我覺得放鬆、增進活動度、認識正確的動作缺一不可，建議樓主多方並行多學習放鬆方法、檢測活動度、學習正確姿勢

作者: kimclark (金.克拉克) 2019-10-07 03:33:00

旋轉肌超煩，我斷掉補起來，整個肩膀已廢....現在已經

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