嗨 各位公巨巨母巨巨
肥宅接觸健身大概兩個月左右
請問怎樣才知道自己有練到？
因為感覺受傷跟足夠的訓練量感覺只有一線之隔
小弟都抓不太準
然後身體事後的痠痛到底可不可以作為判斷標準？
下面是最近感受到的情況
那個才是比較ok的呢？
1.當下目標肌群沒有出力感 之後不會酸痛
2.當下目標肌群有出力感 之後不會酸痛
3.當下目標肌群沒有出力感 之後會酸痛
4.當下目標肌群有出力感 之後會酸痛
5.當下目標肌群有出力感 之後會酸痛持續一天以上
作者:
aigis ( )
2019-10-13 21:57:00詢問肌肉 喂！你有練到嗎？
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-10-13 22:01:00你所謂的出力 是力量還是充血？不管是哪個，都要有。至於延遲性痠痛不是訓練效果的保證。
作者: lohsuan 2019-10-13 22:08:00
等哪天肌肉變大塊了就是練到了
作者: btz3211 2019-10-13 22:26:00
足夠的機械張力和代謝壓力 適當的訓練量
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-10-13 22:39:00用力充分伸展收縮 因肌肉須氧/須養而充血 謂之泵感 充血到甚至會難以收縮至最短或有點妨礙動作 就是充血例如三頭滑輪下拉 如果你作得很確實 最後那幾下應該要很難伸直 因為三頭充血 膨脹 讓你很難收縮到最短的位置
應該是當下訓練的部位會有感覺到乳酸堆積就是有練到吧不過我自己每次去wg練完 隔天沒感覺到痠痛都會覺得練太少XD
才2個月專注動作發力與姿勢是否正確即可吃對練對睡好一陣子過後你就會感受到變化
作者:
DabouLin (DA寶~大Bou)
2019-10-13 23:19:00受傷跟足夠訓練量怎麼會只有一線之隔 頂多輕微過度訓練影響下次訓練而已吧
專注自身，多做功課，合理訓練，從不擔心自己這樣是有練到還是不夠。
想知道+1，常看巨巨們說沒成長通常是練不夠，可是加重量或訓練量隔天又痠痛到影響上班跟睡眠品質
作者:
teamox9 (努力、奮鬥、救人生)
2019-10-14 03:01:00最簡單就是找到一個好教練 除了訓練之外還要知道你身體狀況 幫你糾正動作和規劃訓練 不然就是自己多做功課 反正都是要學習 從教練口中講的和書本裡看得都還是需要自己記下了解 初學者一開始就像前面板友有提到過的那些 先求姿勢正確 訓練部位發力拿捏得當 訓練課表如何自己安排 強度調整是否有符合目前身體狀況 每次的訓練都要時刻提醒自己該注意的地方 久了每次的訓練至少都會讓你有有練到的感覺多寡而已 還是有好多細節 慢慢來吧
作者:
ccufcc (皮卡波)
2019-10-14 12:23:00不會用力竭判斷喔？要不然你次數組數拿什麼判斷有把先排好的課表練完就是有練到就像吃到飽吃完五盤肉就是有吃飽拿之後的酸痛才能知道有沒有練到不覺得太久嗎
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-10-14 13:27:00
漸進式負荷、代謝壓力、肌肉損傷，有達成肌肉就會成長
作者:
aqwe (亂世小書僮)
2019-10-14 16:47:00我覺得紀錄訓練量 次數*重量(1RM50%-60%) 有增加 就算
作者:
kikipig (超帥銀行員)
2019-10-14 19:15:00繼續肥宅吧